Konopný proteín na chudnutie - skúsenosti a množstvo za deň
Ako pomáha konopný proteín pri chudnutí.
Len nedávno som znovu dostala otázku: Čo by som mala jesť, ak chcem schudnúť? Moja odpoveď na túto otázku sa za tie roky zmenila len málo, ale dnes mám niekoľko tipov navyše.
Do akej miery môže konopný proteín podporovať proces chudnutia? Dve z najväčších nebezpečenstiev chudnutia sú na jednej strane nedostatočný prísun mikroživín a na druhej strane úbytok svalovej hmoty z dôvodu nedostatočného príjmu bielkovín. Vysoko kvalitný konopný proteín pôsobí proti obidvom jedinečným spôsobom.
Pokiaľ ide o chudnutie, veľa ľudí sa spolieha na pochybné diéty, programy alebo doplnky výživy, ktoré sľubujú rýchle výsledky za veľa peňazí. K dlhodobo zdravému a štíhlemu telu ale neexistuje skratka. Vyžaduje sa disciplína, trpezlivosť a trochu jednoduchého know-how. Konopný proteín určite nie je rýchlou opravou, ale veľmi pomáha pri vytrvalej disciplíne a trpezlivosti a v mnohých ohľadoch.
Najlepší spôsob chudnutia
V prvom rade všeobecne: chudnutie nie je žiadna raketová veda. Do tela musí ísť menej (energie), ako je potrebné spotrebovať, takže menej je treba zjesť. Mnoho ľudí teraz robí chybu, keď jednoducho zníži svoje porcie, ale nezmení výber jedla. Ale to je presne miesto, kde potenciál pre stravu, ktorá sa teší aj podporuje chudnutie, drieme.
Pravidelné jedlo je samozrejme výhodou. Pri hlavných jedlách by potom mohol byť zvážený iba jeden jednoduchý prístup: proporcionálny dizajn jedla 1: 1: 2. Jedna časť sacharidov (skôr ryža, proso, zemiaky, sladké zemiaky alebo pohánka namiesto rezancov), jedna časť bielkovín (ryby, morky, vajcia, steaky, tempeh, tofu), dve časti zeleniny. A nejde o váhu alebo kalórie, ale o objem. Žiadne počítanie, žiadne váženie, hrubý úsudok a to je všetko. V tomto pomere sa napoludnie a večer najete sýtosti a viac si deň čo deň užívate pohodu a úspech.
Deficit kalórií vzniká viac-menej sám o sebe v dôsledku celkovo nižšej energetickej hustoty v potravinách. Samozrejme stále existuje nespočetné množstvo možných premenných, ale takto je chudnutie všeobecne veľmi ľahké, zdravé a teda udržateľné.
Konopný proteín na prísun bielkovín pri deficite kalórií
Mnoho ľudí, bohužiaľ, nemá trpezlivosť a/alebo disciplínu. Zapájate sa do nárazových diét alebo dôverujete prostriedkom potláčajúcim chuť do jedla z internetu. Čo sa stane? Ľudia na diéte oslabujú, neustále pociťujú hlad, únavu a podráždenosť. Ako by to malo byť inak? Telu chýba potravinová energia, vitamíny, minerály a predovšetkým dostatok bielkovín v potrave.
Pravidelné jedlo je často výzvou, najmä ak to nemáte vo zvyku robiť. V takýchto prípadoch môže mať náhradné jedlo bohaté na bielkoviny, ktoré ide rýchlo a dočasne vás zásobí, perfektný zmysel. Rovnako nie sú potrebné ani predražené, vopred porciované proteínové koktaily. Dve alebo tri polievkové lyžice konopného proteínu rozmiešaného v tekutine alebo pretrepané stačí. A mimochodom stál iba zlomok hotového výrobku.
Z 3 makroživín (sacharidy, tuky, bielkoviny) je bielkovina tou, bez ktorej sa telo pri kalorickom deficite najmenej zaobíde. Ako už bolo spomenuté, bielkovinové doplnky sú praktické, ale často drahé, majú často pochybný obsah a obsahujú zoznamy zložiek, ako sú napríklad lieky. Vďaka svojmu nízkemu a šetrnému spracovaniu je konopný proteín skôr potravinou ako doplnkom výživy s dômyselnými vlastnosťami. V náročnom alebo hektickom každodennom živote a potom v deficite kalórií je preto skvelou alternatívou k hlavným jedlám alebo k jedlu Slimfast.
