Koľko kalórií je v hromade 3 fakty o kalóriách, ktoré možno nebudete vedieť
Mnoho ľudí sa obáva počítania kalórií, ale nemusí pochopiť, čo je to kalória alebo koľko skutočne potrebuje.
Počítanie kalórií: Tajomstvá chudnutia podľa čísel
Čo je to kalória?
Kalória je v zásade jednotka energie; Meria, koľko energie poskytuje potravina telu.
Tu je niekoľko bodov, ktoré vám pomôžu vyčistiť zmätok v kalóriách:
Koľko kalórií je v jednej libre?
Verilo sa, že v libre bolo 3 500 kalórií, takže sa zdá, že ak znížite stravu o 500 kalórií denne alebo spálite 500 kalórií denne (alebo ich kombináciu), vyjde vám libra týždenne. prehrať.
Nejde však o exaktnú vedu. Pokiaľ ide o chudnutie, je potrebné brať do úvahy veľa rôznych premenných, vrátane vášho vlastného metabolizmu.
Všetky kalórie nie sú vytvorené rovnako
Napríklad jeden gram sacharidov má 4 kalórie a to isté platí pre jeden gram bielkovín. Jeden gram tuku poskytuje 9 kalórií. Sacharidy všeobecne trávia najrýchlejšie, potom bielkoviny a tuky trávia pomalšie. Pretože každá z týchto skupín potravín ovplyvňuje metabolizmus inak, pomáha zaistiť, aby všetky kalórie neboli tvorené rovnako.
Najlepšie je nepozerať sa len na počet prijatých kalórií, ale radšej sa zamerať na typy kalórií, ktoré konzumujete. Rovnováha troch je optimálna.
Čísla kalórií na štítkoch sú sprievodcom, nie evanjeliom
Počet kalórií na štítkoch sa môže pohybovať o 20 percent. Je dôležité mať na pamäti, že percento denných hodnôt na paneli výživy je založené na 2 000 kalóriách.
Toto množstvo je viac kalórií, ako mnohí z nás potrebujú (tí, ktorí sa snažia schudnúť), a nestačia pre ostatných (mladí športovci).
Je tiež dôležité poznamenať, že kalórie uvedené na štítku s potravinami označujú, koľko kalórií je v porcii konkrétneho jedla. Pri sledovaní svojej hmotnosti musíte brať do úvahy veľkosti porcií, ktoré skutočne konzumujete, vynásobením počtu porcií počtom konzumovaných porcií.