Koľko kalórií potrebujem a spotrebujem
Spotreba kalórií - pokyny založené na strave 2 000 kalórií denne - túto frázu nájdete takmer na každom výživovom stole v supermarkete. Platia však tieto informácie aj pre vás? Odhaľujeme, koľko kalórií vaše telo skutočne potrebuje každý deň
Koľko kalórií potrebujem a spotrebujem?
Jedlo - palivo nášho tela
Mnoho žien považuje jedlo za nepriateľa, ktorý prináša iba zbytočné kľučky lásky. V zásade je však jedlo pre telo nevyhnutné. Každé sústo, ktoré prijmeme, sa tráviacim traktom rozdelí na základné živiny a premení sa na energiu alebo stavebné materiály. Ak dodanú energiu nepotrebuje okamžite, ukladá sa ako glykogén alebo tuk - u žien najlepšie na žalúdok, nohy alebo zadok. Ako najlepšie bojujete s týmito nepríjemnými zvitkami? Samozrejme, že so športom! Fyzická námaha spotrebuje veľa kalórií - čím viac sa spotíte, tým lepšie. Poznáte už 10 najefektívnejších športov na chudnutie?
Bazálny metabolizmus: vitálna energia
Osobná potreba kalórií je pre každý organizmus iná a závisí od pohlavia, telesnej hmotnosti a úrovne fyzickej aktivity. Denné množstvo energie, ktoré vaše telo potrebuje v pokojovom stave, sa nazýva bazálny metabolizmus. U mužov je to okolo jednej kalórie na kilogram telesnej hmotnosti a hodinu. U žien je to nižšie, tu by sa mala telesná hmotnosť vynásobiť faktorom 20,4. Žena s hmotnosťou 65 kilogramov preto potrebuje 1 326 kalórií - za predpokladu, že strávi deň výlučne ležaním.
Objem práce: Byť aktívnym sa oplatí
Druhá relevantná premenná, ktorá sa týka spotreby kalórií, sa nazýva pracovný objem. Pretože bazálny metabolizmus obsahuje iba energiu, ktorú telo potrebuje na udržanie metabolických funkcií, každý malý pohyb v každodennom živote zvyšuje rýchlosť práce. Polhodinová prechádzka večer zhltne 150 kalórií, zdolávanie schodov v rovnakom čase dokonca 288 a otravný poprašok vám na vašom kalorickom účte prinesie mínus 120. Pomocou týchto malých trikov spálite 100 kalórií na boku. Ako pravidlo pre ľudí, ktorí sa venujú ľahkej fyzickej práci, platí nasledujúce pravidlo: Bazálny metabolizmus je asi 60 percent z celkovej potreby kalórií a pracovný metabolizmus je asi 40 percent. 65-kilová žena preto potrebuje celkovo okolo 2 200 kalórií denne.
Svaly zvyšujú bazálny metabolizmus
Pre športovcov stále existujú dobré správy: tréning nemá len pozitívny vplyv na dennú bilanciu kalórií. Tí, ktorí si dlhodobo budujú svaly, používajú viac energie, aj keď odpočívajú. Tri kilogramy svalovej hmoty zvyšujú bazálny metabolizmus približne o 100 kalórií. So všetkými týmito znalosťami nie je cesta k ideálnej postave ďaleko: Ak je príjem kalórií nižší ako spotrebovaná energia, znižuje sa. Pre zdravé a efektívne chudnutie by mali byť spotrebované kalórie zhruba o 500 menej ako je celková potreba. Za týmto účelom sa vyhýbajte potravinám s vysokým obsahom kalórií - buďte opatrní, súčasťou sú aj tieto (v skutočnosti) zdravé jedlá.