Koľko bielkovín potrebujem na kg telesnej hmotnosti za deň strana 6
Možnosti témy
displej
Ok. potom jesť 2 700 kcal a 600 gramov bielkovín po dobu 2 mesiacov, urobte si fotku pred a po
Stavím sa, že iba „tučneš“, viac sa nestane
a stále tvrdím, že väčšina profesionálov nerastie kvôli svojej strave a cvičeniu, ale kvôli tomu, že rastie napriek vaše jedlo a váš tréning
to je ten malý rozdiel, ktorý nás odlišuje od nich, s ich princípom rastiete alebo hynete a že z nich rastiete. Radšej hrám lotériu, pretože je vyššia pravdepodobnosť, že vyhráte
vlastne som sem nechcel nič viac písať, ale dobre.
Hovoril som o profesionáloch, nie o otto normálnom BB ako som ja. Vážim 88 kg a Andrea Frey (od koho sa táto suma odvíjala, ak chcete vedieť presne) váži v offseasone necelých 150 kg, no nie som si vedomý malého rozdielu 60 kg. že s oveľa väčším objemom svalovej hmoty má pravdepodobne oveľa vyššiu bazálnu rýchlosť metabolizmu ako ja, je vám to jasné, preto navrhujem, aby sme túto diskusiu ukončili, aj tak to k ničomu nevedie
to je zle, niekedy len na okraj.
Citujem z jeho encyklopédie:
„budovanie svalov vyžaduje oveľa väčší príjem bielkovín, ako sa doteraz myslelo“
arnies strava: 40% bielkovín, 40% sacharidov, 20% tukov.
"Všeobecne odporúčané množstvo bielkovín v priemernej strave je 1 gram na kilogram telesnej hmotnosti. Niekoľko odborníkov (má na mysli pravdepodobne tých ako vy) sa mylne domnievajú, že ani tvrdo trénujúci kulturisti nevyžadujú viac bielkovín ako toto. odporúčanie najmenej 1 gram na kilogram telesnej hmotnosti “
s ktorými by sme boli nad 2g/kg.
Ach áno, to je jasné.
Citát z knihy „Kulturistika pre mužov“ od Arnolda Schwarzeneggera
ISBN: 978-3-453-87991-1
30. vydanie
autorské práva 1980, Arnold Schwarzenegger
Kapitola Diéta a výživa
Strana 278
„[.] V absolútnych množstvách to znamená:
1 gram bielkovín na kg telesnej hmotnosti a deň
Minimálne množstvo sacharidov za deň asi 80 gramov, viac pri fyzickej námahe.
Väčšina športovcov vrátane kulturistov uprednostňuje vyššie množstvo bielkovín, okolo 2 gramov na kg hmotnosti za deň. ] "
Strana 256
Kapitola kulturistika ako súťažný šport
"[.] Na začiatku svojej kariéry som veril, že kulturisti musia zjesť až 200 gramov bielkovín denne, aby získali maximálnu svalovú hmotu. Odvtedy ma moje štúdie naučili, že kulturisti potrebujú nadpriemerný obsah bielkovín, ale pravdepodobne iba okolo 100 gramov a určite nie viac ako 150 gramov. [.] "
Ach áno, to je jasné.
Citát z knihy „Kulturistika pre mužov“ od Arnolda Schwarzeneggera
ISBN: 978-3-453-87991-1
30. vydanie
autorské práva 1980, Arnold Schwarzenegger
Kapitola Diéta a výživa
Strana 278
„[.] V absolútnych množstvách to znamená:
1 gram bielkovín na kg telesnej hmotnosti a deň
Minimálne množstvo sacharidov za deň asi 80 gramov, viac pri fyzickej námahe.
Väčšina športovcov, vrátane kulturistov, uprednostňuje vyššie množstvo bielkovín, okolo 2 gramov na kg hmotnosti za deň. ] "
Strana 256
Kapitola kulturistika ako súťažný šport
"[.] Na začiatku svojej kariéry som veril, že kulturisti musia zjesť až 200 gramov bielkovín denne, aby získali maximálnu svalovú hmotu. Odvtedy ma moje štúdie naučili, že kulturisti potrebujú nadpriemerné bielkoviny, ale pravdepodobne len asi 100 gramov a určite nie viac ako 150 gramov. [.] "
opäť v kontexte mr. olympijské voľby 1980:
„Po piatich rokoch bez súťaže bolo úžasné obnoviť psychologickú vojnu (Arnold).
Pravda bola taká, že pre Arnolda priateľstvo neznamená nič, pokiaľ ide o súťaženie a súťaženie.
Frank (Zane) a Arnold zostali priateľmi.
Napriek tomu stigma Arnoldovho vstupu na Mr.Olympia na poslednú chvíľu a obvinenia, ktoré kazili výsledky, vrhali tieň na jeho víťazstvo a vo svete kulturistiky rezonovali dobre.
Okrem toho Arnold prilial olej do ohňa so svojou typickou chvastúnstvom, keď hodoval pri príležitosti svojho titulu Mr.Olympia z roku 1980 v revidovanej verzii knihy „Pumping Iron“ od Georga Butlera a Charlesa Gainesa.
Keď nastúpil, mal v úmysle, povedal Arnold, „aby sa dobre bavil, prekvapil svojich súperov (tu Mentzer, Zane), videl ich, ako sa zbláznia a dostanú hnačky, vieš? A sú zmätení a rozrušení a musia zažiť, ako kariéra, ktorú si naplánovali pre seba, padne do rúry do dvoch sekúnd. “
no, arnie by mi verila, že budem písať knihy a dávať tipy, ktoré sú, povedzme, nie úplne efektívne. psychologická vojna tiež.