Koľko kalórií sa spáli na míľu chôdzou?

Chceli by ste vedieť, koľko kalórií konzumujete z kilometra, dvoch míľ alebo viac? Aká dôležitá je vaša rýchlosť chôdze?

Vaša váha a vzdialenosť, ktorú prejdete, sú najväčšími faktormi v tom, koľko kalórií spálite pri chôdzi. Pravidlom je, že človek s hmotnosťou 180 libier spáli asi 100 kalórií na míľu a človek s hmotnosťou 120 libier spáli 65 kalórií na míľu. Vaša rýchlosť chôdze je menej dôležitá. Pomocou týchto tabuliek zistíte, koľko kalórií ste počas cesty spálili, na základe vašej hmotnosti a rýchlosti, na rôzne vzdialenosti od jednej míle po maratónsku vzdialenosť 26,2 míle.

Najskôr sa pozrite na kalórie, ktoré by ste spálili na míľu typickým tempom chôdze, ktoré by ste si mohli vychutnať na zdravej prechádzke alebo venčení psa. Toto tempo je prirodzené, aké by ste predpokladali, keby ste išli na prechádzku bez toho, aby ste sa pokúsili rýchlo kráčať.

Hmotnosť (libry)

Týmito poslednými dvoma číslami sú vzdialenosť medzi 13. kilometrom a 26. maratónom.

Kalórie horeli na míľu pri vyššej rýchlosti chôdze

Teraz môžete vidieť, ako sa vaša rýchlosť chôdze zvyšuje na rýchle tempo chôdze najmenej 6 km/h. Pri zvyšovaní rýchlosti spálite viac kalórií na míľu, ale hlavným faktorom bude stále to, koľko vážite. Jednou z výhod rýchlejšej chôdze je, že za rovnaký čas môžete kráčať ďalej. Beh určitého času znamená, že počas tréningu spálite viac kalórií.

Hmotnosť (libry)

Iné spôsoby sledovania bežiacich kalórií

Ak ste na určitý čas napr. Napríklad namiesto toho, aby ste prešli konkrétnu vzdialenosť po dobu 15 minút alebo 30 minút, môžete si pozrieť tabuľku minút chôdze s kalóriami a tempom chôdze alebo použiť kalkulačku tréningu kalórií.

Ak používate krokomer, môžete si pozrieť tabuľku spálených kalórií z počtu krokov krokomera. Amile je v priemere 2 000 až 2 400 krokov, v závislosti od vašej výšky a dĺžky kroku.

Ako spáliť viac kalórií pri chôdzi

Ak chcete spáliť viac kalórií pri chôdzi, výskum Metabolic Equivalents (MET), ktorý priniesol tieto počty kalórií, ukazuje niekoľko spôsobov, ako to urobiť. S pribúdajúcimi kilometrami spálite viac kalórií. Rýchlejšia chôdza má malý vplyv na spálené kalórie na míľu, ale môže to zmeniť, pretože prejdete viac vzdialeností za rovnaký čas. Ak máte na chôdzu iba 15 minút alebo 30 minút, potom je rýchla chôdza dobrou stratégiou.

Beh a beh spotrebujú viac kalórií na míľu. Behanie spáli viac kalórií na míľu ako chôdza, pravdepodobne v dôsledku námahy fázy zdvihu, ktorá zdvihne obe nohy z podlahy v rovnakom čase, v ktorom bežíte. Pridaním bežeckých intervalov k bežeckému tréningu môžete spáliť viac kalórií. Pri technike racewalking využívate pri chôdzi alebo behu viac svalov ako pri bežnej chôdzi alebo behu. Takto spálite viac kalórií na jednu míľu.

Ak do bežeckého tréningu pridáte kopce, schody alebo bežecké pásy, spálite viac kalórií a váš tréning bude intenzívnejší. Počas chôdze môžete tiež spáliť viac kalórií pomocou fitness vychádzkových palíc, ktoré vášmu bežeckému tréningu dodajú svalovú námahu.

Ako ukazujú grafy, keď budete mať viac hmotnosti, spálite viac kalórií na jednu míľu. Môže vás lákať nosiť závažia alebo si obliecť vážený batoh. Mali by ste však vziať do úvahy, že by ste tým viac zaťažili kĺby a nohy. Lepšie je odbehnúť ešte pár minút, aby sa rozdiel vyrovnal.

Spálte dostatok kalórií na chudnutie?

Ak chcete schudnúť, musíte zvýšiť svoju aktivitu, aby ste spálili viac kalórií a/alebo aby ste každý deň prijímali menej kalórií. Pomocou kalkulačky na chudnutie môžete zistiť, aký by mal byť váš cieľ v kalóriách na základe vašej fyzickej aktivity.

Jedna libra tuku sa rovná 3 500 kalóriám. Ak chcete schudnúť týždenne kilogram, musíte spáliť zhruba o 500 kalórií viac, ako zjete. Môžete to dosiahnuť zvýšením aktivity spaľovania kalórií alebo prijatím menej kalórií alebo obidvomi spôsobmi. Je ľahšie dosiahnuť kombináciou zvýšenej aktivity a menšieho stravovania. Cvičenie dosť denne na spálenie 300 až 400 kalórií je dobrým cieľom pre tréningovú časť vášho plánu chudnutia.

Slovo od Verywella

Kľúčom k spáleniu väčšieho množstva kalórií pomocou fyzickej aktivity je nájdenie toho, ktoré vás baví a ktoré môžete robiť dôsledne. Aj keď si možno myslíte, že čísla vyzerajú málo, sčítavajú sa. Ak radi chodíte so psom alebo ak je vhodné sa prechádzať počas pracovných prestávok, je pravdepodobnejšie, že tak urobíte a budete pokračovať.

Choďte na peknú prechádzku v domnienke, že do telocvične narazíte neskôr, len aby ste zistili, že „neskôr“ už nikdy nepríde. Nájdite spôsoby, ako zlepšiť chôdzu po celý deň.

Rýchla chôdza je cvičenie strednej intenzity. Na zníženie rizika pre zdravie a udržanie kondície odporúčajú zdravotnícke orgány 10 minút rýchlej chôdze naraz, trikrát denne alebo jednu 30-minútovú chôdzu denne. Beh 2 až 3 míle denne nielen spaľuje kalórie, ale zlepšuje aj vaše zdravie.