Kompletná Dna Di; t Nat; Miestne možnosti a potraviny, ktorým je potrebné sa vyhnúť - funkčné jedlo - 2020

Obsah:

• Základné informácie: príznaky dny, príčiny a rizikové faktory.
• Obmedzte potraviny obsahujúce puríny, aby ste uľahčili dnu.
• Obmedzte väčšinu foriem alkoholu.
• Jedzte tieto potraviny, aby ste zmiernili príznaky dny.
• Súvisiaca trieda
• Konečný sprievodca zápalom
• Vyskúšajte tieto ďalšie prírodné lieky na dnu.
• Žihľava
• Koláčové čerešne
• vitamín C
• káva
• voda

Kedysi sa dna označovala ako „choroba kráľov“, dna sa určite rozšírila po hradných múroch. Viac ako 8,3 milióna Američanov trpí touto bolestivou formou artritídy a tento počet sa neustále zvyšuje. Zatiaľ čo dna je často spojená s nadmerným životným štýlom, lekári dnes vedia, že to môže byť spôsobené jednak genetickými faktormi, jednak faktormi životného štýlu. Našťastie existuje veľa prírodných liekov a zmien stravovania, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili riziko alebo zmiernili príznaky. Toto rozoberá, čo sa skrýva za touto vysiľujúcou chorobou a ako sa má (a nejesť) jesť, aby sa uľavilo.

Základné informácie: príznaky dny, príčiny a rizikové faktory.

Čo presne je dna, aby sa s nimi začalo? Dna je bežná forma artritídy, ktorá spôsobuje bolesti a opuchy kĺbov, najmä prstov na rukách a nohách. Podľa Nadácie pre artritídu sú príznaky sporadické a zvyčajne ustúpia asi po týždni. Počas tejto doby môžu ľudia pociťovať neznesiteľnú bolesť a ťažkosti s chôdzou a postihnuté kĺby sa môžu javiť ako červené a lesklé. Ľudia môžu mať medzi dnou záchvaty mesiace alebo dokonca roky.

Čo teda spôsobuje tieto náhle bolestivé príznaky? Ukazuje sa, že dna je výsledkom dlhoročnej chronickej hypourikémie - prebytku kyseliny močovej v krvi. Kyselina močová je prirodzene produkovaná telom a je zvyčajne vylučovaná obličkami. Niektorí ľudia však vytvárajú príliš veľa kyseliny močovej alebo majú problémy s jej metabolizáciou kvôli genetike a faktorom životného štýlu. Prebytočná kyselina močová kryštalizuje a vytvára ihličkovité kryštály urátu, ktoré sa zhromažďujú v kĺboch. Tieto kryštály sa tvoria po celé desaťročia a môžu zostať v kĺboch ​​bez povšimnutia roky. Ale čokoľvek, od tupého prsta po nočnú pitie, môže spôsobiť, že telo ich náhle identifikuje ako cudzie a urážlivé - čo vedie k rozprávaniu zápalu a bolesti dny. Ak sa dna nelieči, môže viesť k kamenným usadeninám nazývaným tofy a spôsobiť dlhodobé poškodenie kĺbov.

Existuje niekoľko faktorov, ktoré môžu zvýšiť riziko dny. V prvom rade je dôležité vedieť, že dna postihuje primárne mužov a postihuje 5,9 percenta mužov v USA iba 2,2 percenta žien. Ale dámy, to neznamená, že máte jasno. Ženské hormóny chránia pred dnou, vďaka čomu sú ženy po menopauze zraniteľnejšie.

Ďalším dôležitým rizikovým faktorom: váha. Jedna štúdia v skutočnosti zistila, že prírastok hmotnosti 30 kilogramov v ranej dospelosti viac ako zdvojnásobil vaše riziko vzniku dny. Je zaujímavé, že strata len 10 kilogramov znížila riziko dny o 39 percent. Je to spôsobené tým, že nadmerná hmotnosť môže zaťažovať obličky, čo sťažuje odstránenie kyseliny močovej. Vedci sa tiež domnievajú, že tukové tkanivo môže produkovať viac kyseliny močovej ako svalové tkanivo a ďalej zvyšovať hladinu kyseliny močovej.

Trpíte dnou alebo sa bojíte rizika? Nebojte sa, existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili hladinu kyseliny močovej v tele a bojovali proti ďalším útokom.

Obmedzte potraviny obsahujúce puríny, aby ste uľahčili dnu.

Prajete si znížiť hladinu kyseliny močovej? Začnite tým, že budete konzumovať menej purínov. Pri štiepení týchto prírodných látok sa v tele vytvára kyselina močová.