Konopný proteín proti jojo efektu
6 týždňov vládlo hladovanie a pravidelné vytrvalostné športy, kilá klesali. Čo sa v tomto období deje často? Okrem brušného tuku a bedrového zlata telo bohužiaľ odbúrava aj svalovú hmotu, znižuje sa bazálny metabolizmus. Telo sa viac-menej prispôsobilo novej potravinovej situácii. Dostatočná svalová hmota je jedným z kľúčových faktorov dlhodobého úspechu pri chudnutí. A táto svalová hmota potrebuje na udržanie určité množstvo bielkovín.
Ak je však telo nútené dlhší čas zostať s menším príjmom potravy a predovšetkým s menším počtom bielkovín v strave, nakoniec z toho vyvodí dôsledky a zbaví sa náročnej a v situácii zjavne nadbytočnej svalovej hmoty. Bazálny metabolizmus drasticky klesá. Čo sa stane teraz na konci diéty? Slanina a hip zlato sa vracajú dvakrát a trikrát rýchlejšie, ako zmizli. Osoba, ktorá chce schudnúť, práve prešla ďalším cyklom obávaného jo-jo efektu.
Deficit kalórií a pohyb sú dobré a dobré. Ale potom prosím s dostatkom bielkovín v ponuke. Jeden alebo dva koktaily, smoothie alebo kaša denne s 30 až 50 gramami konopného proteínu výrazne pomáhajú. Možno v kombinácii s miernym silovým tréningom v cvičebnom pláne. Okrem vhodného prísunu by malo telo v konečnom dôsledku dostávať aj správne signály, a to že svalová hmota nie je nadbytočná, ale nevyhnutná.
Preto moja jednoduchá, ale mimoriadne efektívna rada, ako sa vyhnúť jo-jo efektu: Výzvy a predovšetkým dodanie vašich svalov! A ak s doplnkami výživy, tak najlepšie s ľahko stráviteľným hypoalergénnym proteínom rastliny konope.
Konopný proteín proti chute
Je polnoc a spánok sa k vám nechce dostať. Hryzavé návykové nutkanie vás nemilosrdne vyháňa späť do chladničky. Obávané chute majú veľa tvárí. Nervová diaľnica v mozgu často jednoducho vyžaduje dodržiavanie fatálneho návyku. Možno bol nedostatok kalórií prehnaný a telo vyžaduje toľko energie, že prevezme kontrolu nad skutočne disciplinovanou mysľou. Alebo telu v deficite kalórií chýbajú bielkoviny a mikroživiny v kontexte nevyváženej stravy.
Nedostatok bielkovín, vitamínov a minerálov je z hľadiska hladu ťažko tolerovateľný. Konopný proteín tu tiež môže poskytnúť obrovskú podporu. Zoznam vitamínov a minerálov v konopnom proteíne je dlhý, ale predovšetkým je bohatý na často nedostatočné minerály, železo, zinok a horčík. Tri dôležité kľúčové živiny pre dobre fungujúci metabolizmus.
Konopný proteín vás nemusí zachrániť pred silou zlých návykov alebo hlúposťou nedbalosti kalorických deficitov, ale rozhodne pomáha pri dodávaní základných dôležitých živín. Tým sa drasticky zníži riziko túžby po nedostatku vitamínov a minerálov.
Konopný proteín pre dlhotrvajúci pocit sýtosti
Konopný proteín vzniká ako zvyškový produkt z lisovania konopného oleja, po ktorom sa jednoducho lisuje, melie a preosieva. Stupeň spracovania sa samozrejme líši od produktu k produktu, ale konopné proteíny stále obsahujú 13 až 30 gramov vlákniny na 100 gramov. A zatiaľ čo proteíny a stopové prvky v konopnom proteíne pôsobia proti akejkoľvek túžbe, vláknina zaisťuje dlhotrvajúci pocit sýtosti.
Výrobcovia bielkovinových jedál pripravených na konzumáciu radi inzerujú extra podiel vlákniny vo svojich výrobkoch práve na tento účel. Označenia ako „prášok z celulózy“ na obaloch „zdraviu prospešných výrobkov“ ma skepticky napadli. Konopný proteín ako lisované a mleté konopné semená stále obsahuje prírodnú vlákninu, rovnako ako kedysi celé konopné semeno.
Prečo teda platiť obrovské sumy za výrobky, ktoré sú iba kombináciou desiatok izolovaných a syntetických živín plus niekoľko čísel E, keď existujú prírodné produkty s výrazne lepšími vlastnosťami za oveľa menej peňazí?
