Koľko burpeov musím urobiť za deň, aby som rýchlo stratil veľa tukov?

Neznášam cvičenie, príde mi to neúnosne nudné. Ale mám nadváhu a potrebujem rýchlo stratiť tuk. Hlavný dôvod, prečo to považujem za nudné, je ten, že to trvá príliš dlho a nerád robím rôzne cviky. Zdá sa, že behať na bežiacom páse trvá pol hodiny, kým stratíte kalórie, ktoré získate pri konzumácii jablka. A sledovanie DVD s cvičením s ich nespočetným počtom cvičení je len bolestne nepríjemné.

Denný tréning chcem dokončiť čo najskôr a zároveň ho čo najlepšie využiť. Chcem robiť intenzívne a vysoko pôsobiace kardio, až kým moje srdce nebude biť skutočne rýchlo a nespálim veľa kalórií a tukov.

Cvičenia, ktoré som zatiaľ našiel, sú tieto:

To posledné nemôžem, pretože trénujem vo svojej izbe a nie je tam priestor na šprinty. Mám rád horolezcov, ale nevyčerpáva ma to toľko ako burpees, preto sa toho radšej držím, pretože je to najnáročnejšie.

Takže chcem robiť iba burpees. Koľko musím urobiť a koľko opakovaní od každého a koľko odpočinku medzi opakovaniami, aby som spálil šialené množstvo kalórií (a potom tukov) za deň?

Prosím, neváhajte odporučiť niečo veľmi intenzívne.

odpovedať

Jedna tréningová rutina s vysokou intenzitou je „Tabata“. Pozrite sa na toto hľadanie na tomto webe: Vyhľadávanie: Tabata a táto otázka: Čo je to Tabata? Aké efektívne je to?

Keď odpoviete na svoju otázku, urobte Urobte 20 sekúnd burpees, odpočívajte 10 sekúnd a opakujte napr. B. 8-krát . To by trvalo asi 4 minúty. Čím ste fit, tým viac sád môžete pridať.

Pretože však máte nadváhu (BMI približne 27), mali by ste to spočiatku brať s ľahkosťou. Burpees je veľmi ťažké, ak ich robíte správne. Takže:

Najskôr urobte lekársku prehliadku, pretože pri burpeeing v tabata budete mať veľmi vysoký pulz.
Pred tým, ako si burpees urobí ľahkú rozcvičku, napr. B. pozri nasledujúcu otázku: ranný úsek
Najprv pracujte na technike (napr. Neurobte maximálny skok alebo namiesto skákania ustúpte)

To, či vám to pomôže stratiť tuk, závisí aj od vašej stravy, pozrite si tento Deň chudnutia

Záverom je, že musíte spáliť kalórie a musíte mať spôsob, ako zmerať spálené kalórie. Ak máte monitor srdcového tepu kalibrovaný na vašu aktuálnu polohu, máte celkom slušný indikátor pokroku, ktorý robíte.

To znamená, že väčšina kalórií, ktoré som spálila pri jednom sedení, bola zhruba 1 400 kalórií za 1,5 hodiny. Medzi činnosti patrili zdvíhanie ťažkých bremien so zloženými výťahmi a potom vykonávanie mojich katas na kondicionovanie. Nemôžem to robiť každý deň, ale dokážem to asi 3-4 krát týždenne.

Nemôžem vám povedať, koľko burpees denne urobiť. Môžem vám povedať, že na spálenie veľkého množstva kalórií musí byť váš srdcový rytmus dlhší čas vysoký.

Všeobecne je libra tuková

3 500 kalórií. Ak nezmeníte, čo jete, a cvičením spálite 1 000 kalórií denne, môžete stratiť kilogram každé 3 - 4 dni. Aby ste tomu zabránili, budete musieť upraviť to, čo jete, alebo pokračovať v namáhavom cvičení odteraz až naveky.

Robil som asi 500 denne v kombinácii s obmedzeným príjmom potravy na určitý čas a schudol som asi 25 kíl.

Tu je dohoda. Do väzenia som išiel iba s časopismi o svaloch a fitnes a so zdravím mužov, aby som sa učil. To bol môj vzorec, ktorý som objavil štyri, pre ktoré som pracoval. 200 libier 6`0 = nadváha, teraz 173 a nádherne odhalený strih/tón.

