Kontrola stavu Stres, fajčenie a jo-jo efekt Zastavte urýchľovače veku - FIT FOR FUN
Fajčenie, stres, nesprávne stravovanie, váha jo-jo: Aké sú následky každodenných hriechov na zdravie? Štyria čitatelia časopisu Fit vykonali kontrolu zdravotného stavu s budúcou prognózou.
Nespočetné množstvo štúdií dnes potvrdzuje, že fajčenie, stres. jo-jo efekt a ďalšie „hriechy“ sú urýchľovače veku. Ale môžete byť zastavený. „30 percent nášho vzhľadu a zdravia v starobe je geneticky podmienených, 70 percent môžeme ovplyvniť,“ hovorí odborník na starnutie prof. Bamberger, internista a riaditeľ Centra lekárskej prevencie v Hamburgu.
Štyria čitatelia pri kontrole zdravotného stavu s budúcou prognózou
Chceli sme praktické príklady a zaslali sme štyri čitateľky FIT FOR FUN vo veku od 26 do 39 rokov odborníkovi na kontrolu zdravotného stavu. Tam sa analyzovali návyky týchto dvoch žien a dvoch mužov, vykonali sa merania kože a tela pomocou stupnice telesného tuku a stanovila sa budúca prognóza. „Určite zostanete fit dlhšie, ak si budete udržiavať svoju ideálnu váhu, cvičíte každý deň, vyrovnávate stres a konzumujete dostatok antioxidantov chrániacich bunky prostredníctvom ovocia a zeleniny v ponuke,“ uviedol Bamberger. Po kontrole stavu kliklo na naše testované osoby: V súčasnosti využívajú svoju šancu vyzerať lepšie o 20 rokov a už niekoľko týždňov úspešne zastavujú svoje urýchľovače veku.
Už žiadna váha jo-jo
Hilke Kruse má 39 rokov, dve deti a pracuje na čiastočný úväzok ako fyzioterapeut. Jej zdravotná prehliadka ukázala: Hilke Kruse-Pentrup je obeťou klasického jojo efektu, rada papá a občas fajčí. Aby schudla, často jedla málo a potom podľahla svojej chuti. Časté priberanie a zvyšovanie hmotnosti zvyšuje sklon k nadváhe a zvyšuje kardiovaskulárne riziko. Pri kontrole bolo jej BMI a percento brušného tuku iba mierne vysoké. Ale viac váhy jo-jo bude pre ňu chudnutie čoraz ťažšie. A zakaždým bude ich zloženie tela menej priaznivé. To a to, že Hilke sa nevenuje nijakému športu, vidno na fotografii budúcnosti, najmä v strede tela. Prognóza kože: Príležitostné fajčenie podporuje tiež vrásky.
Rada odborníkov: cvičenie zastaví jo-jo efekt
Hilke sa prihlásila do Weight Watchers krátko pred zdravotnou prehliadkou, zdravo sa stravuje a už schudla tri kilá. Čipy a sladkosti sú povolené s mierou. Aj bez diéty mohla každodenným cvičením navždy ukončiť váhu jo-jo. Keďže Hilke sotva zostáva čas na pevné športové stretnutia, mala by zvýšiť svoju každodennú aktivitu: s deťmi je možné objavovať aj chôdzu alebo bicyklovanie. Pravidelné týždenné vytrvalostné tréningy (napr. Jogging, plávanie) by navyše Hilke dobre vycvičili postavu a oddýchli si od každodenného stresu. Jej pokožka je momentálne dobrá, ale jej jemná pokožka vyžaduje starostlivosť zvnútra (s množstvom čerstvého ovocia a zeleniny) a zvonka, napríklad denným krémom s ochranným slnečným faktorom. „Bez cigariet na párty môžete udržiavať svoju pleť dobrú,“ hovorí Bamberger.
Bojujte s nadváhou
Arne Fehrs má 37 rokov, podniká v stavebníctve, má veľa stresu, ale rád cvičí nepravidelne a rád sa stravuje po celý život. Výsledky jeho kontroly životného štýlu sú alarmujúce. S indexom telesnej hmotnosti 36 má Arne Fehrs veľkú nadváhu. Aj keď je pomerne svalnatý, väčšina jeho telesného tuku je v žalúdku. Ak Arne bude aj naďalej takto žiť, je zvlášť ohrozený kardiovaskulárnymi chorobami, ako sú srdcové infarkty, vysoký krvný tlak, mŕtvica a cukrovka. Vysoký krvný tlak vedie k začervenanej pokožke. Problémy v muskuloskeletálnom systéme (napr. Slabinách) už dnes existujú. Naliehavo teda potrebuje schudnúť a zmeniť svoj život. Pracovný stres má tiež negatívny vplyv.
