Osteopénia - čo robiť so znížením hustoty kostí
Najskôr osteopénia, potom osteoporóza? Nemusí to byť. Pri správnom stravovaní a dostatočnom cvičení sa dá veľa urobiť pre zdravé kosti.
Osteopénia je choroba, ktorá primárne postihuje ženy. Keď hladiny estrogénu po menopauze klesnú, hustota kostí tiež klesá. Osteopénia je predbežným štádiom osteoporózy, a preto sa označuje aj ako „predklinická osteoporóza“. Dobrá správa je, že ak trpíte osteopéniou, nemusí sa u vás rozvinúť osteoporóza. So zdravým životným štýlom sa dá s chorobou urobiť množstvo vecí.
príčiny
99 percent vápniku v tele sa ukladá v kostiach a zuboch. Ak telo prijíma príliš málo vápnika, napáda jeho zásoby, tj. Kosti, čo vedie k zníženiu hustoty kostí. Z lekárskeho hľadiska sa hovorí o osteopénii, ak je hustota kostí o 1,0 až 2,5 štandardnej odchýlky nižšia ako priemerná hodnota (T-skóre) u zdravého človeka.
Okrem zmenenej hormonálnej rovnováhy po menopauze môže príliš málo pohybu podporovať osteopéniu. Ak sa totiž veľa nehýbete, máte nielen malú svalovú hmotu, ale aj zníženú hustotu kostí. Fajčenie, konzumácia alkoholu a nezdravá strava tiež zvyšujú riziko chorôb. Aj u tých, ktorí sú nútení dlhodobo užívať glukokortikoidy, hrozí riziko vzniku osteopénie.
Preventívne opatrenia
Zdravší životný štýl s dostatkom pohybu je preto tiež najlepším spôsobom, ako zabrániť alebo zabrániť zhoršeniu osteopénie. Osobitná pozornosť by sa mala venovať potravinám bohatým na vápnik. Tvrdý syr a mlieko obsahujú veľa vápnika, ale aj mandle a lieskové orechy, mak a sezamové semiačka, kel, brokolica a fenikel. Vitamín C zlepšuje využitie vápnika: preto je najlepšie zmiešať ovocie s jogurtom alebo si občas dopriať mliečny koktail s čerstvým ovocím. Na internete nájdete množstvo chutných receptov na varenie bohatých na vápnik. Dobrým zdrojom vápnika je tiež minerálna voda (približne 400 mg vápnika/menej ako 200 mg sodíka na liter). Dodatočný vápnik ako doplnok výživy by sa mal užívať iba po konzultácii s lekárom. Príležitostne môže byť užitočná aj ďalšia dávka vitamínu D, pretože vitamín D zlepšuje vstrebávanie vápnika.
Druhý dôležitý bod v boji proti osteopénii: dbajte na dostatok pohybu. Závisí to od veku a úrovne kondície. Ak nemáte vzdelanie, najlepšie je nechať si lekára skontrolovať a poradiť vopred. Ak máte bolesti, mali by ste mať fyzioterapeuta, ktorý vám ukáže, ktoré cviky sú vhodné. Dôležitý je pravidelný pohyb na čerstvom vzduchu. Tí, ktorí sú fit, si idú zabehať alebo sa prejsť. Ale denná prechádzka tiež slúži svojmu účelu. Okrem toho je dôležitá stabilizácia chrbtice. Mali by ste teda trénovať svaly chrbta, brucha a paží. Najlepšie to urobíte pomocou vedeného silového tréningu v posilňovni. Tí, ktorí vedia správne cviky a to, čo je pre nich dobré, môžu cvičiť aj s činkami doma.
Použitie bisfosfonátov sa zvyčajne odporúča iba v prípade, že existuje zvýšené riziko zlomenín. Bisfosfonáty sa väčšinou používajú pri osteoporóze. Sú to zlúčeniny fosforu, ktoré sa hromadia ako ochranná vrstva na povrchu kostí. Pretože tieto lieky neobsahujú vedľajšie účinky, je liečenie osteopénie kontroverzné.