Konečne sa nacvičte a schudnite - takto to môžete urobiť!
Takmer každý, kto chce schudnúť a žiť zdravšie, má v úmysle stať sa aktívnejším. „Zacvičte si a chudnite“ je motto! Naučte sa, ako poraziť svoje slabšie ja a ako sa skutočne podarí dostať sa do kondície a štíhlosti ...
„Odteraz budem robiť viac pre svoju kondíciu“ je bohužiaľ dosť neurčitý cieľ. Zlyhanie je takmer nevyhnutné. Projekt je možné ľahšie uviesť do praxe, ak sú konkrétne ciele a vytvorí sa „plán krok za krokom“. VidaVida ukazuje, ako sa to robí. Urobte si teraz bezplatnú analýzu hmotnosti a začnite nový rok s našimi nasledujúcimi tipmi:
1. Nabrať kondíciu a schudnúť: formulovať konkrétny cieľ
Stanovte si cieľ. Uveďte, čo konkrétne by ste chceli v danom čase dosiahnuť. Napríklad: „Chcel by som schudnúť dve kilá mesačne, kým nedosiahnem svoju cieľovú hmotnosť xy kg.“ Pripnite to na často navštevované miesta vo vašom byte, napríklad na chladničku. Takže odvážne uznesenie „nabrať kondíciu a schudnúť“ sa stáva v novom roku veľmi konkrétnym cieľom!
2. Vytvorte rozvrh
Zdravé chudnutie si vyžaduje jasný plán: plánujte cvičiť pol hodiny dvakrát týždenne ďalšie tri mesiace. Nezáleží na tom, či robíte doma gymnastiku, stúpate po schodoch alebo chodíte na severskú chôdzu, bicyklovanie alebo behanie vonku. Ak plánujete tieto aktivity pevne vo svojom každodennom živote a vo svojom rozvrhu, už nie sú potrebné žiadne výhovorky. Ak to váš plán umožňuje, naplánujte si po týchto troch mesiacoch ďalšiu pol hodinu, aby ste mohli pomaly, ale rovnomerne zvyšovať svoju kondíciu.
Ak je pre vás polhodina tréningu dvakrát týždenne reálnejšia, naplánujte si najskôr dva tréningy týždenne. Je to lepšie ako sledovať ciele, ktoré sú stanovené príliš vysoko a nakoniec zlyhajú skôr, ako skutočne začnete.
3. cieľ: zvýšiť výdrž
Ak je vaším cieľom zlepšenie kondície, dajte si cieľ zvýšiť svoju výdrž o dve minúty týždenne. Takže nemusíte premýšľať o tom, ako chcete dosiahnuť svoj cieľ a už každý týždeň môžete vidieť malé úspechy. Vyberte si šport, ktorý vás baví, napríklad nordic walking, jogging, plávanie alebo jazda na bicykli. Kondícia a chudnutie môžu byť tiež zábavné!
4. Zacvičte si a schudnite pre „rotopedy“
Ak vás nič nedesí viac ako predstava „smradľavej“ telocvične alebo tesnej „telocvične“, ale vonku je príliš nepríjemné alebo príliš horúce počasie na cvičenie, môžete tréning jednoducho presunúť do svojej obývačky doma. Predtým, ako si spomeniete na gymnastické cvičenia, ktoré ste sa predtým naučili, nemusíte dvakrát premýšľať. Komerčne sú k dispozícii rôzne DVD s fitnes a videá z fitnes si môžete pozrieť aj online. Či už je to aerobik, jóga alebo tanečný tréning - určite je to zábava a uvidíte, že cvičenia alebo krokové kombinácie sa vám zakaždým uľahčia. Vítaná je samozrejme aj jazda na bicykli na takzvanom rotopede pred televízorom. Popremýšľajte sami, ako môžete svoje uznesenie „fit a schudnúť“ najlepšie začleniť do svojho každodenného života, pretože váš program by mal vyhovovať vašej životnej situácii.
5. Žiadne ospravedlnenie pre záškoláka
Máte pocit, že vás cvičenie skutočne baví, keď ste sa na to dostali? Potom sú pre vás skupinové tréningy vhodné, zúčastnite sa napríklad športových kurzov ako spinning, zadok a nohy, aerobik alebo pilates alebo sa pripojte k bežeckej skupine. Samozrejme, môže to byť aj tímový šport, s ktorým získate kondíciu a chudnete. Takže budete mať pevne stanovené termíny, ktoré neradi preskočíte, pretože už nechcete viac chýbať, alebo pretože ste zaplatili poplatky za kurz alebo členský poplatok.
6. Dostať sa do fitka a schudnúť tiež znamená zostať flexibilný
Nezabudnite sa ponaťahovať a stanete sa svižnejším. Je to dôležité, aby ste zabránili zraneniam pri cvičení, a sú tiež veľmi užitočné v niektorých každodenných situáciách. Môže byť tiež úžasne relaxačné, keď sa sústredíte na ľahký ťah. Toto riešenie môže byť: Od dnešného dňa pridám do svojho cvičebného plánu trikrát týždenne 7-10 minútovú strečingovú jednotku.
7. Malými krokmi k požadovanej hmotnosti
Ak je váš kalendár nabitý schôdzkami a s najlepším úmyslom nie je čas na telocvičňu, naplánujte si 15-minútovú prechádzku dvakrát denne, napríklad jednu cez obed a jednu po večeri. Tempo chôdze môžete postupne zvyšovať. Urobte svoj každodenný život čo najaktívnejším - toto je ďalší spôsob, ako „nabrať kondíciu a schudnúť“!
8. Oslavujte úspech
Uchovávajte záznamy o absolvovaných tréningových jednotkách, napríklad vo forme záznamového listu: Pre každú tréningovú jednotku je pomlčka. Keď trafíte 10 riadkov, získali ste malú odmenu. Môže to byť časopis, kniha alebo len čas pre seba.
9. Keď veci nejdú podľa plánu
Určite sa stane, že každú chvíľu niečo príde a že na cvičenie nie je čas niekoľko dní či dokonca týždňov. Potom prosím nehádžte zrno! Ak potom začnete znova, určite si rýchlo nájdete cestu späť do formy a cvičenie bude pevne integrované do vášho životného štýlu - najlepší predpoklad pre získanie kondície a chudnutie.!
Dôležité: Všetky tieto tipy si nemusíte brať k srdcu; vyberte si také, ktoré vás najviac oslovia a ktoré sú pre vás realistické. Keď urobíte výber, znamená to: zašnurujte si športovú obuv - a môžete vyraziť!
VidaVida vám môže pomôcť schudnúť pomocou zdravých a vyvážených stravovacích plánov. Začnite ešte dnes! Vyskúšajte sa a urobte si vlastnú osobnú analýzu stravy - bezplatne a nezáväzne!