Koľko jedál denne je ideálnych pre chudnutie
Koľko jedál by som mal denne zjesť, aby som schudol?
Už v škole som sa naučil: „Jesť ako cisár (veľa) ráno“, „Jesť ako kráľ (veľa) cez obed“ a „Jesť ako žobrák (málo) večer“. Táto múdrosť je stále správna?
Alebo by som mal jesť 5 - 6 menších jedál denne, ako hovorí veľa novín a časopisov o fitness? Pretože niekoľko menších jedál denne by vám „malo“ pomôcť pri chudnutí, alebo aspoň nie?
Odpovede na tieto otázky vám poskytnem v tomto krátkom článku a pomocou štúdií dokážem, čo je pravda a čo nie:
Koľko jedál denne je skutočne vhodných na chudnutie?
Hovorí sa, že 5 až 6 menších jedál denne aktivuje váš metabolizmus a tým zlepší celkové spaľovanie tukov. Tiež som si myslel, že táto „výživová múdrosť“ je pravda. Je to však len čiastočne pravda.
Áno, 5-6 menších jedál mierne zvyšuje rýchlosť metabolizmu, ale tento efekt je spôsobený termogenézou. Rovnaký účinok majú aj 2 - 3 jedlá denne.
Metabolická aktivita sa určuje podľa množstva kalórií a konkrétneho jedla.
Nezáleží na tom, ako často jete. 1 000 kalórií zostáva 1 000 kalórií bez ohľadu na to, či si ich rozdelíte na 2 alebo 5 jedál.
Niekoľko štúdií preukázalo, že pri chudnutí nedošlo k významnému rozdielu pri chudnutí, či sa jedlo veľa alebo málo jedál (príklad: „Frekvencia stravovania a energetická bilancia“ - Bellisle a kol.)
Niektorí odborníci vysvetľujú lepšie spaľovanie tukov pomocou mnohých menších jedál ako menšie výkyvy cukru v krvi. Teória je:
Ak budete jesť menej jedla na jedlo, vaša hladina cukru v krvi sa tak nezvýši. Telo uvoľňuje menej (tukotvorného) inzulínu. To podľa teórie vedie k menšiemu hromadeniu tuku a zlepšenému odbúravaniu tukov.
Môže to znieť logicky, pretože menej jedla by malo spôsobiť zvýšenie hladiny cukru v krvi. Bohužiaľ, je to iba teória. Prax vyzerá inak.
Štúdie skúmali tento vzťah a zistili, že niekoľko veľkých jedál (2 - 3) denne je lepších ako veľa malých jedál.
Dlhodobá priemerná hladina cukru v krvi je pri veľkých, menej častých jedlách (2 - 3 denne) ešte nižšia ako pri mnohých menších jedlách („Vplyv frekvencie jedla na odchýlky glukózy a inzulínu v priebehu dňa“, Michael E. Holmstrup. a kol.)
Diabetici by preto mali jesť menej často, pretože to znižuje priemernú hladinu cukru v krvi denne a znižujú sa rôzne problémy spojené s cukrovkou.
Veľké, menej časté jedlá dokonca zlepšujú vašu sýtosť a znižujú hlad, tvrdí štúdia („Účinky frekvencie stravovania na metabolické profily a delenie substrátu u zdravých zdravých mužov“ - Marjet J. M. Munsters, Wim H. M. Saris).
Odpoveď
Nie, niekoľko menších jedál denne nie je na chudnutí o nič lepšie!
Ako ukazujú predložené štúdie, konzumácia mnohých menších jedál NIE Zlepší spaľovanie tukov!
Teraz zostáva jedna otázka: „Koľko jedál by som mal zjesť denne?“
Vaše telo vám dá odpoveď!
Ak máte pocit hladu (myslím tým skutočne hladný a netúžite po ňom), mali by ste niečo zjesť. Ideálne je veľká porcia, ktorá vás zasýti, nasýti vás na dlho a zahrnie zdravé jedlá, ako sú tieto.
Vaše telo úplne závisí od požiadaviek, ktoré na neho kladiete. To znamená, že fyzická práca, ale aj intenzívne myšlienkové procesy (napr. Učenie) zvyšujú spotrebu energie a tým pádom vás hladujú.
Fixné jedlá, ako sú raňajky, obed alebo večera, sú kontraproduktívne.
Môže sa stať, že ráno nemáte hlad, ale máte hladový záchvat medzi raňajkami a poludním.
Počúvajte svoje telo a doprajte mu veľké jedlo, keď máte hlad. Takže si nazbierate menej zlata, pretože nemusíte spájať fázy hladu s občerstvením a udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi.
Tuhé jedlá môžu navyše znamenať, že ste nútení jesť, a tým viesť k zbytočným kalóriám, ktoré si vaše telo ukladá ako brušný tuk.
P.S .: Co si myslis? Koľko jedál je podľa vás vhodných na chudnutie?
Mala som brušný tuk, kým som neobjavila tento jednorazový tip