Kondičné cviky ležiace na moste

Budujte svaly pre kríže

Namáhané svaly:

Zadný extenzor (m. Erector spinae), gluteálne svaly (m. Gluteus maximus), zadné stehno (m. Biceps femoris)

kondičné

Ležiaci most

Vety: 3
Prestávka: 30-60 sekúnd
Opakovania: 8-25

Východisková pozícia:

Ľahnite si na chrbát. Nohy sú pokrčené a ruky ležia na podlahe vedľa tela. Hlava vzhliada.

Postupnosť pohybu:

Teraz zdvihnite panvu, kým nevytvoríte s hornou časťou tela priamku. V tejto polohe vydržte v najvyššom bode 1 - 3 sekundy a potom panvu opäť sklopte.

Tip 1:

Napnite brušné svaly, aby ste držali rovný chrbát.

Tip 2:

Pri zdvíhaní panvy pomaly vydýchnite a pri poklese panvy sa znova nadýchnite.

Tip 3:

Pokročilí používatelia udržujú panvu vo vzduchu po celú dobu cvičenia. Začiatočníci môžu medzi jednotlivými opakovaniami krátko položiť panvu.