"Purín sa prirodzene produkuje v tele a je tiež zložkou niektorých potravín. Väčšina ľudí môže štiepiť puríny na kyselinu močovú, ale u niektorých ľudí sa môžu v kĺboch ​​vytvárať tvrdé kryštály, ktoré spôsobujú bolesť a zápal, čo je bežné Pád vedie k záchvatom dny, “hovorí Dr. Frank Lipman, funkčný lekár a kolektívny člen mbg.

„Ak budete jesť veľa potravín bohatých na puríny, pravdepodobne budete mať v tele vyššiu hladinu kyseliny močovej,“ hovorí. „Najjednoduchší spôsob, ako udržať svoju hladinu na nízkej úrovni, je vyhnúť sa vysoko purínovým jedlám, ako sú tučné mäso, mastné ryby a väčšina alkoholu.“

Stredne purínové jedlá

Nasledujúce stredne purínové jedlá by mali byť obmedzené na 4 až 6 uncí denne:

• krab
• morský rak
• Ustrice
• krevety
• hovädzie mäso
• kura
• bravčové mäso
• kačica
• šunka

Potraviny s vysokým obsahom purínov

Nasledujúce vysoko purínové jedlá by sa mali drasticky obmedziť alebo sa im úplne vyhnúť:

• alkoholu
• Sardely
• Sardinky
• sleď
• treska
• Pstruh
• Treska jednoškvrnná
• Mäkkýše
• Mušle
• slanina
• Turecko
• teľacie mäso
• Divoký
• Mäsové omáčky a omáčky
• Pečeň a iné orgánové mäso
• Aditíva z kvasničných extraktov

Úplná eliminácia purínov môže byť príliš obmedzujúca na to, aby sa udržala. Mali by ste sa však vyhýbať vysoko purínovým potravinám, aby ste znížili riziko opakovaných záchvatov dny. Spolupracujte so svojím lekárom na nájdení správnej rovnováhy purínov, ktoré vám pomôžu zmierniť príznaky.

Je zaujímavé, že zelenina bohatá na purín nesúvisí so zvýšeným rizikom záchvatov dny. Ukázalo sa však, že sladké nápoje, aj keď neobsahujú veľa purínu, zvyšujú obsah purínov a riziko dny. Vedci sa domnievajú, že vysoký obsah fruktózy v týchto nápojoch zvyšuje produkciu kyseliny močovej a purínov v tele. V skutočnosti mali muži, ktorí vypili dve alebo viac dávok sladených nápojov denne, o 85 percent vyššiu pravdepodobnosť dna ako muži, ktorí ich konzumovali menej.

Ďalším spúšťačom, ktorý si treba dať pozor: niacín (tiež známy ako vitamín B3). Tento vitamín B sa nachádza v mnohých potravinách a niacín na predpis sa často používa na kontrolu cholesterolu. Ukázalo sa však, že niacín zvyšuje hladinu kyseliny močovej v krvi, a preto môže dnu zhoršovať.

Zatiaľ čo vyhýbanie sa jedlám s vysokým obsahom purínov a iných spúšťacích mechanizmov pomôže zmierniť príznaky, môže byť potrebných liekov, aby sa zabránilo poškodeniu tofov a kĺbov.

Obmedzte väčšinu foriem alkoholu.

Okrem stravovania si musíte dávať pozor na to, čo pijete, pokiaľ ide o dnu. Je dokázané, že alkohol, najmä pivo, zvyšuje riziko vzniku dny a vyvoláva relapsy. Konzumácia iba dvoch pív denne môže viac ako zdvojnásobiť riziko dny. Pivo a iné alkoholické nápoje sú nielen bohaté na puríny, ale vedú aj k zníženému vylučovaniu kyseliny močovej, a tým k hypourikémii. Niektoré výskumy však naznačujú, že je všeobecne nepravdepodobné, že víno spôsobí záchvaty dny.

Obrázok z Lucky_spark/iStock

Jedzte tieto potraviny, aby ste zmiernili príznaky dny.

Dobre, teraz viete, aké jedlá nejete, ale čo by ste mali jesť? Spočiatku sa to môže zdať obmedzujúce, ale nízko purínová strava môže skutočne obsahovať veľa vašich obľúbených jedál. Môžete si tiež všimnúť, že strava vhodná pre dnu je tiež zdravou stravou pre srdce. Dna bola spojená s vysokým krvným tlakom a kardiovaskulárnymi chorobami.

