Kontrola hmotnosti všeobecne
Regulácia hmotnosti
ODPORÚČANIE: „How not die diet“ (je k dispozícii v nemčine) Dr. Greger.
--------------------
V Dánsku sa presadzuje dodatočná daň z nasýtených mastných kyselín, a teda z nadmerne mastných jedál - daň z nadváhy. Mnoho ďalších západných krajín o tom už debatuje. Pacienti potrebujú komplexnú podporu, aby dostali skutočne komplexný problém pod kontrolu a aby sa nakoniec nezhoršili zjavne jednoduchými riešeniami.
-------------------------------
Jednou z komponentov je úvodná homeopatická konzultácia, ktorú hradí súkromná zdravotná poisťovňa. Tu sa určujú jednotlivé faktory a určujú sa prostriedky šité na mieru vám. Len v sekcii „Vydavateľstvo sladkostí“ je 284 homeopatických liekov na liečbu.
-------------------------------
V štúdii o zdraví žien bolo počas 7 rokov vyšetrených 50 000 žien. V nízkokalorickej diéte a v cvičebnej skupine sa veľkosť pása šokujúco zvýšila ! Máme tento problém A pocit hladu Prerušovaný pôst Nie.
Dôvod: obranný mechanizmus tela v očakávaní hladomoru.
Prerušovaný pôst je ľahší, pretože v období, keď máte dovolené jesť toľko, koľko je povolené, nedochádza k zníženiu bazálneho metabolizmu.
To, či chudnutie pretrváva alebo nie, závisí od následných stravovacích návykov, ťažko od množstva pohybu. Funkcia svalov sa zlepšuje v intervalovom hladovaní. odporúčam Doska (nahrádza mnohých fyzioterapeutov a ortopédov).
Téma "Presunúť “ je tu nájsť.
Muži by mali byť Mať pás menej ako 94 cm (102 cm),
Ženy do 80 cm (88) - to hovorí veľa vážnych lekárov. Meranie v páse je údajom o pomere tuk/sval v tele. Dĺžka tela a pása by mala byť menšia ako 0,5.
WHR kalkulačka pre tvar jablko/hruška. BMI sa často dokonca zvyšuje, keď sa svalová hmota zvyšuje cvičením, ale meranie v páse ukazuje, že zdravší tvar tela sa dosiahol tréningom so štíhlejším pásom. To ho tiež robí atraktívnejším: odlišné držanie tela, charizma, sebavedomie a lepší pomer pás/boky.
Riziko úmrtnosti na kardiovaskulárnu smrť sa zvyšuje o 10% u mužov s nadváhou. U žien a mužov s obezitou o 50% tiež riziko astmy, ochorení obličiek, refluxu alebo cukrovky typu II.
Škodlivý hnedý tuk sa nachádza medzi a v orgánoch v bruchu a vytvára nepriaznivý tvar „futbalovej lopty“ žalúdka.
Dostanete sa tam bez nasávania, operácie brušnej steny a bez lipolýzy („tuková cesta“).
Na rozdiel od postavy v tvare hrušky s podkožným tukom na dne a nohách je tento „jablkový“ tvar brucha výrazne menej priaznivý a pripomína metabolický syndróm. Je tiež známe ako stresové brucho, pretože to mohlo byť spôsobené stresom v rodine, prácou a finančnými problémami. Tu sa meria viac kortizolu (stresového hormónu), ktorý napáda tkanivo. To je miesto, kde väčšina hnedého tuku sedí v žalúdku - zatiaľ vidno iba negatívne. Môže sa však stimulovať k spaľovaniu energie návštevou bazéna so studenou vodou (po saune).
Spôsobilo to príliš veľa sacharidov v strave.
A tukové bunky, ktoré sa už raz vytvorili, sa rýchlo opäť naplnia, keď nabudúce urobíte chybu v strave.
Vyplňte si denný režim, aby ste už nemuseli tak rýchlo myslieť na jedlo.
Čoraz viac odborníkov tvrdí, že nie menej, ale z dlhodobého hľadiska zdravšie ako rozhodujúci prostriedok. Bez stravy !
Naučiť sa jesť (a žiť) zdravo je tu čarovné slovo (tiež jeden z popredných štatistikov pre výpočty BMI).
Zvýšený viscerálny tuk (tuk medzi orgánmi v bruchu) a tuk v pečeni vedú k cukrovke II a srdcovým a obehovým ochoreniam. Znížte meranie v páse! Dáme vám poradiť.
