Konečne schudnite V roku 2013 nadišiel čas! HSK

Aktualizované: 12. 11. 2015 - 17:54

roku

Mnoho ľudí si spája začiatok nového roka s pevným úmyslom zmeniť niečo vo svojom živote.

Dobré rozlíšenia sa pohybujú od ukončenia fajčenia cez optimistickejšiu predstavu o živote až po znižovanie telesnej hmotnosti. Najmä tá druhá však vždy vyvoláva veľa otázok. Pretože ako chudnete zdravo a efektívne?

Nie každá diéta je úspešná

Diéty sú desiatkou, ale nie všetky skutočne dodržiavajú to, čo skutočne sľubujú. Ak týždenníky pravidelne hovoria o kapustovej polievke, FDH alebo rybej strave, potom zvyčajne neexistuje nič viac ako čistý hokus-pókus, ktorý slúži na zvýšenie predajných čísel príslušného časopisu. Aby kilogramy skutočne klesli a telo stále dostávalo potrebné živiny, musí sa zvoliť dobre premyslená a individuálne prispôsobená forma výživy.

Vyhýbať sa sacharidom si vyžaduje disciplínu

Čo tak strava, ktorá je vedecky správna, napríklad ketogénna alebo s nízkym obsahom sacharidov? Obidva varianty sú ideálne na vyhlásenie vojny proti telesnému tuku a dosiahnutie veľkého úspechu v priebehu niekoľkých týždňov. Aby to bolo úspešné, je však potrebná motivácia a sebadisciplína, pretože musí dôjsť k zmene stravovania, na ktorú si určite niekto bude zvykať. Pri ketogénnej diéte úplne upustíte od sacharidov a namiesto toho budete jesť hlavne jedlá s obsahom bielkovín, ako je mäso, ryby, vajcia a tvaroh, v samostatne zvolenom množstve. To nemusí byť spočiatku ľahké, ale po krátkom období aklimatizácie sa percento telesného tuku drasticky zníži. Uznávaná Atkinsova diéta je založená okrem iného aj na ketogénnej strave. Pri nízko sacharidovom príjme potravy naopak nie je potrebné úplne sa vzdať vysokokalorických výrobkov z múky. Je vyváženejší a pre väčšinu ľudí je oveľa lepší ako radikálny variant.

Dobrá rovnováha: šport

V záujme zachovania osobnej pohody by pri akejkoľvek diéte mala hrať úlohu nielen strava, ale aj pravidelná fyzická aktivita. Takto udržujete svoj obeh v chode, môžete sa rozptýliť a nesústredíte sa iba na neustále stravovanie. Pri miernom náraste svalovej hmoty tiež zvyšujete sebavedomie a v mnohých prípadoch tiež zlepšujete vonkajší účinok na ostatných ľudí. Nemusí to však nevyhnutne byť cvičenie so závažím na drahej výstroji - aj ranný beh v lese alebo pravidelné cyklotúry majú pozitívny vplyv na fyzický výkon a významne prispievajú k tomu, že kľučky na lásku budú čoskoro minulosťou.