Koleno vyvoláva - pokyny na popravu a video

Pokyny - vykonanie

The Koleno sa zdvihne sa dá vykonať zavesením na stĺp alebo, ako je znázornené na videu, predlaktím na príslušnom zariadení. Nohy visia vo vzduchu blízko seba.

1. Vytiahnite kolená k svojej hrudi a zaokrúhľujte chrbát. Medzitým vydýchnite.
2. Nohy položte do východiskovej polohy.

Použité svaly - zdvíhanie kolien

Koleno sa zdvihne zdôrazňuje priame a šikmé brušné svaly a ohýbače bedrového kĺbu. Vyvinuté sú najmä spodné brušné svaly.

Variácie

Zdvihnutie kolena sa dá vykonať aj nasledovne:

• Na zintenzívnenie cvičení sa môže vykonávať s rovnými nohami.
• Držte nohy izometrické v hornej časti niekoľko sekúnd.
• Čiastočné opakovania v hornej oblasti.

Tréningový denník - zdvíha sa koleno

Prihlásenie užívateľa

Dobre zavedené cvičenie! V čase problémov s chrbticou a čoraz mladších športovcov sa toto cvičenie neodporúča! Nielen to, že pri tomto cviku nie sú brušné svaly namáhané, ako to vždy tvrdilo, to tak nie je, nie, flexory bedier sú pretrénované, čo predstavuje riziko pre držanie tela a polohu panvy.
Úlohou brušných svalov je tu priblížiť panvu k ramenám pomocou vyhrnutia priehradiek. Toto nie je prípad vyššie uvedeného cvičenia, pretože potom by sa nohy museli zdvihnúť k hrudníku, čo sa dá dosiahnuť iba hybnosťou (hybnosť = efekt kyvadla pôsobiaci proti hybnosti).
Alternatívne! Položte ho na podlahu a zafixujte ho rukami nad hlavou (noha zariadenia alebo podobne). Počiatočná poloha nôh je stehno pod uhlom 90 stupňov a dolné končatiny pod uhlom 90 stupňov. Teraz je panva zdvihnutá (ako ľahká sviečka) a dolné oddelenia 4, 3 a 2 sa pomaly zrolovali stavce po stavci. Musí sa udržiavať neustále brušné napätie (silový dom). Potom znova pomaly odvalte.

Moin, môžeš mi povedať, ako sa ten prístroj volá alebo kde ho kúpiť, pretože som ho hľadal v mnohých obchodoch?

---