Koľko kalórií spálite pri behu Neustále bežte blog
Všetko o behu, tréningu a výžive
Z khoa
Kondicionovanie je podľa mňa najlepší a najefektívnejší spôsob spaľovania kalórií a redukcie tukov na zdravú úroveň. Koľko kalórií však skutočne spálite v akej intenzite pri behu. Preto som túto otázku vyšetril a porovnal so slušným menu v McDonalds.
Program Mäc-O-Meter odhalí vaše množstvo kalórií pri jedle
Na stránke http://www.inform24.de/fast.html sa nachádza pekná kalkulačka, ktorá vypočítava ponuku McDonalds s príslušnými produktmi. Dva veľké hamburgery, kuracie nugetky z 9, stredná porcia hranoliek, 0,5 l koly a Mc Flurry Bounty ako dezert a ľahko dostanete okolo 1000 kalórií. Pokiaľ ide o výživu, je potrebné dobre odhadnúť dennú potrebu kalórií a spotrebu kalórií. Je to preto, že spotreba kalórií sa skladá na jednej strane z bazálneho metabolizmu, ktorý telo zamýšľa používať na udržanie funkcií v pokojovej fáze, a na druhej strane z výdaja na výkon, napríklad pri športových činnostiach.
Keby sme mali konzumovať toto chutné menu McDonalds 3x denne, mali by sme príjem okolo 3000 kalórií. Ak je vyššia ako skutočná potreba kalórií a ak je náš bazálny metabolizmus 1 800 kalórií a ak sa vôbec nehýbeme, pri zachovaní tohto stavu časom priberieme. Alebo zjednodušene povedané: pri pravidelnom cvičení a vedomej výžive môže byť diéta efektívna aj bez hladovania!
To je toľko kalórií, ktoré spálime, keď beháme
Koľko kalórií spálite pri behu, nájdete tu na stránke http://www.fitforfun.de/sport/fitness-studio/kalorien/kalorienrechner_aid_2032.html. To znamená: 1 hodina rýchleho joggingu spáli okolo 1 000 kalórií. A z vlastnej skúsenosti môžem povedať, že máte namierené na rýchlosť 5:30 min/km alebo vyššiu! Za polmaratón s trvaním okolo 2 hodín by sme dostali 2 000 kalórií. Koniec koncov, s hmotnosťou 80 kg a výškou 1,70 m by mužskí športovci konzumovali viac ako 3 800 kalórií denne. Ak by ste to mali robiť niekoľkokrát týždenne a regulovať množstvo spotrebovaných kalórií, časom by ste schudli.
Pohybujte sa viac
Môže byť tiež užitočné rozložiť športové aktivity na niekoľko dní. Chodením za hodinu sa totiž spáli 250 kalórií. Choďte preto niekoľkokrát denne na prechádzku do vzduchu, keď sa nechystáte do práce alebo na iné povinnosti. Iba primerané množstvo pohybu v súlade so stravou ju podporuje.
Z khoa
Vzdialenosti polmaratónu a maratónu sú moje obľúbené vzdialenosti, ktoré od roku 2016 behám s veľkou vášňou. Medzitým už viac ako rok aktívne trénujem svoj výkon a rád by som tu informoval o svojom bežeckom postupe.