Ako sa vyrovnať s časovým posunom - Pánska akadémia
Ak ste mali možnosť vycestovať do rôznych častí sveta, presnejšie mimo Európy, pravdepodobne ste čelili únave spôsobenej rozdielom v časovom pásme. Z Rumunska odchádzate o jednej hodine a na druhú stranu zemegule prichádzate v úplne inom čase alebo v čase podobnom tomu, z ktorého ste odišli, len medzitým ubehlo ďalších 8 - 9 hodín. Šialenstvo. Všetko sa obráti naruby a váš cirkadiánny rytmus vstupuje do úplnej hmly, čo spôsobí, že telo už nebude spĺňať „požiadavky“, ako to bežne robí.
Je to mimochodom logické: pretože v hodinách, keď je telo zvyknuté spať, musí zvládať aktívny program. A naopak. Tieto zmeny časového pásma vás preto nevyhnutne ovplyvnia. Na niektoré dokonca veľmi zle zasahuje. Existuje však niekoľko trikov, z ktorých je potrebné obmäkčiť účinky rozdielu v časovom pásme:
Pred odchodom simulujte nový plán
Ak sa chystáte vycestovať na východ, pár dní pred tým, ako pôjdete skôr spať, minimálne pol hodiny. Ak idete na západ, urobte pravý opak a choďte spať o pol hodiny neskôr. Môžete sa tiež pokúsiť presunúť vaše hodiny jedla čo najbližšie k tým, ktoré budete mať po príchode do cieľa.
Veľa sa hydratujte
Interiér lietadla je podľa definície veľmi suchý priestor. Všetka vlhkosť je absorbovaná a vyhodená von, a ak v tomto prostredí strávite osem hodín, máte každú šancu mať pocit, že ste sa vybrali na púštnu túru. Preto je veľmi dôležité zostať hydratovaný. Ak už nemáte v batožine vodu (zakúpenú po absolvovaní kontroly), opýtajte sa svojich letušiek - zvyčajne na dlhých pravidelných letoch, voda je zadarmo - a vypite čo najviac.
Niekoľko hodín pred nástupom do lietadla sa tiež vyhýbajte alkoholu a kofeínu. Alkohol aj kofeín narúšajú spánok a môžu spôsobiť dehydratáciu.
Pohodlne sa usaďte v lietadle
Sedadlá v lietadle nie sú ani najpohodlnejšími miestami na svete, najmä keď letíte v ekonomickej triede. Uľahčite si preto život pred dlhým letom a pripravte si minimálnu súpravu na trávenie hodín v lietadle.
Mala by obsahovať tenkú prikrývku, masku na oči, cestovný vankúš a špeciálne ponožky - všetky použite pred zaspaním a ak sa vám podarí zaspať niekoľko hodín, určite vstávate uvoľnenejší a odpočinutí, ako keby ste spali prikrčení s obutými topánkami.
Zvyknite si na nový rozvrh z lietadla
To znamená, že ste už hodinky nastavili do cieľového časového pásma. Je to skôr psychologické opatrenie, ale pomáha mysli prispôsobiť sa vopred novému dočasnému rytmu života. V lietadle sa snažte spať, ak je noc, a snažte sa zostať bdelí, ak je deň, ale veci nenúťte. Je ťažké prinútiť sa spať, ak nemôžete, a to vás môže frustrovať. Ak sa to však stane, pokúste sa čo najviac odpočívať.
Kontrola hodín a uvedomenie si miestneho času v cieľovom mieste pomáha znižovať účinky rozdielu v časovom pásme, pretože takto budete mať pocit kontroly, ktorý vás po pristátí nebude zmiasť a ktorý zvykne váš mozog racionalizovať čas.
Zvážte melatonín
Melatonín je vylučovaný prirodzene našim telom, pomáha regulovať cirkadiánne rytmy a pravidelne spať. Niektoré štúdie tvrdia, že doplnok melatonínu môže tiež pomôcť v boji proti účinkom rozdielov v časových pásmach bez ohľadu na to, ktorým smerom sa vydáte, na východ alebo na západ.
Navrhuje sa preto, že by ste sa mohli pokúsiť užiť 3 miligramy melatonínu hodinu alebo dve pred letom, aby mal čas vstrebať sa do krvi a doprial vám kvalitný spánok. Z krátkodobého hľadiska nemá melatonín žiadne negatívne účinky, ale z dlhodobého hľadiska nie sú jeho účinky známe. Neužívajte melatonín, bez toho, aby ste sa najskôr poradili so svojím lekárom.
Blokuje akýkoľvek hluk
Nemáte ako vedieť, ako sa bude let vyvíjať a akých palubných sprievodcov budete mať. Smola môže spôsobiť, že sa vám narodí dieťa, ktoré bude neustále kričať, alebo suseda, ktorý bude skladať hlasové poznámky na obchodné stretnutie. Alebo jednoducho, takmer stály pohyb letušiek môže byť natoľko nepríjemný, že vás nenechá odpočívať. Preto všetky tieto zvuky blokuje pomocou dvojice slúchadiel s potlačením hluku.
Vyskúšajte prírodnú svetelnú terapiu
Vystavenie slnečnému žiareniu pomáha regulovať cirkadiánne rytmy. Pri lete na západ sa snažte čo najdlhšie zostať v rannom svetle, keď dorazíte do cieľa, vyhýbajte sa popoludniu a večeru. Na druhej strane, ak letíte na východ, vyhýbajte sa vystaveniu rannému svetlu a počas popoludní a večerov zachyťte čo najviac svetla.