Koľko sacharidov denne, aby sa skutočne podarilo schudnúť

Váš perfektný vianočný darček

koľko

Nič jednoduchšie ako to! Prezradím vám tajomstvo, ako môžete rýchlo a zdravo schudnúť: Len jesť menej sacharidov.

Obmedzenie sacharidov vo vašej strave je jedným z najlepších spôsobov, ako úspešne schudnúť.

Menej chuti do jedla budete mať na nízkosacharidovú diétu, ktorá „automaticky“ povedie k chudnutiu. A to všetko bez toho, aby ste museli počítať kalórie alebo dávať pozor na veľkosť porcií vašich jedál.

To znamená, že môžete jesť, kým nie ste sýti a stále chudnete.

  • Grimme, Alexander (autor)
  • 356 strán - 16.12.2019 (dátum zverejnenia) - EoK (redaktor)

Prečo chcete jesť málo sacharidov?

Príliš veľa sacharidov vás robí tučnými

Za posledných pár desaťročí sa nám opakovane hovorilo, že by sme mali držať diétu s obmedzeným príjmom kalórií a jesť menej tukov.

Jediným problémom je, že tento typ stravovania nefunguje! Aj keď ste neuveriteľne disciplinovaní a dodržiavate tieto diéty, stále dosiahnete sotva znateľné výsledky. Dokázali to aj tieto štúdie.

Alternatíva, ktorá existuje už pomerne dlho, je jedna Nízkosacharidová diéta. Táto diéta obmedzuje váš príjem sacharidov cukrom a škrobom (chlieb, cestoviny atď.) A nahrádza ich vysokokvalitnými bielkovinami a tukmi. (1)

Štúdie ukazujú, že konzumácia nízkosacharidovej stravy znižuje vašu chuť do jedla a spotrebujete menej kalórií. Ak sa budete držať na maximum, budete tiež chudnúť oveľa ľahšie Množstvo sacharidov za deň podržať (2)

Štúdie porovnávali nízkotučné a nízkotučné diéty. Vedci museli obmedziť kalórie v nízkotučných skupinách, aby boli výsledky porovnateľné. Skupina s nízkym obsahom sacharidov však vždy zvíťazila. (3)

Nízkosacharidová strava má ďalšie výhody, ktoré idú nad rámec úspešného odbúravania tukov. Nízkosacharidová diéta znižuje hladinu cukru v krvi, krvný tlak a triglyceridy. (4) Zvyšuje HDL (dobrý) cholesterol a zlepšuje zloženie LDL (zlého) cholesterolu. (5)

Ukázalo sa tiež, že diéta s nízkym obsahom sacharidov vedie k väčšiemu odbúravaniu tukov a zlepšuje vaše zdravie oveľa viac ako diéta s nízkym obsahom kalórií a nízkym obsahom tukov (ktorú bohužiaľ stále odporúča väčšina takzvaných „odborníkov“). Toto je vedecky dokázaná skutočnosť.

Ako vidíte, existuje veľké množstvo štúdií, ktoré ukazujú jednu vec Ukázalo sa, že diéty s nízkym obsahom sacharidov sú účinnejšie a zdravšie sa považuje za stravu s nízkym obsahom tukov, ktorá sa, bohužiaľ, stále odporúča príliš často.