Koľko kalórií horí chôdza na míľu? Dobré zdravie a duchovný rozvoj!

Chceli by ste vedieť, koľko kalórií konzumujete z kilometra, dvoch míľ alebo viac? Aká dôležitá je vaša rýchlosť chôdze?

Vaša váha a prekonaná vzdialenosť sú hlavnými faktormi v tom, koľko kalórií spálite pri chôdzi. Pravidlom je, že človek s hmotnosťou 180 libier spáli asi 100 kalórií na míľu a človek s hmotnosťou 120 libier spáli 65 kalórií na míľu. Vaša rýchlosť chôdze je menej dôležitá. Pomocou týchto tabuliek môžete zistiť, koľko kalórií ste počas cesty spálili, na základe vašej hmotnosti a rýchlosti, na rôzne vzdialenosti od jednej míle po maratónsku vzdialenosť 26,2 míle.

Najskôr sa pozrite na kalórie, ktoré by ste spálili na míľu typickým tempom chôdze, ktoré by ste si mohli vychutnať na zdravej prechádzke alebo venčení psa. Toto tempo je prirodzené, aké by ste predpokladali, keby ste išli na prechádzku bez toho, aby ste sa pokúsili rýchlo kráčať.

Hmotnosť (libry)

Týmito poslednými dvoma číslami sú polmaratónska vzdialenosť 13,1 míle a maratónska vzdialenosť 26,2 míle.

Kalórie horeli na míľu pri vyššej rýchlosti chôdze

Teraz môžete vidieť, ako sa vaše tempo chôdze zvyšuje na rýchle tempo chôdze najmenej 6 km/h. Pri zvyšovaní rýchlosti spálite viac kalórií na míľu, ale hlavným faktorom bude stále to, koľko vážite. Jednou z výhod rýchlejšej chôdze je, že za rovnaký čas môžete kráčať ďalej. Beh určitého času znamená, že počas tréningu spálite viac kalórií.

Hmotnosť (libry)

Iné spôsoby sledovania bežiacich kalórií

Ak ste na určitý čas napr. Napríklad namiesto toho, aby ste kráčali konkrétnu vzdialenosť po dobu 15 minút alebo 30 minút, môžete skontrolovať tabuľku spálených kalórií spálených za pár minút a tempo chôdze alebo použiť kalkulačku spálených kalórií.

Ak používate krokomer, môžete si pozrieť tabuľku spálených kalórií z počtu krokov krokomera. Míľa pozostáva v priemere z 2 000 až 2 400 krokov, v závislosti od vašej výšky a dĺžky kroku.

Ako spáliť viac kalórií pri chôdzi

Ak chcete spáliť viac kalórií pri chôdzi, niektoré možnosti ponúka výskum Metabolic Equivalents (MET), ktorý zistil tieto počty kalórií. S pribúdajúcimi kilometrami spálite viac kalórií. Rýchlejšia chôdza nemá veľký vplyv na počet spálených kalórií na míľu, ale môže to zmeniť, keď prejdete viac kilometrov za rovnaký čas. Ak máte na chôdzu iba 15 minút alebo 30 minút, potom je rýchla chôdza dobrou stratégiou.

Beh a beh spotrebujú viac kalórií na míľu. Beh využíva viac kalórií na míľu ako chôdza, pravdepodobne kvôli námahe fázy zdvihu, ktorá pri behu dvíha obe nohy zo zeme. Pridaním bežeckých intervalov k bežeckému tréningu môžete spáliť viac kalórií. Pri technike racewalking využívate pri chôdzi alebo behu viac svalov ako pri bežnej chôdzi alebo behu. Takto spálite viac kalórií na jednu míľu.

Ak do bežeckého tréningu pridáte kopce, schody alebo bežecké pásy, spálite viac kalórií a váš tréning bude intenzívnejší. Chôdzou môžete spáliť aj viac kalórií pomocou fitness vychádzkových palíc, ktoré vášmu bežeckému tréningu dodajú svalovú námahu hornej časti tela.

Ako ukazujú tabuľky, pri väčšej váhe spálite viac kalórií na jednu míľu. Môže vás lákať nosiť závažia alebo si obliecť vážený batoh. Mali by ste však vziať do úvahy, že by ste tým viac zaťažili kĺby a nohy. Lepšie je odbehnúť ešte pár minút, aby sa rozdiel vyrovnal.

Spálte dostatok kalórií na chudnutie?

Ak chcete schudnúť, musíte zvýšiť svoju aktivitu, aby ste spálili viac kalórií a/alebo aby ste každý deň prijímali menej kalórií. Pomocou kalkulačky na chudnutie môžete zistiť, aký by mal byť váš cieľ v kalóriách na základe vašej fyzickej aktivity.

Jedna libra tuku sa rovná 3 500 kalóriám. Ak chcete schudnúť týždenne kilogram, musíte spáliť zhruba o 500 kalórií viac, ako zjete. Môžete to dosiahnuť zvýšením aktivity spaľovania kalórií alebo prijatím menej kalórií - alebo oboje. Je ľahšie dosiahnuť kombináciou zvýšenej aktivity a menšieho stravovania. Cvičenie dosť denne na spálenie 300 až 400 kalórií je dobrým cieľom pre tréningovú časť vášho plánu chudnutia.

Slovo od Verywella

Kľúčom k spáleniu väčšieho množstva kalórií pomocou fyzickej aktivity je nájdenie toho, ktoré vás baví a ktoré môžete robiť dôsledne. Aj keď si možno myslíte, že čísla vyzerajú málo, sčítavajú sa. Ak radi chodíte so psom alebo ak je vhodné sa prechádzať počas pracovných prestávok, je pravdepodobnejšie, že tak urobíte a budete pokračovať.

Choďte na peknú prechádzku v domnienke, že do telocvične narazíte neskôr, len aby ste zistili, že „neskôr“ už nikdy nepríde. Nájdite spôsoby, ako zlepšiť chôdzu po celý deň.

Rýchla chôdza je cvičenie strednej intenzity. Na zníženie rizika pre zdravie a udržanie kondície odporúčajú zdravotnícke orgány 10 minút rýchlej chôdze naraz, trikrát denne alebo jednu 30-minútovú chôdzu denne. Beh 2 až 3 míle denne nielen spáli kalórie, ale aj zlepší vaše zdravie.