Koľko jedál denne by som mal zjesť, aby som schudol?

Sprevádzaj ma na mojej ceste za vysnívanou váhou

Vitajte

Kategórie

  • STRATIŤ VÁHU
  • POHYB
  • KNIHY
  • FILMY
  • JEDLO
  • RECEPTY
    • Hlavné chody
    • Obľúbené smoothie
    • Sladkosti
  • DUŠEČNÉ JEDLO

Sleduj ma na instagrame

* = Partnerský odkaz. Pod týmito odkazmi nájdete produkty alebo články, ktoré vám môžem z celého srdca odporučiť. Ak si ich kúpite cez tento odkaz, dostanem províziu v rozmedzí centov, cena pre vás samozrejme zostane úplne rovnaká. Týmto podporujete moju prácu a môj blog o chudnutí.

archív

  • Septembra 2019
  • Augusta 2019
  • Júla 2019
  • Júna 2019
  • Mája 2019
  • Apríla 2019
  • Marca 2019
  • Februára 2019
  • Januára 2019
  • Novembra 2018
  • Októbra 2018
  • Septembra 2018
  • Augusta 2018
  • Júla 2018
  • Júna 2018
  • Mája 2018
  • Apríla 2018
  • Marca 2018
  • Februára 2018
  • Januára 2018
  • Decembra 2017
  • Novembra 2017
  • Októbra 2017
  • Septembra 2017
  • Augusta 2017
  • Júla 2017
  • Júna 2017
  • Mája 2017
  • Apríla 2017
  • Marca 2017
  • Februára 2017
  • Januára 2017

denne

Ak si túto otázku položíte v kruhu svojich priateľov, získate širokú škálu odpovedí. Niektorí prisahajú na klasické 3 jedlá denne - raňajky, obed a večeru. Iní jedia menšie dávky 5-krát denne, aby sa vyhli chute. Ostatní sa postia raz za deň a vynechajú raňajky alebo večeru. Ale ktoré z nich sú teraz správne?

Na to vám, bohužiaľ, nemôžem dať všeobecnú odpoveď. Pre všetky tieto možnosti existujú dobré dôvody.

„5 jedál denne znižuje riziko chute na jedlo“

S „čistým stravovaním“, ktoré je v súčasnosti veľmi populárne, sa stravujete 5 - 6 krát denne. Klasické jedlá z raňajok, obeda a večere sú doplnené ranným a popoludňajším občerstvením. To zabráni chute a telo je pravidelne zásobované energiou. Aj to znie celkom logicky pre mňa. Pretože ak niečo nechcem, existujú chute na jedlo, kvôli ktorým neprimerane šupnete do seba.

Na druhej strane existuje tiež názor, že príliš krátke prestávky medzi jedlami nie sú pre naše spaľovanie tukov dobré. Ak je telo opakovane dodávané s externou energiou, je zaneprázdnené spaľovaním tejto energie neustále. Až keď sa nedávno dodaná energia spáli, telo začne využívať naše tukové zásoby.

„3 jedlá denne - ráno ako cisár, poludnie ako kráľ a večer ako žobrák“

Kto by nepoznal toto odporúčanie? Povedala mi o tom moja babička a myslím si, že je to zakotvené v mnohých ďalších mysliach ako „správne“. Čo je to však na tom klasickom?

3 jedlá denne majú vyššie spomenutú výhodu, a to, že telu doprajeme dlhšie prestávky medzi jedlami. Za týchto 4 - 5 hodín sa naše telo môže postarať o spaľovanie tukových zásob a opravu buniek.

Ľudia, ktorí pociťujú väčší hlad, môžu mať ťažkosti s použitím tejto metódy, aby nejedli príliš veľké porcie. S prestávkami 4 - 5 hodín môžete cítiť hlad. Potom je dôležité jesť pomaly a počúvať svoj pocit sýtosti.

„Jedením iba 2 jedál denne šetrím kalórie“

Aj na tejto metóde niečo je. Ak vynechám jedno z 3 klasických jedál, kalórie si samozrejme môžem ušetriť. Niektorí ľudia vynechávajú raňajky bez toho, aby upadli do ranného prepadu výkonu. Stále iní vynechajú večeru a idú spať s prázdnym žalúdkom. Táto metóda sa nazýva aj prerušovaný pôst. Buď sa postíte jeden deň v týždni, alebo sa postíte niekoľko hodín denne. Rôzne štúdie dospeli k záveru, že pôst dlhodobo zlepšuje naše zdravie.

Pri tejto metóde je však riziko ešte väčšie, že sa ďalšie 2 jedlá prejedia. Dostanete ho iba dvakrát denne, takže ho musíte dať veľa.

Ako vidíte, všetky tieto metódy majú dobré dôvody pre aj proti.

Osobne považujem za logické, že moje telo potrebuje prestávky v jedle, aby spálilo moje tukové zásoby. Z tohto dôvodu dbám na to, aby som stále niečo nejedol a tiež mu umožňoval spaľovanie tukov.

Ale niekedy mám aj dni, keď som neustále hladný alebo chcem niečo zjesť. V tieto dni sa netrápim a poskytujem telu zdravé občerstvenie medzi tým. Napríklad medzi tým zjem jablko alebo pomaranč.

Ale najdôležitejšia pre mňa je stále moja denná bilancia kalórií. Napríklad, keď viem, že večer budem mať väčšiu pravdepodobnosť, že zjem o niečo viac, snažím sa cez deň šetriť kalórie. Napríklad idem večer na večeru, tak som vynechal raňajky a na obed som jedol iba ovocie. Takže tieto kalórie môžem dnes večer jesť bez previnenia svedomia. Alebo ak si v deň voľna doprajem výdatné raňajky, nebudem jesť obed. Potom je tu opäť niečo iba večer. Ale to je tiež v poriadku, pretože zvyčajne nemám na obed opäť hlad.

Ktorá cesta je pre vás správna, závisí od vašej osobnej situácie. Ak dávate prednosť jedeniu 5 jedál denne, uistite sa, že nie sú príliš veľké. Nenúťte sa raňajkovať, pretože vaša stará mama povedala, že to bolo najdôležitejšie jedlo dňa. Ak už nemáte hlad, vynechajte večeru.