Kontrola kalórií 2020

obsah kalórií

Kontrola kalórií - zdravá váha

Kontrola kalórií na webovej stránke NHS je rýchly a ľahký spôsob, ako získať kalórie viac ako 150 000 rôznych jedál a nápojov.

Uložte si túto stránku ako aplikáciu na domovskú obrazovku mobilného zariadenia, aby ste mohli rýchlo získať kontrolu kalórií na cestách.

Online počítadlá kalórií sú jedným z najjednoduchších spôsobov, ako sledovať svoje kalórie, keď postupujete podľa plánu chudnutia NHS.

Pomocou kontroly kalórií môžete zistiť denný príjem kalórií a pridať tieto informácie do svojej tabuľky jedál a aktivít (zobraziť ukážku PDF, 545 kb).

V našej databáze viac ako 150 000 kalórií nájdete obsah kalórií a tukov:

  • Generiká
  • Značkové výrobky
  • Jedlá z celého sveta
  • alkoholické nápoje
  • Stravovanie v reštauráciách vrátane reťazcov rýchleho občerstvenia

Váš denný kalorický príjem v rámci plánu chudnutia NHS je 1 900 kcal pre mužov a 1 400 kcal pre ženy.

Ak chcete osobnejší odporúčaný príjem kalórií prispôsobený vašim individuálnym okolnostiam, použite kalkulačku BMI.

Je tiež dobré zvyknúť si čítať etikety na potravinách, aby ste zistili obsah kalórií v balených potravinách a nápojoch.

Ak hľadáte nápady na vysokokalorické recepty, môžete vyskúšať bezplatnú aplikáciu Easy Meals z iTunes a Google Play.

Počítanie kalórií v praxi

Niekoľko praktických príkladov vám môže pomôcť určiť obsah kalórií vo vašich jedlách, občerstvení a nápojoch.

Občerstvenie

Je ľahké zistiť obsah kalórií v širokej škále občerstvenia. Na pomoc vám poslúžia tieto príklady.

banán

Pomocou online počítadla kalórií zistíte obsah kalórií v ovocí. Tester kalórií na webovej stránke NHS uvádza, že banán veľkosti dieťaťa (100 g) vážený s pokožkou obsahuje 51 kcal (213 kJ).

Kit Kat

Na určenie obsahu kalórií v balených potravinách používajte etikety na potravinách. Vyhľadajte číslo „na lištu“ alebo „na balenie“. KitKat s dvoma prstami obsahuje 106 kcal (443 kJ).

Koláčik

Ak sú koláče, pečivo a vdolky v balení, použite štítok s potravinami. Niektoré kaviarne a reštaurácie majú štítky s kalóriami v obchode, v ponuke alebo online.

Obedovať

Keď často obedujete na cestách, často sa jedná o sériu balených potravín, ktoré môžu byť doplnené kúskom ovocia.

Môžete si zvoliť napríklad sendvič, fľašu pomarančového džúsu a banán.

Pomocou štítkov na potravinách a online počítadla kalórií nájdete obsah kalórií v každej časti vášho obeda.

Zdravý životný sendvič s pečeným kuracím šalátom: 294 kcal (1 243 kJ)

Celkom = 341 kcal (1 439 kJ)

Nákup potravín vo vašej pracovnej jedálni alebo v kaviarni môže sťažiť príjem kalórií.

Niektoré kaviarne a reštaurácie majú štítky s kalóriami v obchode, v ponuke alebo online.

Varenie od nuly

Varenie od nuly môže pomôcť vypočítať celkový obsah kalórií pridaním obsahu kalórií v každej ingrediencii.

Budete musieť používať etikety na potravinách, kuchynské váhy na váženie surovín a online počítadlo kalórií.

Predpokladajme, že vyrábate bolonské špagety pre 4 osoby. Použite nepriľnavú panvicu, takže na vyprážanie surovín potrebujete iba lyžicu oleja.

Boloňská omáčka obsahuje chudé mleté ​​hovädzie mäso, cibuľu, nakrájané paradajky, mrkvu, zeleninový vývar, olivový olej a bylinky a korenie.

  • 280 g sušených celozrnných špagiet: 975 kcal (4,075 kJ)
  • 200 g chudého mletého hovädzieho mäsa: 342 kcal (1 429 kJ)
  • 2 plechovky so 400 g nakrájaných paradajok: 192 kcal (802 kJ)
  • 1 cibuľa: 55 kcal (230 kJ)
  • 2 mrkvy: 70 kcal (292 kJ)
  • lyžica olivového oleja: 119 kcal (497 kJ)
  • Zeleninový vývar, bylinky a korenie: obsah kalórií sa blíži k nule a je možné ho ignorovať

Celkový obsah kalórií v tomto recepte je 975 + 342 + 192 + 55 + 70 + 119 = 1 753 kcal (7 327 kJ).

Ak zjete štvrtinu (1 porciu), konzumujete 1 753/4 = 438 kcal (1 831 kJ).