Koľko spánku potrebuje školák
Rastový hormón, nevyhnutný pre vývoj tkanív a svalov, sa vylučuje počas spánku. Tiež proces opravy orgánov, tkanív a svalov nastáva počas spánku. V neposlednom rade je spánok dôležitý pre zhromažďovanie informácií a konsolidáciu dlhodobých spomienok. Tu sa dozviete, koľko spánku potrebuje školák v závislosti od jeho veku a niekoľko dôležitých rád.
Spánok a deti
Od začiatku komunity do dospievania potrebujú deti viac spánku ako dospelí, aby zvládli rýchly duševný a fyzický vývoj. Väčšina rodičov vie, že ich ratolesti potrebujú odpočinok, nevedia však presný počet hodín alebo vplyv, ktorý môže mať skrátené trvanie spánku, a to ani o 30 minút, ani o 60 minút.
Pediatr so špecializáciou na pneumológiu a spánok vo vnútri Detské centrum Johns Hopkins, Maria Melendres, Zdôrazňuje, že potreby odpočinku sa menia s vekom; mení sa aj vzor spánkových fáz, ktoré sa vyskytujú počas noci. Existujú dva všeobecné a známe typy spánku: REM spánok a spánok iný ako REM, každý so špecifickými funkciami, ktorých trvanie sa líši podľa veku. Pre učenie sú však potrebné oba druhy spánku REM spánok je obzvlášť dôležitý pre kognitívne funkcie - konsolidáciu spomienok, rast a vývoj centrálneho nervového systému. Spánok iný ako REM má funkciu skôr určenú na regeneráciu tela a na udržanie bdelosti počas dňa.
Sprievodca vekom pre spánok detí
Predškoláci - 3 - 5 rokov
Deti tohto veku pôjdu spať skôr ako v minulých rokoch, pretože ich prestal baviť obed. Potrebujú 10-13 hodín spánku, podľa Národná nadácia pre spánok. Pred spaním však budú sprevádzať niektoré výzvy, napríklad nespavosť v správaní - deti testujú hranice pred spaním a nachádzajú si rôzne výhovorky. Rodič musí počas tohto obdobia stanoviť určité limity.
Školáci 6-13 rokov
Národná nadácia pre spánok odporúča, aby táto veková skupina mala úžitok z 21-11 hodín spať každú noc. Výzva pre konkrétny vek pozostáva z rôznych fóbií, ako je strach z tmy v dôsledku bohatej predstavivosti; Môžu sa vyskytnúť aj nočné mory a chrápanie, ktoré ovplyvňujú kvalitný odpočinok. Táto veková skupina trávi dlhý čas vo fáze hlbokého spánku, nie spánku REM, s regeneračným účinkom, ktorý spôsobuje stav intenzívnej bdelosti počas dňa.
Dospievajúci vo veku 14-17 rokov
Dospievajúci sú často zbavovaní spánku, najmä zaspávaním v škole; potrebujú 8-10 hodín spať v každom spánku. Iba tretina z nich má potrebný odpočinok. V tejto vekovej skupine existuje veľa výziev týkajúcich sa domácich úloh a mimoškolských aktivít, ktoré zahŕňajú zníženie dĺžky spánku počas noci a hodinu ranného prebudenia. Dospievajúci majú navyše cirkadiánne rytmy, ktoré sťažujú skoré zaspávanie. Biologické hodiny detí sa prirodzene menia okolo puberty, čím sa posúva čas zaspávania a čas bdenia. Krátke spánky počas dňa môžu sťažiť nočné zaspávanie. Americká akadémia pediatrov odporúča rodičom vylúčiť elektronické zariadenia z ich spální.
Dôležité informácie a odporúčania pre školský spánok
Jedným z dôvodov, prečo je ťažké identifikovať nedostatok spánku, je to, že deti si nevšimnú nedostatok odpočinku rovnako ako dospelí; v skutočnosti sa ospalosť u detí môže prejaviť ako Porucha pozornosti a hyperaktivity (ADHD). Môže sa zdať, že dieťa nie je hobojistické, stavia sa proti spánku a je čoraz rozrušenejšie, ale v skutočnosti je jednoducho vyčerpané.
Ovplyvňuje nedostatok spánku pozornosť, koncentrácia, rozhodovanie a riešenie problémov a môže určiť a hyperaktívne a popudlivé správanie; môže tiež viesť k obezita a náhle zmeny nálady. Deti, ktoré nemajú dostatok spánku, nemôžu tiež bojovať proti infekciám (dôležitý problém pre školákov, ktorí sú v komunite neustále vystavení rôznym podmienkam, ako sú napríklad respiračné vírusy).
Aby váš študent mal dostatok odpočinku, ustanovte si pravidelný spánkový režim ako počas pracovných dní, tak cez víkendy, a spánok by sa nemal odkladať o viac ako 1-2 hodiny cez víkend. Často môže pomôcť zmeniť prostredie na spanie a spánkové návyky. Teda hodina 19-20 hodín funguje perfektne pre malých aj veľkých a pre kvalitný spánok je užitočná upokojujúca rutina (teplý kúpeľ, čítanie príbehov, rozprávanie príbehov dňa), ktorá zahŕňa vylúčenie vzrušujúcich faktorov. V tomto zmysle sa vyhýba inštalácii televízora v spálni dieťaťa, ale aj použitiu mobilných telefónov, tabletov alebo počítačov (ďalšou výhodou tohto zákazu je predchádzanie problémom s kyberšikanou).
Niektoré odporúčania týkajúce sa spánku pretrvávajú bez ohľadu na vek - napríklad je dôležité mať stanovený čas pred spaním a prebúdzaním sa a neodporúča sa používať elektronické prístroje pred spaním (emitované svetlo potláča hladinu melatonínu v mozgu, čo je užitočné pre spánok).
Ak máte podozrenie, že váš syn/dcéra si dostatočne neodpočinie, je vhodné sa poradiť so svojím pediatrom. Ak sa vyskytne porucha spánku alebo zdravotný stav, váš pediatr vám môže odporučiť konzultáciu s odborníkom na spánok.