Koľko jedál denne vám pomôže schudnúť
Po mnoho rokov väčšina odborníkov na výživu odporúčala jesť tri namiesto piatich jedál denne, ak chcete schudnúť. Čoraz viac odborníkov na stravu však v súčasnosti považuje za efektívnejšie jesť viac ako trikrát. Zostavili sme pre vás to, čo je potrebné zohľadniť pri príslušných diétach.
Čím menej jedál denne zjete, tým menej často telo uvoľňuje výkrmové hormóny (inzulín). Dôsledok: Fázy, v ktorých je nízka hladina cukru v krvi (hladina inzulínu), sú dlhšie ako pri piatich jedlách. A keďže tuk sa spaľuje hlavne pri nízkej hladine cukru v krvi, predpokladá sa, že si telo odbúrava viac tukov počas dlhšieho obdobia bez jedla.
Väčšie porcie na chute
Tí, ktorí jedia iba trikrát denne, majú tendenciu mať väčšiu chuť do jedla a jesť väčšie porcie. Existuje riziko, že z chute budete jesť viac, ako keby ste niečo podnikli proti hladu včas a z. B. by zjedol jablko alebo trochu surovej zeleniny. Je dobré vedieť: väčšie porcie tiež uvoľňujú viac tukových hormónov (inzulín); d. Inými slovami, telu trvá metabolizmus jedla dlhšie ako päť menších jedál - a nie pristátie ako vankúš na bokoch.
Žiadne chute na 5 jedál
- Menšia chuť do jedla: Niekoľko menších jedál sa vyhýba nadmerným výkyvom hladiny cukru v krvi - a s tým aj obávanej chuti.
- Naplnené rýchlejšie: Kto niečo zje častejšie, uspokojí sa s menej a je rýchlejšie sýty, pretože menšie množstvo jedla znamená, že má oveľa menší žalúdok ako jedák s 3 jedlami.
- Silnejší: Ak jete s jedlom menej, vyhnete sa únave po jedle a zostanete celkovo produktívnejší.
- Zdravé stravovanie: Štúdie preukázali, že väčšina ľudí, ktorí jedia päť jedál, má pestrejšiu stravu (napr. Viac ovocia).
Tri alebo päť jedál - čo je lepšie?
Zatiaľ neexistuje žiadna vedecká štúdia, ktorá jasne ukazuje, že existuje iba jeden rytmus jedál, ktorý má zmysel pre chudnutie. Bez ohľadu na to, či máte tri alebo päť jedál, je dôležité, aby ste sa stravovali vyvážene (zmiešané jedlá) - bez príliš veľkého množstva rýchleho občerstvenia a sladkostí. Pretože obidve propagujú hlad a moderné zlato.
Schudnite rýchlo: Zbavte sa žalúdka vďaka strave bohatej na bielkoviny
O 3 kilá menej rýchle bleskom: Jedlá bohaté na bielkoviny stimulujú spaľovanie tukov a spôsobujú ploché brucho.