Koľko musíte denne chodiť, aby ste sa zbavili brušného tuku

denne

Chôdza je jednoduchý a efektívny spôsob, pomocou ktorého môžete schudnúť, najmä ak ho cvičíte denne a dodržiavate zdravú stravu. „Správna výživa vám pomáha znižovať tuk na bruchu, zatiaľ čo cvičenie vám môže pomôcť udržiavať výsledky,“ povedal pre Popsugar fitnes tréner Steven Daniels.

Odporúča chodiť každý deň hodinu alebo absolvovať dve 30-minútové prechádzky, ak to viac vyhovuje harmonogramu. Ako skoro sa výsledky dočkajú? Závisí to od mnohých faktorov, vrátane hmotnosti a intenzity tréningu.


Napríklad tu uvádzam, koľko kalórií spáli žena, ktorá váži 66 kg, v závislosti od náročnosti tréningu:

Začiatočník: Chôdza (pomalé tempo) 3 - 4 kilometre za hodinu by spálila asi 200 kalórií
Stredne pokročilý: 5,5 kilometra za 60 minút by spálilo asi 250 - 300 kalórií (rýchle tempo)
Pokročilé: Cesta sedem kilometrov (rýchle tempo) za 60 minút spáli asi 350 kalórií


Pol kilogramu tuku sa rovná 3 500 kalóriám. To znamená, že niekomu v kategórii „pokročilých“ trvá dva týždne, kým spáli dostatok kalórií a chudne. Čokoľvek iné, čo môžete urobiť, aby ste pomohli vytvoriť deficit kalórií, napríklad výpočet porcií jedla, tento proces urýchli. Aby tréner maximalizoval výsledky tréningu chôdze, odporúča do svojich bežných a brušných cvičení pridať silový tréning.