Okrem kardiovaskulárnych chorôb je jedným z hlavných rizikových faktorov dny nadváha alebo obezita. Jesť stravu vhodnú pre dnu vám môže pomôcť zvládnuť príznaky dny, upraviť váhu a znížiť riziko ďalších chronických chorôb. Nasledujúce látky by mali byť zahrnuté do stravy, ktorá je zdravá pre srdce a je vhodná pre dnu.

• plné zrno
• zeleninu
• Ovocie (ale bez ovocného džúsu)
• Nízkotučné mliečne výrobky
• Chudé mäso
• Rastlinné bielkoviny ako šošovica a fazuľa

Súvisiaca trieda

Konečný sprievodca zápalom

Vyskúšajte tieto ďalšie prírodné lieky na dnu.

Okrem zmien zdravého životného štýlu existujú aj niektoré špeciálne jedlá a prírodné lieky, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť zápal a príznaky krotkej dny. Pokiaľ ide o doplnky, vždy sa najskôr obráťte na svojho lekára, aby ste sa uistili, že neinteragujú s vašimi súčasnými liekmi.

Žihľava

Je známe, že táto bylinka je prírodným liekom na všetky typy artritídy vrátane dny. Môže to byť spôsobené silnými protizápalovými vlastnosťami žihľavy, ktoré môžu pomôcť zmierniť opuch a bolesť spojenú s dnou. Štúdie preukázali, že žihľava potláča zápal kĺbov u pacientov s artritickými chorobami. Vyskúšajte žihľavový čaj, ktorý pomáha znižovať zápal.

Koláčové čerešne

Koláčové čerešne sú možno jedným z najzdravších druhov ovocia v okolí. Toto lahodné, živé ovocie je plné antokyanov, účinnej protizápalovej rastlinnej látky, ktorá môže pomôcť pri bolestiach kĺbov a dne. Pri znižovaní zápalu môžu byť dokonca také účinné ako NSAID. Okrem toho, že sú čerešne protizápalové, preukázateľne znižujú hladinu kyseliny močovej v tele. V jednej štúdii konzumácia iba 10 čerešní denne zabránila opätovnému výskytu dny o 50 percent. Šťava z čerešní je pravdepodobne rovnako účinná.

vitamín C

Na liečbu dny môže pomôcť aj vitamín C, ktorý je známy pre svoje vlastnosti posilňujúce imunitu. Je to spôsobené urikosurickým účinkom vitamínu, čo znamená, že znižuje hladinu kyseliny močovej v tele. V jednej štúdii súvisel vysoký príjem vitamínu C s o 45 percent nižším rizikom dny. Pozitívne výsledky sa však zistili pri doplnení dávky iba 500 mg denne. Skúste teda do svojej rutiny pridať doplnok vitamínu C alebo zvýšte svoj príjem jedným z týchto šiestich lahodných jedál bohatých na vitamín C.

káva

Ak chcete začať svoj deň pohárom joe, máte šťastie. Štúdie preukázali, že konzumácia kávy môže zvýšiť vylučovanie kyseliny močovej. Účastníci štúdie, ktorí vypili 4 až 5 šálok denne, mali o 40 percent nižšie riziko vzniku dny a tí, ktorí vypili viac ako 6 šálok denne, mali riziko ohromujúcich 60 percent. Nemôžete užiť všetok kofeín? Je zaujímavé, že podobný efekt mala aj káva bez kofeínu. Vedci sa domnievajú, že je to spôsobené silnými antioxidačnými vlastnosťami kávy. Bez ohľadu na to, ako si kávu dávate, môžete využiť jej výhody.

voda

Áno, stará dobrá H2O. Dostatočná hydratácia je vždy dobrý nápad, ale najmä u pacientov trpiacich dnou môže zvyšovanie spotreby vody pomôcť pri odvrátení útokov. Ukázalo sa, že zvýšenie príjmu vody pomáha telu vyplavovať kyselinu močovú, čím sa znižuje riziko záchvatov dny. Zvyšovanie spotreby vody môže v skutočnosti znížiť riziko hyperurikémie až o 58 percent. Dobrým pravidlom je zamerať sa na osem pohárov s objemom 8 uncí denne, ale potreba tekutín sa môže líšiť v závislosti od fyzickej aktivity, počasia a celkového zdravotného stavu.

Aj keď sa dna už nepovažuje za „chorobu kráľov“, prejedanie sa, najmä červeným mäsom a alkoholom, môže zvýšiť vaše riziko a zhoršiť príznaky. Či už hľadáte zníženie rizika vzniku dny alebo odvrátenie budúcich útokov, jednoduché zmeny životného štýlu môžu zmeniť svet.

---