Koľko straty vody na 10 kg tukových diét a chudnutie
Koľko straty vody na 10 kg tuku?
z fitness klin »2. novembra 2018 10:42
Čaute ľudia. Bohužiaľ na fóre tu a všeobecne na internete nenájdem žiadne užitočné odpovede. Takže otázka:
Za predpokladu, že ste si udržali celú svoju svalovú hmotu a stratili 15 kg v dobre naplánovanej 16-týždňovej strave s tvrdým tréningom a správnou výživou (deficit Kcal hlavne kvôli kardio tréningu). Môže sa potom predpokladať, že na každých 10 kg tuku zostáva zvyšných asi 5 kg vody? Otázka sa týka stáleho výživového zloženia (midcarb/higj proteín/s tukom). Myslel som si, že som už niekde čítal, že na každý 1 kg tuku odišlo asi 0,5 kg vody.
Dakujem za odpovede.
Re: Koľko straty vody na 10 kg tuku?
z xNeC »2. novembra 2018 12:37
Nie, nemôžete to dať len tak.
Distribúcia vody vo vašom tele je multifaktoriálna a príliš zložitá na to, aby sa dala špecifikovať.
Re: Koľko straty vody na 10 kg tuku?
z fitness klin »2. novembra 2018 16:46
Re: Koľko straty vody na 10 kg tuku?
z Emrekarsturkey »2. novembra 2018 17:35
Ušetrite 7 000 kc ->, ale máte 1 kg tuku (jedlo)
9kc
Je to preto, že 1 kg vo forme telesného tuku pozostáva nielen z čistého tuku, ale aj z vody
7k kc na KG odbúravanie tukov a nie
9k, ako by sa dalo tušiť.
Okrem toho na začiatku diéty rýchlo stratíte veľa vody kvôli často menšiemu množstvu KH -> menej glykogénu -> nie celkom úplnému ukladaniu glykogénu -> menej vody. Táto strata vody nastáva v priebehu niekoľkých dní/týždňov (v závislosti od stravy), pretože už nemôžete stratiť vodu (približne rovnaká strava = približne rovnaké množstvo vody).
Áno, samozrejme, že môžete opäť čerpať vodu v dôsledku stresu (kortizol), mikrotaumy (výrobca svalov) atď., A tým ovplyvňovať váhu, ale vynechám to z obrazu, pretože inak by to bolo príliš komplikované.
K čomu sa dostávam je:
Napr .:
80 kg vole začne držať diétu a bude mať deficit KC 500 Sk
(teda 3 500kc za týždeň). Týmto chce stratiť 0,5 kg telesného tuku týždenne.
Teraz po 2 týždňoch si uvedomí, že už váži 77,5 kg, z toho teraz asi 1,5 kg bude voda a v tomto prípade asi 1 kg tuku.
To je stratená voda, ktorú som už spomínal (možno aj rôzne množstvá potravy + soľ = rôzne množstvá vody v tele).
Teraz, keď diéta postupuje, sa tieto výkyvy vody zvyčajne nastavujú (pretože makra sú rovnaké, žiadne ďalšie vplyvy, ako napríklad stres atď.). Tento typ je v súčasnosti čoraz viac tendenciou
Určite stratu 0,5 kg za týždeň a všetko je to tuk. Pretože, ako som už povedal, voda, ktorá sa vylučuje spolu so stratou tuku, je súčasťou telesného tuku a nie „navyše“.