--------------------------------------------
Vegetariánska strava vedie rýchlo a spoľahlivo k normálnej hmotnosti (nie pre čistých „rezancových vegetariánov“) - podľa knihy „How do not do die“ od Dr. Greger (v nemčine).
Aj vo vytrvalostných športoch, ako sú maratóny, sa čoraz viac objavuje povesť, že sa ako príprava na tréning používa nízky obsah sacharidov.
Ak cvičíte s nízkym obsahom sacharidov, svaly sa tejto situácii prispôsobia po niekoľkých týždňoch; učia sa pokryť vysoký výkon spaľovaním tukov.
Hormón hladu grelín sa znižuje pravidelným cvičením/športom. Leptín, glukagón, serotonín a cholecystokinín sú ďalšie hormóny v komplexnom kontexte.
Primerané a dostatočné cvičenie je tu nevyhnutné, zvlášť keď sedíte v práci, ani nie tak so zdravotnou sestrou, aj tak sa veľa hýbe.
Aj štíhli ľudia sa podľa toho musia hýbať.
Byť štíhly nie je jediným ukazovateľom kondície, zdravia alebo príťažlivosti, ako aj spokojnosti.
Nerobte nič spomalené, odporúča sa týždenný úbytok hmotnosti na menej ako 500 gramov.
Inak ten známy kopne Jojo efekt zapnuté: metabolizmus sa naučí lepšie využívať len malé množstvo energie a po diéte bude teda priberanie mať za následok dokonca ďalšiu nadváhu.
Vezmite si, prosím, lyžicu oleja každý deň. Napríklad ľanový olej obsahuje omega mastné kyseliny.
Tuk je nevyhnutný pre absorpciu vitamínov rozpustných v tukoch, ako sú vitamíny E, D, K a A.
Vďaka tuku sa cítite dlhšie plní, ďalší hlad príde neskôr.
Pri jedle sa zamyslite nad pocitom sýtosti: už mám dosť? Ak nie, môžem jesť neskôr.
Tento pocit sýtosti je zrejmý až po 20 minútach, preto by ste mali jesť pomaly a dobre žuť.
Prekabátite sa malými taniermi/porciami a tenkými pohármi.
Voda by mala byť základným nápojom aj pre deti, potom by mali nasledovať čaje, pretože nealkoholické nápoje sú sladkosti.
Len si spomeňte na USA, kde boli veľké šálky nealkoholických nápojov dokonca čiastočne zakázané predávať (New York). Jeden liter pomarančového džúsu obsahuje 33 kusov cukru, takmer toľko ako kola.
Zdravotné dôvody chudnutia (depresia, štítna žľaza, ...) sa v mojej praxi často eliminujú liečbou a sú nevyhnutné pre nesprávne stravovacie správanie.
Za hladom alebo chuťou do jedla sú často iné veci.
Zmeny stravovania musia byť tiež ľahko integrovateľné do každodenného života, v práci a v rodine.
Vypracujem s vami vhodné cieľové formulácie (aj pre Hypnóza. )
Reklama naznačuje, že iba určitý produkt vedie k úspechu alebo že chybné nápady sú problematické, pretože všetko je dobré len od určitého BMI presne 25, čo nakoniec vedie k „pocitu nevoľnosti“ - čo vás zase robí chorými.
Už len samotné pomyslenie na ďalšiu stravu viedlo u účastníkov štúdie k merateľnému prírastku hmotnosti, pretože telo reagovalo okamžite stresom (zvýšenie kortizolu) a okamžite začalo robiť preventívne opatrenia a prijímať viac kalórií.
Môj rozhovor k Dňu boja proti diéte v Bergisch Gladbach: anti-diaet-tag.mp3
Homeopatia má často sprievodný efekt regulácie telesnej hmotnosti. Jeden pacient hovorí o svojom bývalom homeopatovi (v Indii), ktorý mu pomohol schudnúť 30 kg.
Príliš málo spánku robí ťa tučným.
Aký máš spánok?
Ghrelin, hormón, ktorý spôsobuje, že máme hlad, inzulín a stresový hormón kortizol sú nepriaznivo zvýšené.
Náš imunitný systém je výrazne slabší, ak chýba spánok (merané vývojom titrov po očkovaní proti hepatitíde A). Ostatné hormóny a látky prenášajúce informácie sú aktívne iba počas spánku.
