Koľko kalórií by som mal denne zjesť Žena, 16 rokov, výška 1,66 m (dievča, výživa,

8 odpovedí

koľko

Ahoj! Pre dobrú odpoveď potrebujete svoju telesnú hmotnosť. Bohužiaľ tu máme príliš často dievčatá s podváhou, ktoré sa pýtajú také otázky.

Závisí to od mnohých faktorov - šport je jedným z nich. Intenzívny vytrvalostný šport spotrebuje 500 - 600 kcal za hodinu, napríklad jogging, všetko najlepšie.

bohužiaľ ste neuviedli, aká ste ťažká. Teraz som predpokladal 70kg. Potrebujete cca. 1508 kalórií.

Môžete si to vypočítať tu:

Ak chcete schudnúť, tak určite neodporúčam počítanie kalórií. Nakoniec to vyústi do jojo efektu a nie je to skutočne úspešné.

Ale aj tak vám dám dva tipy:

- Pravidlo 70%: Jedzte iba 70% celkových kalórií, ktoré skutočne potrebujete.

- Táto metóda je jednoduchá a nepozostáva z počítania kalórií. Ale je to oveľa ťažšie realizovateľné, ale zároveň sa nemusíte zaobísť bez mäsa atď.! Diéta sa volá „Nízkosacharidová“ a aby ste pochopili, že si ju musíte podrobnejšie preštudovať. Stručne: Nepriateľom nie sú kalórie, ale sacharidy a cukor! A tiež ich nájdete väčšinou v chlebe, všetko, čo súvisí s múkou, sušienkami atď. Najdôležitejšie vitamíny sú mäso, bielkoviny a tuky. Má to veľmi konkrétny dôvod.:) Nakuknite na Youtube a dozviete sa viac.