Koľko kalórií na anabolickej diéte s prísadou (AD)

Koľko kalórií na refeed?

z pevnosť »04.03.2015 16:20

anabolickej

Ahojte TA
Som si vedomý, že to bude v poradí už popoludňajšie vlákno na tému refeed, ale ani po niekoľkých článkoch a príspevkoch o ňom som nenašiel nič.
Som už pár dní v AD a chcem túto úvodnú fázu udržať asi 2 - 3 týždne, kým si nevšimnem, že je čas na taký načítací deň. Potom podľa schémy 6/1, kde mám v nedeľu asi 12 hodín berte za refeed, čítal som v článku tu na fóre, ktorý by bol najlepší pre endomorfy a som celkom zreteľný.

Niektoré údaje o mne a mojej strave:
1,83 vysoký a hmotnosť asi 79-80 kg, KFA je asi 14-15%, mám dennú potrebu asi 2100 kalórií, ktorú som už otestoval na váhe, takže to funguje celkom dobre. Jedzte momentálne v diéte 1600 -1700 kalórií za deň, makro distribúcia tesne po AD. Kardio cvičte 3x týždenne a 1-2x.

Vo vyššie uvedenom článku a niekoľkých príspevkoch sa teraz hovorí o tom, že na refeedi zjem o 30% viac, ako je obvyklé, ale bohužiaľ celkom nerozumiem, či to súvisí s mojou 1700 kalorickou stravou alebo s mojou skutočnou potrebou asi 2100 kalórií, to by bolo áno Ale dobrý rozdiel 500 kalórií, potrebné sacharidy by boli možné s asi 2200 kalóriami, rovnako ako s 2700 a boli by plusom pre obidve, preto moje váhanie, nechcem si svoj deficit kalórií na týždeň zničiť viac, ako je potrebné, ale znížiť ho.

Má niekto s tým skúsenosti hlavne ako endomorf a vie mi to vysvetliť podrobnejšie a povedať mi, či má vôbec zmysel mať na doplnenie kalórií navýšené množstvo?
Vďaka