Schudnite „rýchlo“ pomocou konopného proteínu
V prvom rade chcem jasne zdôrazniť, že nikomu neodporúčam, aby schudol viac ako maximálne 1 kilogram telesnej hmotnosti týždenne. Zaťaženie pečene, obličiek a celého organizmu je obrovské. Ale dokážem pochopiť ambície tých, ktorí sú závislí od hmotnosti tesne pred dovolenkou alebo sezónou plaviek. Zdravie je bohužiaľ niečo, ktorého absencia je badateľnejšia ako jeho prítomnosť. Napriek výzvam a varovaniam budú ľudia od tela vyžadovať stále viac a viac. Fast je zvodná.
Za predpokladu zdravej postavy môže fungovať „rýchlo“, aj niekoľkokrát do roka. Pri náraze je ťažké vyhnúť sa aspoň malému poškodeniu metabolizmu a/alebo organizmu. Ukázal to „najväčší porazený“. Takže posledná výzva: zaujmite pomalý, zdravý a udržateľný prístup k chudnutiu.
Pre tých, ktorí majú imunitu voči dobre mieneným varovaniam a odvolaniam, je tu aspoň jedna rada, ako obmedziť škody: Pri výraznom deficite kalórií zabezpečte aspoň stabilný prísun bielkovín a minerálov, a pokiaľ je to možné, z prírodného zdroja. Teraz nebudem odporúčať mono diétu z konopného proteínu, ale určite odporúčam nejaký doplnok. V takejto výnimočnej situácii, pokiaľ ide o výživu, je človek závislý od dobrých, prírodných, efektívnych a zdravých produktov. A podľa mojich skúseností, výskumu a čestného názoru je konopný proteín jedným z nich.
Schudnite a urobte niečo dobré pre životné prostredie
Nízko-sacharidové a nízkotučné stravovacie štýly sa v dnešnej dobe považujú za hlavné nástroje na chudnutie. Čo je lepšie? Záleží na tom, koho sa pýtate. Hlasných obhajcov a úspešné príbehy nájdete na oboch stranách. Podľa mňa je to jednoducho kvôli rôznym metabolickým typom. Štúdie v súčasnosti smerujú opäť k nízkotučnému. Pre mňa osobne nefunguje žiadny z extrémov. Aby sme to mohli zistiť individuálne, je potrebný záväzok jednotlivca. Pomáhajú s tým odborníci, ale jednoduchú metódu nájdete aj v mojej krátkej elektronickej knihe: „5 pilierov ideálnej výživy“.
Oba tábory s nízkym obsahom tuku a nízkym obsahom sacharidov majú spoločné zvýšený až veľmi vysoký obsah bielkovín. Low-carb so silným dôrazom na živočíšne produkty všeobecne odporúča ešte vyšší príjem bielkovín. Dôrazne to neodporúčam z objektívneho a osobného presvedčenia. Živočíšne produkty určite majú svoje miesto a použitie v našej strave, majú však aj svoje úskalia. Odborníci sa vždy hádali o vplyve cholesterolu v potravinách na vlastnú hladinu cholesterolu v tele, ako aj o nebezpečenstve živočíšnych bielkovín pre obličky.
Ak odborníci nesúhlasia, stojí za to preskúmať akékoľvek finančné záujmy dotknutých osôb. Okrem toho čísla hovoria jasnou rečou, pokiaľ ide o kardiovaskulárne choroby. Alebo môžete požiadať 2 najlepších poradcov: Srdce a myseľ. Moja myseľ mi hovorí, že dlhotrvajúce rasy ako Okinaws si sú celkom isté, že robia niečo správne. Vrátane nízkeho príjmu živočíšnych bielkovín. Moje srdce mi hovorí, že chcem odovzdať prostredie a planétu v lepšom alebo aspoň v rovnakom stave svojim potomkom.
Pretože je živočíšny priemysel jednoznačne najväčším zabijakom životného prostredia a podnebia, z pohľadu Matky Zeme presne viem, bez čoho sa často zaobídem. Varianty s nízkym obsahom tuku aj s nízkym obsahom sacharidov sa dajú ľahko navrhnúť s miernym podielom živočíšnych produktov. Príroda a kultúra nám ponúkajú dômyselné alternatívy a možnosti aj vo výnimočných situáciách, ako je strava. S produktmi ako konopný proteín.
Pre nápady a možné použitie s konopným proteínom tento príspevok vrelo odporúčam.
Môj obľúbený medzi konopnými bielkovinami, z miestneho kultivácie
Pri výbere proteínového prášku vyvstávajú dôležité otázky. Kritériá sú však jednoduché, viac sa o nich dozviete na stránke s odporúčaniami.