Iba 1 200 kalórií a zvýšená hmotnosť (cvičenie, chudnutie, strava)
Ahojte, práve teraz sa snažím schudnúť. Moja denná potreba je 1700 kalórií. Na chudnutie konzumujem iba 1 200 kalórií. V 1. a 2. deň som schudla, pokračovala som ako zvyčajne a zrazu som opäť pribrala, hoci som zostala pri počte kalórií. Nehladoval som, ale pod 1L nepijem príliš často a ani toľko necvičím, ale som veľmi v súlade so svojím jedlom. Prečo som teraz pribral a ako môžem zabrániť tomu, aby sa to stalo?
5 odpovedí
1 l vody váži 1 kg. Nemôžete pribrať alebo stratiť viac ako jeden kilogram v priebehu niekoľkých dní. Kolísanie hmotnosti medzi 2 a 3 kg je normálne, ale súvisí to skôr s vodnou rovnováhou ako s diétou.
Potom získate skutočný úspech najskôr Vidieť 1 1/2 týždňa na váhe.
Ale tiež vám odporúčam, aby ste mali každé dva týždne refrénový deň, v ktorom zjete o niečo viac, ako potrebujete, a ktorý je hlavne naplnený sacharidmi. To by vám malo dlhodobo pomôcť schudnúť a váš metabolizmus sa nespomaľuje.
Je to presne tak. Na začiatku diéty vždy dôjde k strate vody, tj. Pevne stanovených 2–3 kg, v závislosti od jedla a nápojov, ako aj od času, kedy sa konzumujú, stále a stále.
Rozhodujúce je, či dlhodobo chudnete. Ak budete každý deň stáť na váhe, uvidíte, že to ide hore-dole. Musíte zistiť, či ste celkovo znížili váhu počas dlhšieho časového obdobia, t. J. Niekoľkých týždňov. Aj tak by ste nemali chudnúť príliš rýchlo, pretože to povedie k jojo efektu, to znamená, že po ukončení diéty opäť veľmi rýchlo priberiete. Počas diéty je dôležité piť veľa vody.
už žiadne počítanie kalórií a minimálne 3l denne! trochu športu a hlavne jesť svoju každodennú potrebu! inak to bude nezdravé! Športom získate peknú postavu, ak ju ešte nemáte.
Telo si v prvom rade musí zvyknúť na zníženie príjmu kalórií. Zaberie to čas! 1200 kalórií bolo presne to množstvo, ktoré som spotreboval počas fázy chudnutia. Bolo by však tiež dobré, keby ste sa venovali ľahkému cvičeniu. Môže to byť dokonca len kúsok gymnastiky, rýchla prechádzka. Ide o spálenie väčšieho množstva kalórií, ako skonzumujete. Piť veľa vody je najvyššie pravidlo! Aj nesladený čaj je v poriadku. Ak existujú ďalšie nápoje, musíte ich pridať k požiadavke na kalórie. Závisí to aj od vašej výšky a aktuálnej hmotnosti. Zďaleka vám tieto tipy na chudnutie môžem dať, iba ak budem mať indície:)
Inak vám prajem veľa úspechov a pevné nervy!
Aj keď to teraz znie ako totálny nezmysel, mali by ste jesť veľa 1 deň, ale iba jeden deň. Fungovalo to pre mňa presne tak, ako som zjedol každý deň iba 1400 kalórií a na začiatku som schudol až po chvíli. Tiež som pribral, aj keď som zjedol iba 1400 kalórií, potom som jedného dňa zjedol veľa a schudol 1 kg
podobné otázky
Hej:) Chcel som sa opýtať, či priberáte, ak jete sladkosti, ale neprekračujte dennú potrebu kalórií alebo si váhu strážite? Moja denná potreba kalórií je: 1 200 - 1 400 kcal za deň, ale väčšinou tieto 1200 - 1 400 kcal nezvládam. Spravidla zvládam iba 700-900kcal denne. A aby som zvládol až 1200-1400kcal, večer často zjem niekoľko sladkostí (200-300kcal.), Ktoré z týchto kcal získam, aj keď neprekračujem svoju dennú potrebu?