Vezmite svoju telesnú hmotnosť a vynásobte ju 15 = koľko kalórií vaše telo potrebuje/spotrebuje na udržanie. Dobre, vyberte cieľovú hmotnosť a vynásobte ju rovnakým vzorcom. Tam. Presne ste určili najvyšší príjem kalórií za deň. Teraz som chcel skartovať sám pre seba rýchlejšie, ako si väčšina ľudí vyberie. takže som znásobil svoju cieľovú váhu o 12,5 a to je všetko, čo som dostal na 8

Z hľadiska kalórií by spotreboval 10 hodín rozdelených na 5 alebo 6 malých jedál.

Teraz sa HIIT BURPEES pohybuje v rozmedzí najmenej 400 až 500 kalórií, ak to urobíte správne a máte dostatok sekúnd odpočinku, aby ste si zahrali intervalový aspekt srdcového rytmu. Krájam to pekne rýchlo, je to vypnuté a robím prioritu, aby som zjedol čo najviac bielkovín s týmto povoleným počtom kalórií, pretože pri tejto metóde tvoje telo spaľuje tak rýchlo, že musíš vyživovať svoje svaly, aby tvoje telo nestačilo na mňa nezapínajte ich. pretože si pamätám, že som cvičil celé telo, hlavne so mnou, že som robil rôzne typy klipov so svojimi burpees; široký, diamant, zhodený z podlahy, velí všetkému, čo si dokážem predstaviť, a ukázalo sa to na mojej hrudi, tris, bisexu a pleciach.

JEDzte PROTEÍN DOSIAHNUTO POČAS DŇA! A veľa šťastia. Pekný deň.

Ak neradi trávite veľa času cvičením, je telesná hmotnosť nesprávnou cestou. Aby ste dosiahli zisk, potrebujete postupné preťaženie. Jediným spôsobom, ako sa postupne preťažiť cvičením s telesnou hmotnosťou, je zvýšiť počet opakovaní alebo sérií.

Aby ste veci zvládli rýchlo, musíte dvíhať ťažké váhy, pretože môžete postupne preťažovať pridaním hmotnosti a zachovaním rovnakého počtu opakovaní a sérií, aby ste nemuseli strácať čas.

Ak naozaj chcete robiť burpees, môžete, ale keď začnete chudnúť, v skutočnosti so svojimi burpees pracujete menej, takže musíte urobiť viac, aby ste pokračovali a pokračovali v práci.

Chcem zopakovať, čo niektorí ľudia povedali o liečbe vašej stravy predtým, ako sa ponorili do samotného burpees. Sám viem, že som každý deň zabehol niekoľko kilometrov (nie veľmi pravidelne, ale dosť často som si myslel, že som mal niečo zmeniť). Pre mňa sa vlastne nič nezmenilo, až kým som nezmenil stravu.

Z mojej skúsenosti: (Bez ohľadu na to, koľko pohybu zvyčajne cvičíte) + (koľko toho zvyčajne zjete) = (vyváženie vašej telesnej hmotnosti).

Zmena stravovania, ktorá sa mi osvedčila, spočívala v vynechaní (väčšiny) cukru a sacharidov (pšenica, ryža, zemiaky atď.). Cukry a sacharidy majú vysoký glykemický index, čo v zásade znamená, že sa ľahko premenia na glukózu, ktorá sa zmení na tuk, keď nie. t použité okamžite. Tým, že tieto potraviny vôbec nekonzumujete, nútite svoje telo spaľovať tuky. Nehladujte, len nejedzte cukor ani sacharidy, stále máte mäso, ovocie a zeleninu a mliečne výrobky. Nemusíte byť psychotickí, ale čím viac sa toho budete držať, tým úspešnejší budete.

V zásade platí, že ak nerobíte zmenu stravovania a momentálne jete veľa cukrov a sacharidov, potom, ako si všimli iní prispievatelia, ak sa potrebujete dostať do kondície, nemôžete svoj príjem doplniť burpees a urobiť viac burpees, aby ste dosiahli rovnaký účinok. Dostanete fit, ale nestratíte tuk.

Ak sa vám zdá cvičenie nudné, môže sa vám stať, že ste nenašli ten, ktorý vás nenudí. V poslednej dobe som začal dôslednejšie bicyklovať a zistil som, že je to skvelé cvičenie. Snažím sa držať krok s autami, takže v podstate šprintujem medzi semaformi. Schudol som pár kíl len preto, že som jazdil tam a späť. Snažte sa, kým nenájdete niečo, čo vás baví, a potom to už nebude také hrozné.

