Koľko vlákniny by sme mali skonzumovať Fitness Nation

To, že je vláknina zdravá, nie je nič nové. Teraz však máme viac podrobností o odporúčaných množstvách a ich výhodách pre životnosť.

Štúdia pod dohľadom WHO (World Heath Organization) publikovaná v časopise „The Lancet“ analyzuje 40 rokov lekárskych informácií zhromaždených z 243 štúdií. Z toho sa dozvedáme, že tí, ktorí konzumujú medzi 25-29 gr. vláknina za deň, profitovať z 30% zníženia rizika cukrovky typu II, kardiovaskulárnych chorôb a rakoviny hrubého čreva.

mali

Priemerná spotreba väčšiny obyvateľstva je 16 gr. vlákniny za deň. Príliš málo na to, aby nás chránilo pred chorobami uvedenými vyššie. Ďalej je uvedený zoznam potravín s vysokým obsahom vlákniny, ktoré môžete zahrnúť do svojej stravy.

  • ovos
  • maliny (alebo bobuľová zmes)
  • chia a ľanové semiačka

  • špenát
  • paradajky, uhorky
  • fazuľa, šošovica
  • slnečnicové semienka

  • humus
  • celozrnný chlieb

  • brokolica
  • pečený zemiak v škrupine

* Opatrne! Toto nie je kompletné menu, existujú jedlá, ktoré môžete pridať do jedál, aby ste zvýšili príjem vlákniny.!