Kontrolný zoznam diét pre reumatoidnú artritídu ich konzumujte každý deň
Video o zdraví: Výhody kapustných listov na kolene pri artróze (november 2020).
Čas na jedlo je príležitosťou na zlepšenie zdravia pomocou antioxidantov, vlákniny a ďalších prospešných živín v zdravých potravinách. Rozhodnite sa pre superpotraviny RA nad vysoko kalorickými, tučnými alebo spracovanými potravinami a uvidíte, ako sa cítite.
Okrem listovej zeleniny, bobúľ a mastných rýb sa za mimoriadne prospešné pre ľudí s RA považuje aj niekoľko druhov potravín.
Denný výber jedla úzko súvisí s našim všeobecným zdravím. Ak máte reumatoidnú artritídu (RA), je ešte viac dôvodov byť opatrný, čo užívate. Existuje sľubný výskum, že výber potravy môže hrať úlohu pri zápaloch a bolestiach spojených s RA.
Úloha stravy a telesnej hmotnosti pri príznakoch reumatoidnej artritídy
Diéta je tiež dôležitá z dôvodu jej vplyvu na telesnú hmotnosť človeka. Obezita môže zhoršiť príznaky RA a pomôcť udržať zdravú váhu, vysvetľuje Kristine Duncan, RDN, odborníčka na výživu na Skagit Valley College v Mount Vernon v štáte Washington. „Výskum je predbežný, ale zmeny v strave môžu tiež pomôcť zmierniť bolesť. kardiovaskulárne choroby a osteoporóza sú u RA bežné a oba stavy môžu mať priaznivý vplyv na stravu. ““
Diétne prístupy k zlepšeniu prejavov wellness a RA
Spolu s pravidelným cvičením vám zdravá a vyvážená strava pomôže cítiť sa čo najlepšie. Pri jedle sa rozhodnite pre viac týchto potravín.
1. Jedzte viac (jahody, černice, čučoriedky, maliny, červené ríbezle, čierne ríbezle)
Bobule majú antioxidanty, ktoré môžu sprostredkovať zápal a sú nízkokalorické.
Vyskúšajte toto: Mrazené (nesladené) maliny si môžete vychutnať v smoothies alebo na obyčajnom jogurte po celý rok. Sú tiež sviežou nátierkou na palacinky a vafle.
2. Jedzte viac (losos, tuniak, sardinky, makrela a pstruh)
Ryby sú súčasťou stredomorskej stravy a ukázalo sa, že tento stravovací režim znižuje aktivitu chorôb s RA. To môže znížiť riziko srdcovo-cievnych ochorení a možno aj zmierniť zápal. Upozornenie: „Existuje zhoda v tom, že zvyšovanie spotreby rýb v strave je bezpečné, stále však panuje nezhoda v dávkovaní,“ hovorí Duncan.
Vyskúšajte to: Ľudia často uvádzajú prekážky, ako je konzumácia rýb, napríklad náklady, nevedomosť alebo život s členmi rodiny, ktorí ich neradi jedia. Niektoré z týchto problémov môžete vyriešiť objednávaním rýb, keď jete. Rybí konzervy ako sardinky sú tiež pohodlnou voľbou s dlhou trvanlivosťou.
3. Jedzte viac (vlašské orechy, lieskové orechy, mandle, pekanové orechy, pistácie, para orechy, makadamie)
Všetky orechy obsahujú zdravé nenasýtené rastlinné tuky, ktoré nepodporujú zápal a sú zdravé pre srdce.
Vyskúšajte nasledovné: Orechy môžu byť pohodlné a prenosné občerstvenie, ktoré nevyžaduje chladenie, aj keď sú zamerané na kalórie. Typicky je porcia 1 unca alebo asi ¼ šálky. Môžu sa podávať so šalátmi ráno, na obed alebo na večeru s celozrnnými cestovinami.
4. Pite viac vody a jedzte viac zvlhčujúcich jedál
„Toto je iba všeobecný cieľ dobrého zdravia, hoci všeobecnou funkciou vody v tele je mazanie a tlmenie kĺbov,“ hovorí Duncan. Pravidlom, aby ste vedeli, či máte dostatočné množstvo, je ten, že váš moč je slamovo sfarbený (ako slamený klobúk, nie slamka na pitie) alebo bledožltý. Farbu moču však môžu zmeniť niektoré doplnky výživy a lieky, čo by znamenalo, že už nie je dobrým indikátorom stavu tekutín. Odporúčaný príjem je okolo 11 až 15 pohárov denne.
Vyskúšajte toto: celý deň. Ak čakáte, čakali ste príliš dlho.
5. Jedzte viac celých zŕn a fazule
„Celozrnné výrobky a fazuľa slúžia ako základ vegetariánskej stravy, ktorá bola vyskúšaná pri liečbe RA a kardiovaskulárnych chorôb, ktoré sú u ľudí s RA vystavené zvýšenému riziku,“ hovorí Duncan.
Vyskúšajte nasledovné: Namiesto univerzálneho použitia použite celozrnnú múku. Hoďte si do cesta na smoothie alebo na palacinky nejaké ovsené vločky. Bielu ryžu nahraďte hnedou alebo quinou. Čo sa týka fazule, humusu alebo fazuľového dipu, aby ste sa občerstvili. Vmiešajte niečo do guľôčok. Čierne fazule dodávajú vegetariánskym lasagam arómu, bielkoviny a vlákninu.
6. Jedzte viac potravín (napr. Kyslá zelenina, mliečne výrobky, sardinky, brokolica, niektoré tofusy, obohatené cereálie a džúsy)
Je dôležité, aby ľudia s RA prijímali dostatok vápniku, pretože sú vystavení zvýšenému riziku vzniku osteoporózy.
Vyskúšajte nasledovné: Používajte recepty na muffiny a palacinky, ktoré požadujú mlieko alebo jogurt. Hodte listovú zeleninu alebo zvyšky varenej brokolice do smoothie. Vo svojom obľúbenom recepte na chilli alebo taco nahraďte mleté hovädzie mäso rozpadnutým tofu s vápnikom.