Ak neradi cvičíte, môžete sa zamerať na zlepšenie stravovania. Pokrájame na cukor a múku. Vystrihnite vyprážané jedlo. Jedzte viac zeleniny, najmä listovej zelenej zeleniny. Požiadajte svojho lekára alebo výživového poradcu o doplnky výživy.

Môžete tiež začleniť viac „nenápadného“ cvičenia do svojho denného režimu namiesto určenia konkrétneho času cvičenia. Použite radšej schody ako výťah. Ak v práci iba čítate alebo hovoríte po telefóne a nemusíte aktívne písať na počítači, skúste radšej stáť ako sedieť.

Tieto zmeny neprinášajú rýchle výsledky - nič iné ako liposukciu - ale prinášajú výsledky. Pre istotu. Veľa štastia!

Nedávno som mal 200 libier a asi za 6 mesiacov som sa vrátil na 160 libier s malými a jednoduchými zmenami v stravovaní. V zásade som sa rozhodol urobiť dve veci: 1.) byť prísny na obed (žiadny vysoký obsah cukru, sacharidov alebo tukov), napríklad biele kuracie prsia s citrónovou kôrou, restovanou zeleninou a pohárom vody. 2.) prestať papať okolo po večeri. Okrem toho jem pravidelne a normálne a neprestal som jesť to, čo som jedol predtým. Keď som v reštaurácii, rebrá si stále objednávam, kedy chcem. Vlastne mi prišlo veľmi ľahké schudnúť a nechcelo sa mi ani toľko chudnúť. Trik je nebyť na seba príliš prísny. Môžete podvádzať občas, pokiaľ sa budete väčšinu času držať svojho plánu. Tiež som zistil, že snaha dobre sa najesť nie je naozaj námahou, pretože som sa rýchlo dostal k zelenine viac ako zbytočne.

Tiež som začal chudnúť po schudnutí. Cvičím 6 kilometrov trikrát týždenne a môžem vám povedať, že cvičenie nemalo žiadny vplyv na moju váhu. Čokoľvek, čo strávite tréningom, je vaše telo (niekedy nevedome) prehltnuté v nadmernom množstve, aby bolo možné váš tréning dokončiť. Takže moja rada znie takto: ak chcete cvičiť, robte to preto, aby ste sa udržali vo forme, aby ste nechudli. Ak chcete skutočne schudnúť, zmeňte svoje stravovacie návyky.

Najskôr vám poviem toto: najskôr musíte zmeniť svoj postoj k pohybu. Skúste to namiesto zábavy nudiť.

Lezenie je jednoduchšie ako burpeers, a preto tlaky ako burpees a teda drepy ako tlaky v „Bodyweight Training Sense“. Každé z týchto tréningov má však svoje špecifické vlastnosti alebo cieľové oblasti.

Prečo nevyskúšať túto tréningovú sadu pre 5 až 7 sérií a odpočívať iba 1 minútu po správnom a úplnom vykonaní každej série.

SADA Cvičení, ktoré vás môžu zaujímať: 10 burpees 20 horolezcov 15 klikov 20 drepov 15 vysokých kolien

Potom si dajte 1 minútu pauzu a celú sadu opakujte 5-krát alebo 7-krát.

POZNÁMKA: Nijaká prestávka medzi tréningami. Po absolvovaní celej sady si môžete dať prestávku iba 1 minútu.

Keď si zvyknete na toto nastavenie pre 7 sérií, skúste zvýšiť počet jednotlivých tréningov napr. Napríklad: 20 burpees 40 horolezcov 30 klikov 40 drepov 30 vysokých kolien

Ak máte čas behať, behať a šprintovať, môžete vyskúšať aj túto SADU cvičení:

Zahriatie na 1,6 km/míle, zahriatie Pomalý beh alebo jogging 50 m pešo

ŠTARTY: šprint na 200 metrov (beh ako keby zajtra nebol, ale s mimoriadnou opatrnosťou) 10 burpees 20 drepov

Potom si dajte 2 minúty prestávku od chôdze. Opakujte celý tréning najmenej 3 série až 4 série, potom postupne zvyšujte na 6 sérií až 7 sérií.

POZNÁMKA: Nijaká prestávka medzi tréningami. Vyplňte celú vetu a potom si dajte dvojminútovú prestávku.

