Koľko kcal by mal mať obed (výživa, jedlo, chudnutie)
Chcete schudnúť, ale neviete, aký je limit pre kcal na obed
5 odpovedí
Dobrý deň, ak chcete zdravo schudnúť s 1 200 až 1 600 kilokalóriami denne, nemali by ste na obed prekročiť 400 až 600 kilokalórií. Ale s ním môžete vykúzliť chutný, sýty obed. Veľa zábavy vám želá Sven-David Müller, vynálezca Müllerovej diéty, www.svendavidmueller.de
Zloženie sacharidov je oveľa dôležitejšie ako kalórie. Samotné počítanie kalórií je na chudnutie úplne nevhodné!
Príklad: krajec bieleho chleba má asi 40 kcal, krajec celozrnného chleba má 120 kcal a takmer rovnaké množstvo sacharidov. Pol hodiny po bielom chlebe ste však okamžite opäť hladní, celozrnné pečivo vydrží asi 3 - 4 krát dlhšie.
Je to preto, že sacharidy z vysoko spracovaných produktov, ako je biely chlieb, sú absorbované v tele veľmi rýchlo: váš krvný cukor vystreľuje hore a dole rovnako rýchlo. Vaše telo však potrebuje na spracovanie celozrnného chleba oveľa dlhšie, váš cukor v krvi zostane stabilný a vy zostanete dlhšie dlhšie.
Mimochodom, hladovanie je tiež úplne nevhodné na chudnutie, pretože spomalíte metabolizmus.
Na čo sa môžete prípadne orientovať, je množstvo sacharidov, ktoré telu dodáte. Pri nízkej spotrebe energie by som povedal dosť napríklad na obed. 1 krajec celozrnného chleba na 1 celozrnný závitok alebo päsť porcie zemiakov, celozrnnej ryže alebo niečo podobné. Určite by ste mali jesť veľkú porciu zeleniny a nejaké bielkoviny (ideálne zeleninové ako tofu, fazuľa, šošovica).
Nezbláznite sa do počítania kalórií - z dlhodobého hľadiska to veľa neurobí!