Konečne schudnite - s plánom na vysnívanú postavu
Jedzte viac a chudnite súčasne, to by bola skvelá kombinácia, však? Mnoho diét sľubuje, že použité jedlo naštartuje špeciálne metabolické procesy alebo bude obsahovať enzýmy, ktoré prakticky magicky zhodia kilá. Nie je to samozrejme také jednoduché. Ale je pravda, že existujú potraviny, ktoré môžu mať počas chudnutia ďalší prínos.
Spálte viac kalórií správnymi potravinami
Každý by mal vedieť, že potraviny - aspoň väčšina z nich - majú kalórie. Skutočnosť, že tiež pomáhajú spaľovať kalórie, môže byť pre jedného alebo druhého nová. Znie to ako hokus-pókus, ale naozaj to funguje, len zázraky sa samozrejme nedajú očakávať.
Ostrosť stimuluje obeh
No, kto má rád korenené jedlo? Thajská a indická kuchyňa sú známe predovšetkým svojimi pikantnými jedlami. Všetky majú spoločné to, že sú ochutené najmä účinnou látkou kapsaicín. To je obsiahnuté v červenej paprike, najmä v známych čili papričkách. Ale populárne korenie v tejto krajine obsahuje aj účinné chudnutie, piperín. Pretože všetky tieto horké koreniny aktivujú rôzne metabolické procesy a stimulujú cirkuláciu v našom tele. Tieto procesy zase vedú k zvýšenej energetickej náročnosti, teda kalorickej spotrebe. Ale toto zvýšenie sa samozrejme deje iba vo veľmi malom rozsahu, a preto má nanajvýš malý vplyv na našu celkovú spotrebu kalórií. Ak však pracujete s korenenými jedlami priamo na raňajky, môžete na začiatku dňa rozbehnúť metabolizmus a krvný obeh na plné obrátky a mať z toho úžitok po celý deň.
Kofeín na zvýšenie energie
Mnoho ľudí si už tento tip na chudnutie berie k srdcu bez toho, aby o tom skutočne vedeli. Ale kofeín nám pomáha aj pri chudnutí. Či už v káve alebo čaji ako čaj, robí nás bdelejšími, kondíčnejšími a energickejšími. Nielenže nič nerobíme, pretože spotrebovávame viac energie, pretože metabolizmus pracuje tvrdšie. Vďaka energetickému posilneniu sme tiež súčasne aktívnejší a tým pádom aktívne spaľujeme viac kalórií, čo je samozrejme efektívnejší efekt. Ďalším pozitívnym vedľajším účinkom kávy je efekt sýtosti. Šálka kávy znižuje chuť do jedla a hlad, čo zase dokáže s diétou zázraky.
Kombinované na chudnutie
Ak sa nechcete zaoberať takýmito podkladovými informáciami a nemáte chuť ich pripravovať, môžete jednoducho kombinovať pozitívne účinky týchto účinných látok ako doplnky výživy. Takéto prípravky sa často predávajú ako tabletky na chudnutie. Dobrý prehľad o týchto výrobkoch nájdete na www.lovepillen-test.de. Tabletky na chudnutie dostali dobrú povesť kvôli často odporným reklamným kampaniam a sloganom. Faktom však je, že profesionálni kulturisti tiež používajú spaľovače tukov a podobne, aby dostali svoje telá do špičkovej formy.
Ak chcete schudnúť, máte 2 možnosti. Buď jete menej kalórií, alebo zvýšite svoju vlastnú spotrebu kalórií. Konečným cieľom je spáliť viac kalórií, ako skonzumujete. Ideálne je samozrejme kombinovať obidva spôsoby. Inými slovami, zníženie kalórií spotrebovaných vyváženou stravou, ktorá súčasne zasýti, ale je tiež znížená o kalórie. A zvýšenie spotreby kalórií. Ale to znie ľahšie, ako by to v konečnom dôsledku mohlo byť. Preto sa chcem v tomto príspevku zaoberať možnosťami, ktoré v skutočnosti existujú na podporu spaľovania tukov, teda spálenie väčšieho množstva kalórií.
