Koľko kilogramov môžete zhodiť za týždeň?

Zníženie hmotnosti je možné iba pomocou negatívnej energetickej bilancie. To znamená, že aby ste schudli, musíte telu dodať menej energie, ako spotrebuje. Ak chcete schudnúť zdravo a natrvalo, mali by ste si stanoviť malé ciele.

zhodiť

Nevhodné radikálne diéty: pol kila týždenne realistické

Všeobecne sa zníženie kalórií o 500 kilokalórií (maximálne 700 kcal) za deň považuje za zdraviu neškodné. Množstvo jedla musí byť dostatočne veľké, aby vás zasýtilo, ale musí obsahovať čo najmenej energie. Ak chcete stratiť jeden kilogram tukového tkaniva, musíte ušetriť okolo 7 000 kilokalórií. To znamená, že pri deficite kalórií 500 kcal denne by ste mohli stratiť asi pol kila telesného tuku (3 500 kilokalórií) týždenne.

Dôležité: radikálne diéty nie sú vhodné na dlhodobé chudnutie. Aby naše telo správne fungovalo, potrebuje dostatok výživných látok a kalórií. Pri dlhodobej strave však existuje riziko nedostatku výživných látok v dôsledku príliš jednostrannej stravy. Radikálne diéty navyše nie sú len škodlivé pre vaše zdravie, ale často vedú aj k nepopulárnemu jojo efektu a chuti na jedlo. Pretože pre mnohých je ťažké dlho sa držať nízkokalorickej stravy.

Cvičenie umožňuje zhodiť kilogramy

Cvičenie pomáha pri zdravom chudnutí. Kombinácia vytrvalostného tréningu a silového tréningu má obzvlášť efektívny vplyv na spaľovanie tukov. Pravidelným odporovým tréningom (raz alebo dvakrát týždenne) si telo buduje svalovú hmotu a zvyšuje sa denný bazálny metabolizmus. To zase znamená, že keď odpočívame, spaľujeme viac tukov a chudneme ešte rýchlejšie.