Kontrola kalórií

kalorický príjem

Všetci sme sa v poslednej dobe začali vyhýbať tukom. Miera obezity však globálne rastie. Premýšľam prečo?….

Pretože sa kalorickej hodnote jedla nevenuje dostatočná pozornosť.

Realita je taká: ak budete jesť viac kalórií, ako vaše telo spotrebuje, automaticky priberiete. Ak analýza výživy alebo najjednoduchšie, neschopnosť nosiť svoje obľúbené nohavice naznačuje, že ste pribrali, použite nasledujúce stratégie, aby ste udržali príjem kalórií pod kontrolou.

  • Začnite s menšími porciami; nemusíte večerať s tanierom v tvare Kheopsovej pyramídy. Ak skutočne potrebujete, môžete ísť vždy za viac.
  • Nemýľte si jedlá bez tukov s takzvanými „ľahkými“ jedlami bez kalórií. Mnoho nízkotučných jedál má vysoký obsah kalórií, pretože majú vysoký obsah cukrov.
  • Nenechajte sa pripraviť; ak máte veľkú chuť zjesť koláč, zjedzte malú porciu, pretože inak zajtra zjete koláč.
  • Jedzte pomaly, aby ste svojmu telu dali šancu cítiť sa sýty.
  • Pite alkohol s mierou, pretože stimuluje chuť do jedla. Namiesto toho, aby ste ho jedli pred jedlom, je lepšie jesť ho počas jedenia.
  • Zastavte sa, keď ste v dedine. Zjedzte pol dávky a potom si dajte 10-minútovú prestávku a urobte rozbor, či máte stále hlad.
  • Jedzte pravidelne. Pomôže vám to zefektívniť procesy spaľovania tukov a znížiť epizódy silnej chuti do jedla.

Je veľmi dôležité, aby ste príliš dramaticky neznižovali svoj kalorický príjem, najmä ak pravidelne cvičíte.

Ak znížite svoj kalorický príjem pod 1 200 kalórií, vaše telo zváži, že je v procese hladovania, a tento mechanizmus čo najviac kompenzuje premenou niekoľkých prijatých kalórií na tuk.

Naučte sa teda čítať štítky a venujte pozornosť aj kalóriám!