Kolieskový trenažér Zimný super tréning v interiéri - FIT FOR FUN
Ľad, sneh, hmla alebo dážď? Riešenie: kolieskové trenažéry! Pretože v takomto počasí motorkári radšej šliapnu na miesto. Najlepšie tipy na halové tréningy:
Dážď, búrka, chladné teploty: klasický outdoorový tréning jednoducho nie je možný v tmavom období, ale niekedy ani v letnom období. Roller trainers & Co. sú nástrojom voľby pre všetkých vytrvalostných športovcov na udržanie úrovne tréningu. Stacionárne bicykle sú tiež perfektnou alternatívou pre fitness tréningy. Ukazujeme, na čo by ste mali venovať pozornosť pri tréningu na valci alebo ergometri, ako aj pri jazde na bicykli v interiéri v štúdiu - a ktoré nové trendy sa výrobcovia snažia priblížiť niekedy monotónnemu programu kolieskových trenažérov.
Kurz indoor cyklistiky
2000-te roky nám priniesli skutočný boom na bicykli alebo prívlač, ktorý stále trvá. Odborníci, ako je medzinárodný majster inštruktor Stefan Leber (pozri rozhovor v rámčeku nižšie), predpokladajú, že viac ako 400 000 z celkových ôsmich miliónov členov nemeckých fitnes štúdií navštevuje viac-menej pravidelne krytý cyklistický kurz. Výhody oproti iným variantom interiéru sú jasné: Ak chcete motivovať rytmy spolu s ostatnými a pod vedením trénera alebo moderátora, je šliapanie do pedálov trochu jednoduchšie ako pri pohľade na vaše vlastné pivničné steny. Vďaka zmene intenzity je tréning skutočným cvičením zabijakom tukov: za 45 minút môžete spáliť 400 až 500 kalórií. Samozrejme, v sedle sa pohodlne sedí so špeciálnym cyklistickým oblečením - ale nie je to povinné. V základnej výbave však nájdete špeciálnu obuv na bicykel pre bezklipsové pedále (zvyčajne systém SPD). Iba tieto vám umožňujú skutočne okrúhly krok.
Valčekový trenažér
Upnite zadné koleso bicykla do stacionárneho kolieskového trenažéra (od 150 eur). Brzda magnetickým prúdom reguluje odpor. Najväčšou nevýhodou sú silné vibrácie valcov, ktoré už viedli k jedným alebo dvom susedským sporom. Pretože keď ste zaneprázdnení šliapaním na parkety vášho starého bytu, strop podnájomníka sa doslova trasie. V boji proti monotónnosti, ktorá sa rýchlo objavuje, sa veľa výrobcov teraz spolieha na trénerov virtuálnej reality (napríklad od Tacx alebo Elite, od 500 eur). Môžete ich pripojiť k notebooku alebo televízii a vo svojej obývacej izbe môžete sledovať výlety po celom svete - alebo dokonca závodiť s ostatnými motorkármi. Najnovšia generácia koliesok sa dá ovládať dokonca aj pomocou iPadu. Ale ani tá najlepšia zábava nezabráni tomu, aby sa v určitom okamihu nenudila. Preto nepoužívajte tréning na valci na rozsiahly vytrvalostný tréning, ale radšej jazdite v ostrých intervaloch. Klasickou jednotkou na zlepšenie silovej vytrvalosti je napríklad päť až osem intervalov štyri až šesť minút s vysokou odolnosťou, ktorá si vyžaduje iba nízku kadenciu (
„Nastavenie bicykla je alfou a omegou“
Aj keď sa pri tréningu na kolieskových trenažéroch nemôžete trochu hýbať, vaša kondícia robí veľké pokroky. V rozhovore Stefan Leber (46), hlavný inštruktor a moderátor v tíme ICG Germany, vysvetľuje, čo treba brať do úvahy pri jazde na bicykli v interiéri.
Ako sa vyvíjala indoor cyklistika za posledné roky?
Po humbuku 2000-tych rokov sa indoorové bicyklovanie etablovalo a upevnilo. Pochybní poskytovatelia sú z trhu a odhadom 70 až 80 percent všetkých telocviční ponúka vhodné kurzy.
Čo prinesie budúcnosť?
Musíme sa pokúsiť ešte viac zatraktívniť halovú cyklistiku nielen pre cyklistov, ale aj pre fitnes. To si niekedy vyžaduje vyváženie, pretože cyklisti zvyčajne trénujú na konkrétny cieľ, napríklad na závod, zatiaľ čo športovci v prvom rade chcú zlepšiť alebo udržať svoje zdravie.
Ako to môže fungovať?
So systémom Myride + sme vyvinuli program, v ktorom film beží na obrazovke za moderátorkou a účastníci jazdia prakticky krajinou. Týmto vnášame do ateliérov zážitok z exteriéru. Za posledných pár mesiacov sme už absolvovali školiace kurzy v 40 až 50 štúdiách po celom Nemecku.
Čo musím považovať za začiatočníka v indoor cyklistike?
Nastavenie bicykla je úplné a konečné. Bicykel musí byť nastavený na individuálnu veľkosť. Nováčikovia by sa mali spoliehať na pomoc moderátora. Najzábavnejšie je, keď pracujú aj s hudbou, nielen aby za ňou jazdili. Kurz indoorovej cyklistiky by mal byť nielen namáhavý, ale aj zábavný a skupinový. Táto skupinová skúsenosť môže tiež viesť k nadmernej motivácii účastníkov a nadmernému zaťaženiu. Preto je kontrola srdcového rytmu mimoriadne dôležitá. Okrem toho by ste sa nemali báť potlačiť odpor. V ideálnom prípade inštruktor rozdelí vodičov do výkonnostných skupín a dá im rôzne úlohy.
Aký dôležitý je výber hudby?
Veľmi dôležité. Nemusia to byť aktuálne hitparády, ale hudba by mala vzbudzovať emócie. Ideálne sú piesne ako napríklad od Rammsteina alebo Robbieho Williamsa. Jednou z mojich najobľúbenejších piesní je skladba Culcha Candela „On Your Own“ - beží len sama od seba!