Koľko kalórií spaľuje jóga, môže vám pomôcť pri chudnutí

  • druh jogy, ktorú robíte
  • dĺžka a intenzita hodín
  • či ste muž alebo žena

kalórií

Napríklad podľa Mayo Clinic spáli 160-kilový človek 183 kalórií na 60-minútovej lekcii hatha jogy (základná jóga).

Na porovnanie uvádzame približné kalórie, ktoré sa spaľujú pri iných činnostiach, podľa amerického ministerstva poľnohospodárstva (USDA):

činnosťSpálené kalórie
Golf (vychádzkové a nosné palice) hodinu330 kalórií
Aerobik na hodinu480 kalórií
Plávanie (pomalý voľný štýl) jednu hodinu510 kalórií
bežať hodinu rýchlosťou 5 míľ/h590 kalórií

Hlavným prínosom jogy pre zdravie nie je len spaľovanie kalórií, ale kalórie budete spaľovať aj počas hodiny jogy. Koľko spálených kalórií závisí od množstva premenných, ako napr

  • Štýl jogy
  • Úroveň triedy
  • Trvanie lekcie
  • Tempo a intenzita hodín

Napríklad počet spálených kalórií počas Hatha jogy - základný štýl jogy, ktorý sa zvyčajne vyučuje o niečo pomalším tempom - sa bude líšiť od počtu spálených kalórií v joge Bikram, známej tiež ako hot joga.

Bikram joga

Bikram jóga sa vykonáva v miestnosti vyhriatej na 105 ° F a 40-percentnou vlhkosťou. Zvyčajne to pozostáva z 90-minútového sedenia v 26 polohách a dvoch dychových cvičení.

Mnoho postojov vyžaduje silu, pružnosť a rovnováhu. Štúdia z Coloradskej štátnej univerzity z roku 2014 zistila, že muži spálili priemerne 460 kalórií a 330 kalórií za reláciu Bikram.

Môže vám jóga pomôcť schudnúť?

Chudnutie sa dosahuje buď spálením väčšieho množstva kalórií fyzickou aktivitou alebo prijatím menšieho množstva kalórií. Väčšina ľudí, ktorí chudnú a nechudnú, používajú obe metódy.

Mnoho aktivít spáli viac kalórií ako jóga. Štúdia z roku 2016 však naznačuje, že joga môže mať rôzne účinky, vďaka ktorým by sa mohla stať užitočnou voľbou pre udržateľné a zdravé chudnutie.

Pre ľudí, ktorí sa snažia schudnúť, ponúka komunita jogy sociálnu podporu a vzor. Vedci tiež naznačujú, že rozvoj vedomia prostredníctvom jogy môže ľuďom pomôcť:

  • odolávať nezdravému jedlu
  • odolať pohodlnému jedlu
  • Odolnosť proti stresu
  • byť viac naladení na svoje telo, aby si boli vedomí, kedy sú plní
  • mať menšiu chuť do jedla
  • máte zníženú chuť do jedla
  • majú zlepšenú sebaúctu a náladu
  • Znížte bolesť chrbta alebo kĺbov, ktorá zakazuje ďalšie cvičenie

Jóga, spánok a odbúravanie tukov

Podľa Národnej nadácie pre spánok vám môže joga pomôcť lepšie zaspať. Pre ľudí s nespavosťou pomáha každodenné cvičenie jogy:

  • rýchlejšie zaspať
  • spať dlhšie
  • zaspať rýchlejšie, ak sa zobudia počas noci

V štúdii z roku 2018 sa skupina ľudí, ktorí sledovali normálne spánkové vzorce, porovnávala päťkrát týždenne s inou skupinou so zhoršeným spánkom. Keď obe skupiny znížili príjem kalórií, skupina s obmedzeným spánkom stratila menej tuku. To naznačuje, že strata spánku má negatívny vplyv na zloženie tela vrátane straty tuku.

Ak dobrý spánok pomáha znižovať tuk a jóga vám pomáha dobre spať, potom má zmysel, že jóga môže pomôcť ľuďom stratiť tuk.

Jóga a dlhodobá kontrola hmotnosti

Štúdia z roku 2005 s 15 500 ženami a mužmi v strednom veku, financovaná Národným onkologickým ústavom, zistila, že ľudia, ktorí mali do 45 rokov normálnu váhu a pravidelne cvičili jogu, pribrali asi o 3 kilá menej ako priemerný človek do 55 rokov.

Štúdia tiež ukázala, že obézni ľudia, ktorí cvičili jogu, schudli počas 10-ročného obdobia vo veku od 45 do 55 rokov asi 5 libier v porovnaní so 14 kilogramami, ktoré mali ľudia vo veku 45 až 55 rokov. necvičil jogu, pribral.

Vedci dospeli k záveru, že tieto výsledky sú pravdepodobne dôsledkom toho, že praktizujúci jogy si čoraz viac uvedomujú stravovanie.

Aby ste schudli, musíte spáliť viac kalórií, ako skonzumujete. Na hodine jogy budete spaľovať kalórie, ale existujú aj ďalšie fyzické aktivity, ktoré za rovnaký čas spália viac kalórií.

Ako už bolo povedané, joga vám môže pomôcť schudnúť a zabrániť vám v tom vďaka všímavosti a lepšiemu spánku.