Kombinácia jedla chudne podľa plánu Kaufland
Po prázdninách sa opäť začína veľké chudnutie, takže nalepené kilá cookies zmiznú. Jedným zo spôsobov, ako schudnúť, je kombinovanie potravín. Cieľom je prísne oddeliť navzájom bielkoviny a sacharidy. Oba sa môžu konzumovať iba oddelene od seba, t. J. Nie v jednom jedle. Chlieb teda nie je syrovaný syrom a rezeň sa neje s hranolkami. Medzi konzumáciou oboch skupín potravín by mala byť prestávka minimálne tri hodiny. Najlepšie je túto diétu implementovať pomocou plánu kombinácie jedál.
Čo patrí do ktorej skupiny potravín?
Kombinácia potravín v zásade rozlišuje tri skupiny potravín: sacharidy, bielkoviny a neutrálne jedlá.
Do skupiny sacharidy zahŕňajú: cestoviny ako chlieb, sušienky a rezance, sladké ovocie ako banány a sladké jablká, zemiaky a kukurica, všetky výrobky s cukrom a nápoje ako pivo alebo ovocné víno.
The bielkoviny-Vytvorte skupinu: ryby, mäso a údeniny, mlieko, jogurt, tvaroh, vajcia a syr, sójové výrobky, bobule, citrusové plody a exotické ovocie, ako napríklad ananás alebo mango.
To neutrálna skupina Zahŕňa: Prakticky všetku zeleninu, orechy, olivy, surové mäso, surové ryby, maslo a margarín plus nápoje ako káva, čaj a voda.
Klasický plán kombinácie jedál by napríklad mohol zabezpečiť, aby sa raňajky skladali z bielkovinových alebo sacharidových jedál. Obed je potom bielkovinové jedlo a večer je tu opäť niečo zo skupiny sacharidov. Jedlo z neutrálnej skupiny sa môže kombinovať s ďalšími dvoma skupinami a konzumovať sa s každým jedlom.
Plán kombinácie jedál: najdôležitejšie informácie
Ak chcete zhodiť pár kíl, mali by ste prísne dodržiavať pravidlá kombinácie jedál:
- Počas jedla nejedzte bielkoviny a sacharidy
- Obidve skupiny potravín možno kombinovať s neutrálnymi potravinami
- Uprednostňujte celozrnné výrobky
- Do každého jedla pridajte šalát alebo zeleninu
- Pred každým jedlom vypite veľký pohár vody. Takže pocit sýtosti nastupuje rýchlejšie
- Jedzte iba vtedy, keď ste skutočne hladní
Niektorým potravinám sa najlepšie vyhnúť úplne pri kombinovanej strave. Patria sem napríklad strukoviny (obsahujú bielkoviny aj sacharidy), výrobky z bielej múky, sladidlá a všetky druhy hotových jedál. Šaláty s bielkovinami, t. J. Ryby alebo mäso, by sa mali vždy pripravovať s olejom a citrónovou šťavou. Šaláty, ktoré slúžia ako príloha k sacharidom, sa lepšie podávajú s omáčkou z jogurtu alebo kefíru.