5 týždňov som jedol 1 200 kcal, aby som schudol. naposledy som mal malé prejedanie, keď som zjedol 1 800 kcal. Vďaka tomu som pribrala, alebo ani jedno? Dakujem za odpovede.
Je to tak, že si od decembra vediem kalorický denník. Podľa výpočtov dokážem pri svojej výške 1,73 m skonzumovať 2000 kalórií. Všimol som si, že priberám čoraz viac! Stále som klesal s počtom kalórií. Už asi 3 mesiace beriem iba 1400 kcl Pre seba, niekedy aj menej ... a stále priberám! Išiel som k lekárovi (moje krvné hodnoty sú v poriadku) hýbem sa ... a sleduj, čo jem! Toľko som pribrala do 3 mesiacov - čo ešte môžem urobiť?! To nie je normálne. Od 68 kg do 80 kg ! Od budúceho týždňa si vezmem novú tabletku:/dúfam, že sa to potom zlepší, alebo vie niekto, prečo by to mohlo byť?
Ahoj! Som teraz naozaj veľmi zúfalý! Už nejaký čas počítam kalórie, aby som schudol a jedol medzi 1 200 - 1 400 kcal denne, chodil dvakrát týždenne behať a cvičil brucho. Napriek tomu som pokračoval v priberaní. Naozaj ma to unavuje a pomaly premýšľam, či niečo nie je v poriadku s mojím telom (hypotyreóza, tabletka.). Má niekto podobné skúsenosti a má nejaké rady?
P.S.: Pred mojou „diétou“ som sa stravoval normálne, nie som super zdravý, ale ani nezdravý. Takže moje telo nemuselo prepínať z 0 na 100 pri nižšom príjme kalórií.
Po diéte 800 kcal sa už takmer mesiac blížim k svojmu bazálnemu metabolizmu, každý deň o 20 kcal viac a udržujem to tak pre SA. Takže zajtra mám 1200 kcal . Jem naozaj zdravo, veľa zeleniny atď. A teraz som za posledný týždeň pribral pol kila . Ako tomu môžem čeliť? Ako dlho je potrebné, aby sa bazálny metabolizmus vrátil do normálu?
Znížil som počet kalórií z 2000 na 1 200 - 1 400. Mám 16 rokov a váhu 64 kíl, ale chcel by som 60 - 61 kg. Dnes bol úplne nezdravý deň (čo bežne nerobím): muffin ráno, mci a na obed Večer by mal byť toast.Priberám alebo sa to pri chudnutí niečo zhoršuje, ak si dám toast teraz a zajtra pokračujem so šalátom atď.? je to o mojom počte kalórií, či už to jz robí hustejšie alebo nie .:) teším sa na odpoveď:)
Môj bazálny metabolizmus je 1490 kalórií. Takže nemôžem pribrať, ak dnes „len“ zjem 1200 kalórií?
Držal som diétu niekoľko mesiacov, takže som bol vždy pod svojou kalorickou rovnováhou a dobre som chudol. Môj celkový obrat je asi 1 600 kalórií alebo viac. vec je, že teraz mám 1 500 kalórií od 1300 a doteraz (týždeň) som každý deň pribral 100 g a vždy som sa vážil v rovnakom čase ráno pred raňajkami. je to normalne? priberám teraz znova? pretože som potom chcel skutočne zvýšiť až na 1 700 kalórií, ale ak už priberiem, čo sa stane potom? dakujem za kazdu odpoved!
Ahojte, mám otázku.
Chcem schudnúť a robiť to cez deficit kalórií 500 kalórií. Bez cvičenia by som jedol 1 600 kalórií denne.
Robím kardio trikrát týždenne a spálim asi 600 kalórií. Rozmýšľal som, či si mám potom rozdeliť kalórie . 2100 kalórií v športové dni a 1700 v nešportové dni.
Alebo by som mal jesť každý deň rovnaké množstvo? Iba v športových dňoch spálim o 600 kalórií viac a tie sa spália hneď, nie? 2100-600 by bolo 1500 a inak by som bol pod bazálnym metabolizmom
Na druhej strane sa mi 2100 zdá byť veľa za deň, pretože inak zjem 1800. Nechcel by som potom radšej pribrať? Toto veľké číslo mi nejako prekáža, aj keď celková rovnováha zostáva rovnaká .
