Koľko môžete vážiť?
Chcete schudnúť a stanoviť si reálny cieľ, ale neviete, koľko by ste mali vážiť? Vysvetlíme vám, o čom je telesná hmotnosť.
Hľadáte efektívny spôsob chudnutia? Potom náš nový Sprievodca tvarom práve pre vás! Máš jeden Výživový plán. Krátke, efektívne Cvičenie. Ľahké Recepty variť doma. A tvoj Tvar snov iba za 12 týždňov. Vyvinuté našimi vedcami v oblasti výživy a cvičenia.
BMI
Ak chcete klasifikovať svoju váhu, svoju Index telesnej hmotnosti (Skrátene BMI) môže byť užitočný. Tvorí sa z pomeru telesnej hmotnosti k veľkosti tela, pričom by sa nemal výsledok preceňovať. BMI berie do úvahy pohlavie a vek, ale nerozlišuje medzi svalovou a tukovou hmotou a je ním trochu nepresné. Môžete vidieť svoje BMI zadarmo s našim Vypočítajte kalkulačku BMI. Môžete zistiť, v akom rozmedzí sa nachádza váš BMI tu.
A Zmena hmotnosti sa často meria pomocou váh. Spočiatku sa meranie vašej váhy pomocou váh zdá byť jednoduché - ak váha klesá, schudli ste. Ak vaša váha stúpa, pribrali ste. Bohužiaľ to nie je také jednoduché! Rôzne faktory, ktoré konvenčné váhy nezohľadňujú, ovplyvňujú vašu telesnú hmotnosť.
Vaša vodná bilancia
Jeden z najväčších influencerov je váš Obsah vody v tele. Líši sa to počas dňa a závisí to aj od toho, čo jete. Napríklad zaviazať Sacharidy voda. Ak si na večeru dáte tanier s cestovinami, na druhý deň môžete na váhe vidieť väčšiu váhu. To neznamená, že ste pribrali aj vy. Za 1g sacharidov vaše telo viaže až 4 g vody. A to je na váhe viditeľné.
Cez deň
Ráno po vstávaní asi budeš vážiť menej, ako večer po večeri. Logické, pretože zjete niekoľko jedál po celý deň a to sa prejaví na váhe. Ale aj keď sa vážite hneď po rannom vstávaní, vaša telesná hmotnosť sa môže líšiť. A to bez ohľadu na to, či ste skutočne pribrali alebo schudli.
Aké váhy?
Ak sa pravidelne vážite, je výhodou, ak vždy rovnaká mierka použitím. Váhy vo vašej domácnosti sa určite líšia od váh v telocvični alebo u rodičov. Digitálne alebo analógové - skúste sa zaviazať stupnicou.
Správne zmerajte hmotnosť
Na sledovanie pokroku vo vašej strave vám odporúčame vašu Zmerajte obvod tela pomocou pásky. Takže keď začínate s diétou, zmerajte zvinovací meter a zmerajte rôzne veľkosti tela. Môže to byť váš pás, noha alebo hrudník - na tom nezáleží. Tieto hodnoty si zapíšte a po niekoľkých týždňoch znova zmerajte obvod. Budete prekvapení, koľko centimetrov ste stratili. Na rozdiel od vašej váhy na váhe, vaša je iná Obvod tela bez ohľadu na vašu vodnú bilanciu. V našom článku o Správne zmerajte percento telesného tuku vysvetľujeme ďalšie metódy merania.
Ak sa venujete aj športu, môžete si tiež prísť na svoje Poznamenajte si priebeh tréningu. Ak to chcete urobiť, vezmite si malý notebook a po každej jednotke si zapíšte svoj Cviky na cvičenie alebo absolvoval Opakovania na. Takže máte orientáciu na ďalší tréning, s akou váhou začínate.
Ak sa stále chcete pravidelne vážiť, uistite sa, že ste vždy hore, kedykoľvek je to možné Ráno a bez oblečenia kolíska.