Viac aktivity v každodennom živote
Zahrnutie väčšej aktivity do každodenného života je tip, ktorý sa často číta a chápe, ale veľmi zriedka sa implementuje. Ale je to vlastne jeden z najefektívnejších tipov. Trávime asi 16 hodín, teda 2/3 dňa v bdelom stave. A tento čas môžeme aktívne využiť na spálenie väčšieho množstva kalórií. Celkovo ide o to, aby ste sa viac hýbali a rozprúdili a udržali váš obeh. Vďaka tomu spálime viac kalórií bez toho, aby sme sa museli príliš namáhať.
Tu je užitočné napríklad odstrániť z každodenného života typické osoby, ktoré sa vyhýbajú pohybu. Veci ako vedenie výťahu, vedenie auta a dlhodobé sedenie. Samozrejme, tieto veci sa nedajú vždy nahradiť, ale môžete premýšľať o tom, či by ste predtým nemuseli opustiť výťah o poschodie a ísť posledným schodiskom pešo. Alebo zaparkujte auto kilometer ďaleko a zvyšok cesty choďte pešo. Môžete tiež občas vstať počas dlhej kancelárskej práce, ísť sa poprechádzať alebo si urobiť niekoľko malých cvikov na sedadle.
Správny šport
Naznačuje tento nadpis nejakým spôsobom aj to, že existujú aj nesprávne športy? Ale tým to nechcem povedať, šport je v zásade dobrý a nemá sa mýliť. Ale samozrejme existujú športy, ktoré sú dobré na chudnutie, a športy, ktoré vás až tak dobre nepodporujú pri dosahovaní vašich cieľov pri chudnutí. Jeden šport, ktorý je podľa mňa úplne nadhodnotený, pokiaľ ide o chudnutie, je jogging. Jogging je krásny šport pre všetkých, ktorých baví. Ale ak to nie je sranda, potom sa mučím a väčšinou nevydržím dlho v utrpení. Je teda oveľa efektívnejšie hľadať šport, ktorý vás baví a ktorému sa môžete ľahko venovať dlhodobo. To vám v konečnom dôsledku pomôže schudnúť oveľa lepšie ako pri športe, ktorému sa skutočne nechcete venovať.
Problémové oblasti sú dané geneticky
Na jednej strane je potrebné konštatovať, že nikto nemôže urobiť nič pre svoje problémové oblasti, kde a ako silno sa jednotlivé problémové oblasti vyvíjajú, je do značnej miery podmienené geneticky. Telo má jednoducho určité uprednostnenie pri tvorbe tukových zásob. Zatiaľ čo niekto môže dostať pivné brucho, niekto iný môže mať veľký zadok. Samozrejme to súvisí aj so všeobecným tvarom tela, ako sa tieto zóny objavujú.
Cielené chudnutie nie je možné
V ideálnom prípade by sa teraz chcelo konkrétne pracovať na týchto problémových oblastiach. Mnoho ľudí by chcelo „schudnúť na bruchu“ alebo „štíhlejšie zadok“, ale môže to fungovať? Nie, bohužiaľ nie. Bohužiaľ nemôžete konkrétne schudnúť na častiach tela. Bohužiaľ nie je možné ovládať, kde si telo ukladá alebo spaľuje tukové zásoby, ako som už povedal, je to do veľkej miery dané geneticky.
Mnoho reklám, ktoré sľubujú, že získate dlho očakávané šesťbalenie s novým brušným trenažérom, je lož. Cvičenie na brucho neprináša šestkové balenie. Šesťbalenie môžete získať, iba ak máte veľmi nízke percento telesného tuku. A to je jediný spôsob, ako pracovať na problémových oblastiach. Musí sa vykonať všeobecné zníženie hmotnosti, aby sa tuk spálil po celom tele. Ak spálite dostatok tuku, telo si poradí aj s tukovými zásobami v problémových partiách. Bohužiaľ, sú to väčšinou depá, ktoré zmiznú ako posledné. Jedná sa takpovediac o posvätné zásoby tela, bez ktorých sa obzvlášť nerád zaobíde.
Zlepšite tvar tela
Potom však existuje malá iskierka nádeje, pretože aj bez straty hmotnosti na častiach tela môžete určite vylepšiť ich celkový dojem. To sa dá urobiť napríklad silovým tréningom. Posilnenie chrbtových svalov tak môže viesť k zlepšeniu vzpriameného držania tela, ktorým sa dá lepšie zakryť základňa brucha.