KONEČNÝ VÝCVIK HRY SCARLETTA JOHANSSONA - FITNESS - 2020

konečný

Od jej debutu v marvelovskom filmovom vesmíre v roku 2009 (záložné video) Železný muž 2, Mám pravdu?) Poskytla Scarlett Johansson Black Widow povahou, intenzitou a prístupom, aký si zaslúži. Keď sa Avengers - a zvyšok filmového vesmíru Marvel - pripravili na vstup do Koniec hry Pri vstupe Scarlett stiahla oponu, ako veľmi táto rola zmenila jej postoje k zdraviu a kondícii, ako aj k cvičeniu a strave, ktoré dala do podoby superhrdinov. (Nie je jediným Avengerom s bláznivou rutinou fitnes. Vyskúšaj cvičenie Brie Larsona s kapitánom Marvelom a uvidíš, či môžeš zajtra bežať.)

Pred svojou úlohou vo franšíze Avengers sa Scarlett delila The Hollywood Reporter, že nikdy nevkročila do telocvične. „Dar fitnes bol jednou z najlepších častí práce pre spoločnosť Marvel,“ povedala. „Som silnejší a schopnejší to povedať ako pred 10 rokmi, čo je úžasné.“

Časový plán tréningu Avengers od Scarlett Johansson

34-ročná Scarlett pracuje nielen na hektickom hollywoodskom programe, ale je aj matkou 4-ročnej dcéry Rose. To znamená, že všetky tréningy musia byť rýchle, včasné a efektívne. Cvičí štyri alebo päť dní v týždni, venuje sa 45 až hodinovým sedeniam, ktoré sa začnú skôr, ako Rose vstane - okolo šiestej ráno. Ráno ísť do posilňovne je kľúčom k Scarlettovej rutine. „Pripravte ma, aby som si po práci mohla pripraviť večeru, vykúpať sa a večer predtým, ako si pripravím linky na ďalší deň,“ povedala.

Cvičenie Scarlett Johanssonsovej: Vzpieranie, plyometria a reflexy

Scarlett spolupracuje s newyorským trénerom Ericom Johnsonom od debutu Black Widow v roku 2009. Jej predfilmový tréning rozdelil do troch fáz, z ktorých každá trvala tri až šesť týždňov.

Scarlett tiež navštevovala kurzy horúcej jogy, bojový výcvik a pilates, aby si doplnila svoju rutinu fitnes.

Časovo obmedzujúce stravovanie a cyklovanie s nízkym alebo vysokým obsahom sacharidov

Pamätáte si občasný pôst? Scarlett v tejto veci urobila menej výraznú obmenu, jedla 12 hodín denne a postila sa ďalších 12, čo udržiavalo ich stabilnú energiu. Použila tiež trojdňový cyklus s nízkym/nízkym/vysokým obsahom sacharidov, pričom ešte pred streľbou znížila ešte viac sacharidov, aby zdôraznila svoju svalovú hmotu.

V dňoch s nízkym obsahom sacharidov obsahovala Scarlettova strava 75 gramov sacharidov. Zvyšok tvorili bielkoviny - ryby, kuracie mäso a vajcia - a zdravé tuky ako avokádo, orechy a arašidové maslo. (Chceš nejaké vlastné jednoduché recepty s nízkym obsahom sacharidov? Tu je ich 17.) Tiež sa ubezpečila, že každé jedlo alebo občerstvenie obsahuje veľa zelenej zeleniny, ako je špenát. Vysoko sacharidové dni zvýšili množstvo sacharidov na 125 gramov vo forme toastu a bielej ryže.

Hlavný cieľ Scarlett v jej tréningoch? Nie chudnutie ani percento telesného tuku, ale funkčnosť. Bola by schopná robiť svoje kúsky? Hodil by sa jej kostým pohodlne? Sme tu, aby sme dosiahli tie neškálované víťazstvá a ich intenzívny fitness režim nás núti svrbieť pri švihaní kettlebellmi a smerovaní našej vlastnej vnútornej čiernej vdovy.

Zdroj obrázku: Getty/Amy Sussman/Staff