Kombinácia keta a prerušovaného pôstu - to je ZDRAVIE MUŽOV
Keto a prerušovaný pôst Rýchlejšie chudnem, keď kombinujem keto a prerušovaný pôst?
Ak ste sa nedávno pokúšali schudnúť, je pravdepodobné, že ste už o keto diéte počuli. Ale prerušovaný pôst - tiež známy ako prerušovaný pôst - je jedným zo súčasných výživových trendov, ktorému sa človek nemôže vyhnúť. Napríklad ste vedeli, že aj Hugh Jackmann používal IF (skratka pre prerušované hladovanie), aby sa dostal do formy pre svoju rolu Wolverina? A takto vyzeralo jeho cvičenie.
- podrobné 8-týždňové menu
- 24 efektívnych receptov na vaše šesť balenia
- skvelé občerstvenie a tipy na doplnky
- 61 strán, optimalizované pre tlač
- Viac informácií o pláne
Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.
Obe metódy fungujú a boli vyskúšané, ale majú úplne odlišné prístupy a pravidlá. Ale v zásade majú rovnaký cieľ: schudnúť. Preto má zmysel jednoducho kombinovať obe formy výživy navzájom, aby sa chudlo ešte rýchlejšie. Povieme vám, aká užitočná je kombinácia prerušovaného pôstu a keta, keď sa pozrieme na základné a základné pravidlá týchto dvoch potravinových trendov.
Takto funguje prerušovaný pôst
Pojem pôst pozná takmer každý a vie, že zahŕňa striktné zdržanie sa jedla niekoľko dní alebo týždňov. Pri prerušovanom hladovaní sú fázy hladovania oveľa kratšie, a preto sú vhodnejšie na každodenné použitie: Pri metóde 16: 8 (môžete ju tiež poznať pod menom 8-hodinová diéta) môžete jesť iba 8 hodín a potom 16 hodín. Takže ste mohli raňajkovať o 10:00 a večeru ste mali hotovú do 18:00. Časové okno si môžete nastaviť, ako chcete, podľa toho, či chcete raňajkovať alebo ho aj tak vynechať.
Prerušovaný pôst je predovšetkým o obmedzenom čase, ktorý jete, nie o samotnom jedle. Teoreticky je povolené všetko, čo chutí, ale keď chudnete, o tom, či a koľko chudnete, rozhoduje vždy váš kalorický deficit na konci dňa. Tí, ktorí počas 8 hodín neustále nepresahujú svoje kalorické potreby a prijímajú viac kalórií, ako spália, budú pomocou prerušovaného hladovania prirodzene chudnúť.
Ako schudnúť na keto diéte
Aj keď s prerušovaným hladovaním obmedzujete príjem potravy na určité časové obdobie, ketogénna strava je o konzumácii čo najmenšieho množstva sacharidov. Tak nízky obsah sacharidov? Nie, fakt nie. Keto je tiež známe ako metóda bez obsahu uhľohydrátov, pretože je povolených iba maximálne 50 gramov sacharidov denne. Pre porovnanie: pri nízkosacharidovej strave môžete zjesť až 120 gramov denne. Kvôli nedostatku sacharidov je váš metabolizmus nútený prispôsobiť sa a prejsť na to, čo je známe ako ketóza. To znamená, že vaše telo neprijíma energiu ako obvykle zo sacharidov (cukru), ale z tukov. Ten sa totiž premieňa na ketolátky v pečeni a potom sa používa ako alternatíva na výrobu energie. Namiesto sacharidov jedia fanúšikovia keto veľa bielkovín a veľa tukov - napríklad v podobe týchto chutných receptov. Prebytočný telesný tuk by sa mal odbúravať bez straty svalovej hmoty.
Môžete kombinovať keto a prerušovaný pôst?
Teoreticky je to samozrejme možné, ale neodporúčame vám to. Prečo? Zatiaľ o tom neexistujú žiadne vedecké štúdie, a preto je úplne neisté, ako vaše telo reaguje, keď skombinujete obe stratégie chudnutia. Oba typy stravovania majú navyše svoje vlastné pravidlá, ktoré treba dodržiavať, najmä keto diéta je dosť prísna a nie vždy je ľahké sa jej držať. Nasledovanie jednej formy stravovania je vyčerpávajúce, venovať sa dvom súčasne je skutočná výzva a pre vaše telo stresujúce. Môže sa preto napríklad stať, že prísne výživové pravidlá ketogénnej diéty vedú k nedostatku vitamínov alebo minerálov. Ste tak zameraní na to, aby ste konzumovali čo najmenej sacharidov a toľko tukov a bielkovín, že úplne zabudnete jesť dostatok zeleniny. Obsahuje však početné zdravé zložky, ako sú životne dôležité vitamíny a sekundárne rastlinné látky, ktoré vás môžu dokonca chrániť pred chorobami.
Kombinácia keto a IF znamená predovšetkým jednu vec: stres pre telo a myseľ. Nie je nič zlé na tom, ak vyskúšate jednu z dvoch výživových stratégií, ak chcete zhodiť pár kíl. 8-hodinová strava sa dá ľahko integrovať do každodenného života, a preto sa ľahko drží. Nejde tiež o „stravu“ v klasickom zmysle, ale o formu výživy, ktorej sa môžete venovať roky bez akýchkoľvek zdravotných rizík. Vyskúšajte to. Tu odpovedáme na všetky vaše otázky týkajúce sa 8-hodinovej diéty.