Kondičné cvičenia pre závideniahodné brucho - strava; Údržba

Zdá sa, že chladné obdobie si už naplno prišlo, ale príslovie starších hovorí: „prenajímateľ vyrába v lete sane a v zime svoje auto“. Adaptáciou tohto príslovia by sme mohli povedať, že moderná žena, ktorá sa skutočne zaujíma o svoj vzhľad, sa stará o svoje telo a pripravuje ho teraz na príchod leta, pre busty, tenké nohavice, úzke rifle.

Uhádli ste, že? Dnes prejdeme k sérii cvikov, ktoré, ak sa budú podľa pokynov dodržiavať, po dobu šiestich týždňov zabezpečia ploché a pevné brucho, takže v tomto smere už nebudete mať žiadne starosti.

Dá sa predpokladať, že by sme mohli povedať, že prvé cvičenie, ktoré vám navrhujeme, pozostáva zo série „brušákov“. Toto je zo všetkých cvikov na tonizáciu brušných svalov najefektívnejšie. Pravdepodobne ste už niečo také praktizovali, takže viete, že v podstate nejde o nič zložité. Tajomstvom je pred každým novým opakovaním sa zhlboka nadýchnuť, čo by malo trvať v priemere asi 4 - 5 sekúnd. Odporúčame 30 pohybov denne, v sadách po 15, s malou prestávkou medzi nimi.

Druhým cvikom si budete striedavo napínať šikmé svaly, ktoré sa nachádzajú medzi končatinami rebier a panvou. Vykonajte teda postupne 15 pohybov, podobne ako pri výkone „brucha“, rozdiel je iba v tom, že pri zdvíhaní nakloníte trup doprava, respektíve doľava.

Posledné cvičenie v tomto cykle má za cieľ „finalizovať“ tonizáciu brušných svalov, inými slovami „korunovať“ to, čo ste doteraz robili. Toto cvičenie, ktoré sa vo vašom odbornom žargóne nazýva aj „sviečka“, nie je pre vás neznáme.

Zhlboka sa nadýchnite, ovládajte každý pohyb nôh a udržujte brušné svaly napnuté.

Na druhej strane dúfame, že ste nezabudli na to, čo odporúčame v prvej „epizóde“, konkrétne na krátku rozcvičku, skôr ako sa skutočne pustíte do práce. Aby ste „zastrelili dvoch králikov“, Cornel Dinu, fitnes tréner v Miko Beauty Center, navrhuje, aby ste si zacvičili gumičku - vaše telo tak bude pripravené na námahu a zároveň spálite kalórie.

Začnite teda pri nízkej rýchlosti - 6 kilometrov za hodinu, čo znamená, že chodíte, nebežíte - a postupne môžete rýchlosť zvyšovať až na 10 kilometrov za hodinu. Nenechajte sa však oklamať, tento rytmus si dlho neudržíte! Striedajte beh s chôdzou, po etapách. A nezabudnite, že nepriamo takto pracujete aj s brušnými svalmi!

Budúci týždeň túto sériu ukončíme a ukážeme vám sériu cvikov na tonizáciu svalov stehien a zadku. S celulitídou sa rozlúčite. v prospech nádherných a bezchybných nôh!