Životnosť bola na a Štúdia 1,4 milióna ľudí negatívne ovplyvnené, ak spí menej ako 6 - 8 hodín denne (alebo príliš dlho - viac ako 8 hodín).
Nová štúdia tvrdí: Káva áno Adenozín sa uvoľňuje skorým poklesom hladiny kofeínu v krvi, a tým aj väčšou únavou ako pred konzumáciou.
To môže vysvetliť ďalšie výsledky, pretože zhrnutie štúdie s 2 000 účastníkmi je trochu nemotorné: „Pití kávy sú unavení, tuční a chorí“.
Štruktúra spánku, ktorá je dôležitá pre spánok a kvalitu spánku, je narušená, mimochodom, aj pravidelnou konzumáciou alkoholu, t. J. Aj malým množstvom niekoľko dní po sebe.
Spoločným dôsledkom je prebudenie okolo 3, „pečeňovej fázy“ orgánových hodín. Kofeín zvyšuje krvný tlak a pulz - preto ho aj pijeme. Moje prípravky zo zeleného čaju sú preto bez kofeínu.
Stravovací plán: Rozpis poplatkov za zdravotnú starostlivosť to obsahuje Tvorba stravovacieho plánu, . napíš mi na týždeň čo kupuješ. A čo jete. Stravovací plán na mieru vašim potrebám sa vytvorí, keď s vami budem pracovať, kde budete jesť, s kým, ako vyzerá váš cieľ a vaša motivácia.
Niekto, kto vyskúšal diéty mnohokrát, podvedome konzumuje viac kalórií, keď uvažuje o ďalšej strave. To je dokázané. Telo poskytuje takpovediac proti zlým časom.
Navyše, príjem väčšieho množstva kalórií neznamená získať viac tukovej hmoty. Všetky chyby, s ktorými ľudia radi inkasujú. Tuk medzi orgánmi (viscerálny tuk) je rizikovým faktorom (pre metabolický syndróm, cukrovku, vysoký krvný tlak), a nie podkožný tuk, čo cítite na žalúdku.
Každý týždeň vidíme viac ako 1 000 obrázkov tenkých, údajne krásnych žien, ktoré sú v skutočnosti také chudé, že už nemajú menštruáciu.
Obrázky, ktoré nás znepokojujú, najmä ženy, a robia z nás zákazníkov z tohto odvetvia.
olivový olej Naplní vás rýchlejšie ako iné oleje, čo má súvisieť s jeho chuťou.
-----------------
"Svetlo" znamená podľa zákona o 30% menej pre príslušné výrobky: tuk, cukor, alkohol, kofeín, .
Je však lepšie kupovať iba zdravšie výrobky, pretože ľahké výrobky často obsahujú viac prísad.
Ak dáte telu ľahké výrobky, bude sa cítiť oklamaný o svoje kalórie. Ďalší pocit hladu sa vráti oveľa rýchlejšie.
Telo navyše automaticky žiada „viac“ na ďalšie jedlo, aby získalo kalórie.
„viac“ na získanie kalórií.
---------------
Budovanie svalov sa dá dosiahnuť aj pomocou vysoko kvalitných rastlinných bielkovín (strukoviny, fazuľa a sója), ako dokázal „najsilnejší muž Nemecka“.
-------------------
príklad Pšenica:
Z estetických dôvodov je múka, ktorá je zbavená svojej výživnej plnohodnotnej škrupiny, bielená, čo znamená, že sa strácajú vitamíny skupiny B, železo a kyselina listová.
Je známe, že konzumáciou týchto „prázdnych“ kalórií telo zbavuje telo dôležitých živín, ktoré potrebuje na metabolizáciu čistých kalórií: rovnaké vitamíny skupiny B, ktoré boli predtým zbavené „bieleho“ produktu, aby bol krásny.
Pšeničné výrobky tiež obsahujú lepok, bielkovinu, ktorá sa spája s rôznymi autoimunitnými ochoreniami. Krása bola stiahnutá z „bieleho“ produktu.
-----------------------
Pšeničné výrobky tiež obsahujú lepok, bielkovinu, ktorá sa spája s rôznymi autoimunitnými ochoreniami.
-----------------------
Premenou celého zrna na bielu múku je možné spotrebovať množstvo výrobkov vyrobených z bielej múky, a teda „prázdnych“ sacharidov.