Poradenstvo odborníkov: výroba a strava
Piliermi formule FIT sú pohyb, mierne znížená kalorická strava a relaxácia. Od kontroly Arne zmenila stravovacie návyky. Namiesto tučného syra a salámy sú tu chudé polevy a oveľa viac zeleniny. Znižujú sa tiež množstvá. Arne chodí do posilňovne niekoľkokrát týždenne a trénuje tam 1,5 hodiny na kardio prístrojoch. Táto kombinácia je ideálna na odbúravanie tukov: 7 kíl je už vypnutých. Cvičenie na brucho by podľa nášho odborníka zvýšilo účinok. Je dôležité, aby sa Arne naučil kompenzovať stres cvičením a nie unáhleným stravovaním. Tip na večierky: vysoko odolné nápoje majú nielen vysoký obsah kalórií, ale poškodzujú aj pečeň. Aj tak ju zaťažuje vysoké percento Arneho brušného tuku. Ak sa Arne nechce zaobísť bez alkoholu, mal by ho nechať s jedným alebo dvoma pohármi vína alebo fľaškami piva. Oba majú menej alkoholu a sú lepšie pre cievy.
Fajčenie a solárium podporujú vrásky
Julia Nickels má 26 rokov, je slobodná, má vyváženú stravu, hrá 90 minút futbalu niekoľkokrát týždenne a momentálne sa cíti dobre všade. Výsledky analýzy tela sú vynikajúce: BMI a tuk sú v ideálnom rozmedzí. Prognóza však nie je optimálna. Julia fajčí okolo desať cigariet denne, niekedy aj viac na víkendoch - a to poškodzuje pľúca, cievy a pokožku. Vaše týždenné návštevy solária sa už prejavia na pleti a neskôr zvýšia starnutie a vráskanie pokožky.
Rada odborníka: ukončite poškodenie pokožky
Ak Julia prestane fajčiť a solárium, výrazne zlepší svoju budúcu prognózu. Pretože oba znamenajú extrémny oxidačný stres pre pokožku a telo, spôsobujú rýchlejšie starnutie pokožky a v najhoršom prípade spôsobujú rakovinu. "Iba pár mesiacov po ukončení cigariet vyzerá pokožka menej bledo, pretože sú odstránené toxíny." Riziko infarktu myokardu klesá v prvom roku po ukončení fajčenia o viac ako 50 percent a tiež z roka na rok klesá riziko rakoviny pľúc, “hovorí profesor Bamberger. Pokiaľ ide o šport, Julia by mala zostať naladená ako predtým. Pretože futbal trénuje nielen vytrvalosť a silu, ale ako tímový šport je dobrý aj pre vašu pohodu. Pokiaľ ide o jedlo, Julia má iba jeden tip: Ideálnych by bolo päť porcií ovocia a zeleniny denne. Dva z nich môžu byť tiež ráno čistý ovocný džús a večer zeleninový džús.
Stres poškodzuje postavu
Tom Heinzius má 27 rokov, študent a veľa hodín pracuje. Vo svojom voľnom čase sa venuje športu. Tom je často v strese a má problémy so spánkom. Tom sa práve vzdal fajčenia. Je viac štíhly ako štíhly a má extrémne nízke percento telesného tuku. Chce pribrať a jesť veľa sladkého a mastného. Bohužiaľ ho to nezhustlo a mohlo by to mať negatívne následky na jeho cievy. Ovocie a zelenina sú u Toma zanedbávané, ale sú dôležité kvôli vysokému obsahu antioxidantov, vitamínov a minerálov, ktoré chránia bunky. Tom sa práve vzdal fajčenia. Ale keďže chodí do solária, vzniknú mu predčasne vrásky aj napriek dobrej starostlivosti o pleť.
Rada odborníka: uvoľnite sa pre svoju ideálnu váhu
Tom je takmer tenký a fit. Aby pribral pár kíl, mal by sa stravovať energeticky, ale vyvážene. Orechy, sušené ovocie a celozrnné pečivo sú plné občerstvenie, ktoré v porovnaní s čokoládovými tyčinkami obsahuje aj vitamíny. Tom by mal dopĺňať teplé jedlá a šaláty vysokokvalitnými olejmi, aby absorboval viac ochranných esenciálnych mastných kyselín. "Radím Tomovi, aby našiel príčinu jeho problémov so spánkom." Asi je to stresom. Ak sa Tom naučí žiť uvoľnenejšie a bude sa naďalej zaobísť bez cigariet a solária, budúcnosť bude vyzerať ružovo, aj pokiaľ ide o pokožku, “sumarizuje profesor Bamberger. Možno to nakoniec s ideálnou hmotnosťou vyjde.