A keby som každý deň zjedol okolo 1800, v športových dňoch by som zjedol iba 1200, a to by bolo pod úrovňou bazálneho metabolizmu, alebo som niečo nepochopil? Ale v nešportové dni by som ich mal príliš veľa na to, aby som to kompenzoval.
Čo je lepšie? Distribuovať alebo rovnako každý deň? Kde budem najlepšie schopný dosiahnuť úspech bez jo-jo a bez toho, aby išiel metabolizmus dole?
Priberáte iba vtedy, ak konzumujete viac kalórií, ako spotrebujete, alebo môžete pribrať pomocou mastných výrobkov? Predpokladajme, že zjem 1700 kalórií denne, ale iba veľmi tučné výrobky, ako sú syry, maslo atď. Môžem z tučných výrobkov pribrať, aj keď neprijmem viac, ako je moja denná potreba kalórií.
Dobrý deň, chcel som vedieť, či je možné pribrať, ak jem menej kalórií, ako je moja spotreba energie. Takže ak mám bazálny metabolizmus 1700 kalórií a chodím celý deň a spálim s ním 800 - 1000 kalórií, nemal by som byť schopný pribrať, ak zjem okolo 2000 kalórií, že? Držal som diétu a chcel by som to vedieť, pretože hoci som jedol pod svoju bazálnu rýchlosť metabolizmu, vždy som zjedol minimálne 1 200 - 1 400 kalórií. Preto by som nemal priberať ani keby som hladoval resp?
Ahoj! Som žena a držím diétu s obsahom 1 200 kalórií asi 3 mesiace, môj bazálny metabolizmus je 1477 a môj celkový metabolizmus okolo 1700-1800. Cvičeniu s vlastnou váhou sa venujem 3 týždne (50 minút 3-krát týždenne), pretože chcem stratiť tuk a vybudovať svalovú hmotu. Chcem definovať a tónovať svoje telo.
Chvíľu som bol nedostatočne zásobený ... a na budovanie svalov musíte mať vždy nadbytok kalórií.
Moja otázka znie: Keď som mal na chvíľu asi 1200 kcal, kalórie wv, teraz by som mal viac trénovať na váhe bez toho, aby som mal jo-jo efekt!
Momentálne sa snažím pribrať po roku a pol anorexie. Chcem ísť zo 43 kíl na minimálne 48 kíl. Skúšam to už 3 týždne. Začal som s 1200 kalóriami a odteraz konzumujem 1700 kcal. Dnes som na váhe a hľa, pribral som. Od 43,2 kila do 43,8 kila s 1600 kcal. Teraz sa pýtam sám seba, je to skutočne zvýšenie alebo len obsah vody alebo čriev, pretože tento týždeň som nebol veľmi často na toalete alebo som trochu zapchatý.
Dobrý deň, dúfam, že mi tu niekto pomôže. Prvá ku mne: Mám 16 a 1,68 m a tento rok som schudol 16 kíl. V prvom rade viem, že moja „strava“ bola nesprávna, týždne som jedla iba jednu bielkovinovú rolku denne alebo jedno praženicu ráno a schudla som s ňou 16 kíl. Zatiaľ je to dobré, ale teraz je pre mňa naozaj ťažké udržať si váhu.
Viem, že telo je teraz na vedľajšej koľaji a robí všetko, čo sa dá, a naozaj sa snažím jesť viac. Ale vždy, keď skonzumujem 1 000 kalórií denne, mám vždy skutočne svedomie a na druhý deň ich mám na váhe okamžite viac. Od včera do dnes som pribral 500g, hoci včera som zjedol iba 1300 kalórií (výnimkou nie je, stáva sa to pravidelne). Čo môžem urobiť, aby som zabránil priberaniu, ale stále dokázal jesť svoju minimálnu potrebu kalórií? Často mávam zdravotné problémy (závraty, mdloby, nízky krvný tlak.) Keď jem príliš málo, preto musím bezpodmienečne brať od lekára svoje minimálne požiadavky. Športujem 4-krát do týždňa. Vopred dakujem za odpovede