Kontúra pre sexi nohy zázrak žena
Práve včas na sezónu minišiat „kolenný výťah“ elegantne tvaruje vaše dolné končatiny.
Časť I: Pohyb vpred Postavte sa pred schodisko so spojenými nohami.
Ruky držte voľne pri tele. Ramená tlačte dole, horná časť tela je rovná. Mierne zdvihnite bradu. Pozerajte sa priamo pred seba. Počas celého cvičenia si stiahnite spodok a brušné gombíky potiahnite smerom k chrbtici .
Teraz položte ľavú nohu na prvý krok a hornú časť tela pomaly nakláňajte dopredu, kým nebude v jednej línii s pravou nohou. Pravá noha je rovná. Rozložte svoju telesnú hmotnosť rovnomerne na obe chodidlá.
TIP: Dajte pozor, aby ste nevytlačili kolená za končeky prstov na nohách, inak by to mohlo viesť k nesprávnemu namáhaniu kolenných kĺbov. Zaťažte trochu viac predkolením, aby ste zvýšili tréningový efekt na lýtka.
Vrchol tímu: „Kolenný výťah“ modeluje dokonalú siluetu dolnej časti nohy tým, že uvádza do pohybu nasledujúce svalové duo: dvojitý lýtkový sval (sval gastrocnemius), ktorý sa podieľa na ohýbaní kolena, a hrudový sval (musculus) soleus), ktorý hrá kľúčovú úlohu pri zdvíhaní päty.
Časť II: Tlačný pohyb Teraz sa pravou nohou odtlačte od podlahy a pravé koleno vytiahnite až do výšky pupka. Ľavé chodidlo zostáva pevne na zemi a ľavá noha je predĺžená. Dynamicky švihnite rukami - potiahnite ľavý lakeť k pravému kolenu, pravú ruku natiahnite dozadu.
Pohľad zostáva vpred. Hornú časť tela držte čo najrovnejšie. V tejto polohe zotrvajte asi tri sekundy, potom pravú nohu pred schodom opäť sklopte. Potom urobte cvik s ľavou nohou.
TIP: „Kolenný zdvih“ opakujte 30-krát striedavo. Začleňte cvičenie do tréningu štyrikrát týždenne - alebo ho robte každý deň medzi tým. Pokročilí používatelia si môžu okolo členkov nasadiť závažia na členky (napríklad od Sport Tec za 12 eur), aby dosiahli úspech ešte rýchlejšie.
Je dôležité si uvedomiť: Aby ste sa nedostali z rovnováhy, mala by byť oporná noha vycentrovaná na stupienku celou podrážkou chodidla. Pri obúvaní švihovej nohy stlačte pätu do zeme - tým sa tiež roztiahnu vaše lýtka.