Keď si na to zvyknete, zvýšte svoje šprinty, burpees a skoky do drepu, napríklad: šprint na 400 metrov) Zajtra bežte ako čert) 20 burpees 40 skokov do drepu

Potom si dajte 2 minúty pauzu a opakujte minimálne 3 série až 4 série a podobne.

Pamätajte: ŽIADNA prestávka medzi tréningami. Najprv vyplňte celú vetu, potom odpočívajte 2 minúty.

Po dokončení tréningu sa natiahnite a potom choďte domov. Mimochodom, _ _ ^ oh, nezabudnite jesť svetlo, ktoré sa ľahko strávi pre vaše palivo hodinu alebo pol pred začiatkom tréningu. V mojom prípade si dám banán iba pred tréningom. A prinesiem si aj banán, keby som bol počas tréningu hladný. Vaša voda samozrejme pre vašu hydratáciu.

Snažte sa cvičiť aspoň 3 až 4 krát týždenne. V mojom prípade urobím nasledovné:

1. deň: Beh na lyžiach, na vzdialenosť približne 8 km až 10 km a viac. Na vás. 2. deň: Prestávka 3. deň: Kombinovaný tréning (burpeers, horolezci, zhyby, drepy, vysoké kolená) 4. deň: Hlavný tréning (zhyby, dipy, brušáky, doštičky, planky) Je to krátke ľahké cvičenie, ktoré sa koná 5. deň ako deň odpočinku. Slúži: Kombinovaný tréning (šprint, burpees, drepy a šprint) 6. deň: odpočinok (urobte si jadro domu alebo čokoľvek iné) 7. deň: odpočinok (urobte si jadro domu alebo čohokoľvek iného)

Ach strava. NIKDY nevynechávajte jedlo. JEDTE raňajky zdravo. ZJEDzte obed Zjedzte večeru

VEggies vždy zahrňte do každého jedla dňa. Minimálne polovicu vášho jedla tvorí zelenina, potom 30% -35% zdravé bielkoviny, potom 15-20% zdravé uhľohydráty ako hnedá ryža, dusená zemiak atď. Hmmmmm, ale záleží na tom, aký je váš cieľ. Ak chudnete pre svalovú hmotu, môže to fungovať. Ale ak sa snažíte pribrať, pretože ste takí chudí, vaše sacharidy by mali byť minimálne 30 - 35%, bielkoviny minimálne 20% a zelenina minimálne 50%. ^ _ ^

Závisí tiež od typu vášho tela, či ste „ektomorf“, „mezomorf“, „endomorf“ alebo „zmes oboch“. Je veľmi dôležité poznať typ tela.

Potom, každú chvíľu, ak chcete jesť rýchle občerstvenie, nebojte sa. pokiaľ je vaša denná strava skutočným jedlom.

Mimochodom, myslím si, že je to efektívne, nie bezpečné pre vás. V mojom prípade mi bolo raz 90 rokov 34 rokov. starec, ale dnes, chvalabohu, som teraz 67kilos 34 rokov. starec len za 3 mesiace. Moja cieľová váha je 65 až 62 libier. Keď dosiahnem cieľovú váhu, začnem zvyšovať svoju svalovú hmotu. Ale teraz sa viac venujem svalovej hmote, svalovej hmote pri chudnutí, pretože v oblasti brucha mám stále nejaký pôst. Moja výška je 5'6 "a odporúčaná hmotnosť pre moju výšku je medzi 62 a 70 librami.

ZBOHOM PRIATEĽ MÔJ!

Mám 5'6,5 "a vážim 200 libier. BMI je vysoké. Morský tuk% je 10. Ak vynechám jedlo, môžem schudnúť 5 kilogramov. Svalové zdvihy sú dobrým cvičením. Začal som s posilňovačom a vypracoval som sa Výpady sú dobré. Stačí začať s telesnou hmotnosťou a pridať činky po vykonaní 200 výpadov. Keď narazíte na hodnotu 200, zvýšte svoje činky o 5 libier na bar. Začínam s burbeami. Začiatok v 55. Varovanie pri začatí výpadov a budovaní svalovej hmoty môže zvýšiť vašu váhu, ale prvých párkrát zvýšiť váhu. BMI je najmenej presný spôsob, ako merať percento telesného tuku podľa lekárskych fakúlt. Svalu som začal budovať hneď po vykonaní 100 príťahov. mohol urobiť za deň.