Koľko sacharidov by som mal zjesť?
Veľmi presný Počet gramov, že každý z nás sa môže jednoducho prevziať, neexistuje deka. Na ceste vám však dáme pokyny. Pretože množstvo sacharidov, ktoré každý by mali konzumovať počas dňa, závisí od rôznych faktorov. Na Stratiť váhu hrá trvanie a intenzitu fyzická zdatnosť a denné cvičenie dôležitú úlohu a ovplyvňuje počet potrebné sacharidy.
Obsah
Mätúce kalórie a sacharidy
Nízkosacharidová diéta je asi jedna znížený príjem sacharidov, to je Rozhodujúce je množstvo sacharidov, nie počet kalórií. Informácie o odporúčanom množstve kalórií, ktoré je možné konzumovať za deň, sú vytlačené na mnohých obaloch a potravinách. Toto číslo by sa malo používať iba ako a Vodítko pretože vždy to závisí od rôznych faktorov u každého jednotlivca.
Pre stanovenie požadovaného množstva kalórií a tiež sacharidov sú obzvlášť dôležité nasledujúce Dôležitú úlohu zohrávajú faktory:
- Kolko mas rokov,
- Aký si vysoký,
- koľko vážiť,
- aká odborná činnosť sa vykonáva,
- ktorý šport sa cvičí v akej intenzite,
- aké sú fyzikálne podmienky,
- ako dobre funguje metabolizmus v tele,
- či existujú choroby,
- s ktorými by sa mali uvažovať dedičné predispozície.
Takže môžeme iba tu Orientačné hodnoty dať. V zásade si môžete spomenúť na túto zásadu: Ak spotrebujte viac energie, keď jete, vaše telo ide do svojich rezerv a spaľujete tuky. Hladovka vás tam nedostane.
Koľko by to ale malo byť sacharidov?
Teraz by sa dalo ľahko povedať, potom budem jesť len jablká a šalát. To bohužiaľ nie je tento prípad. Telo potrebuje každý deň Bielkoviny, Minerály a Vitamíny ako napr sacharidy.
Menej ako 50 gramov sacharidov
Pri a Spotreba menej ako 50 gramov sacharidov denne telo je nútené k svojmu Získavanie energie zo štiepenia mastných kyselín (ketóza). Tvorí takzvané ketónové telieska. Tomu sa hovorí prísna diéta s nízkym obsahom sacharidov, pri ktorej musíte konzumovať dostatok tuku a vysokokvalitných bielkovín, aby organizmus mohol bezproblémovo vykonávať svoje úlohy a funkcie. Vďaka prísna diéta s nízkym obsahom sacharidov môžete úspešne chudnúť a zlepšovať svoj obraz tela. Pri strave s menej ako 50 gramami sacharidov denne je človek tiež nútený, byť obzvlášť presný pri varení a disciplinovaný viesť a hodnotiť plán výživy.
50-100 gramov sacharidov
Pri konzumácii 50-100 gramov sacharidov denne môže byť uvoľnenejších. Uvoľňovanie inzulínu je mierne a stimuluje sa spaľovanie tukov. Aj tu musí Musí byť zaručený prísun zdravých bielkovín a tukov a ovocie a zelenina sú integrované do jedálnička. Nechajte svoje jedlá rozmanité a rozmanité. Naše recepty s nízkym obsahom sacharidov vám poskytnú veľa návrhov a nápadov na chutné a zdravé jedlá. Je tiež dôležité, aby pravidelné tréningové dni pri vytrvalosti a silovom tréningu na urýchlenie chudnutia.
100 - 150 gramov sacharidov
Zahrnutie 100 - 150 gramov sacharidov je ideálnych pre ľudský organizmus. Môžete byť s počtom 100 - 150 gramov sacharidov denne Udržujte požadovanú váhu a buďte zdraví. Za predpokladu, že pravidelne športujete a konzumujete správne sacharidy. V opačnom prípade je počet sacharidov zjavne príliš vysoký, ak cvičíte málo. Na zabezpečenie dobrého rozvoja svalovej hmoty a percenta telesného tuku by to malo byť jemná nízkosacharidová strava spojená s fyzickou aktivitou bude.
Viac ako 150 gramov sacharidov
SZO viac ako 150 gramov sacharidov jej by mala byť veľmi aktívny v športe, tak že dodaná energia sa skutočne spotrebuje. V opačnom prípade dôjde k prírastku hmotnosti. Ale to platí aj tu dobré sacharidy jesť a nasýtiť telo zdravými potravinami.
Telo potrebuje energiu, nie prázdne kalórie
The sacharidy sú zodpovedné Dodávatelia energie, že človek potrebuje. S touto energiou je nevyhnutne spojený celý metabolizmus, tlkot srdca a funkčnosť orgánov. Patrí sem aj koncentrácia počas práce alebo štúdia, venčenie psa alebo nakoniec sila pripraviť večer pre rodinu večeru.
Takže potrebujeme Energia na zvládnutie každodenného života. Chlieb a cukor bohužiaľ majú v modernom živote ústrednú úlohu. Bez pšeničnej múky alebo cukru sa ťažko zaobíde občerstvenie alebo obed. Úžasná raňajková roláda je vynikajúca dodávateľ energie - len bohužiaľ s tým výsledkom, že sa čoskoro opäť objaví hlad. Pšeničná múka obsahuje veľa „prázdnych“ kalórií, ktoré sa nakoniec tiež stanú Obezita viesť. Nízkosacharidová diéta je predovšetkým o nahradení týchto kalórií alebo vysokoprocentných rýchlo konzumovaných sacharidov energeticky bohatými potravinami.
Nízkosacharidová diéta je dobrou voľbou
Pri diéte s nízkym obsahom sacharidov je cieľ cesta. The Redukcia hmotnosti ale predovšetkým fyzickú pohodu podporuje a znížené množstvo sacharidov dosiahol. Je dôležité, aby ste cenné sacharidy zje. Dobrý prehľad nájdete v našom zozname nízkosacharidových potravín. Málo sacharidov veľa energie obsahovať napr Vlašské orechy a mandle. Pri konvenčných diétach sa orechy často označujú ako výkrmové jedlá - to neplatí pre nízkosacharidovú stravu! orechy daj svoje telo cenné minerály a Tuky plus poriadny výbuch energie. Ten z mandlí Mandľová múka je ideálny na pečenie.
Vyberte si teda svoju každodennú stravu hodnotné jedlá s komplexnými sacharidmi z toho dobre zasýtiť. Zvoľ jedno Sacharidová redukovaná a vedomá strava a budeš žiť zdravšie.