Koronavírus Ako zostať čo najviac zdravý a obranný

Obrana tela proti Covid-19

koronavírus

Posilnite teda svoj imunitný systém už teraz

13.09.2020, 9.15 hod.

Cvičenie na čerstvom vzduchu: Aj v čase Covid-19 existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako posilniť imunitný systém. (Zdroj: fotojog/Getty Images)

Vírusy a iné patogény na nás môžu ľahšie útočiť, keď je oslabený imunitný systém. Obranu tela je ale možné posilniť jednoduchými opatreniami. Dávame tipy, ako posilniť imunitný systém počas koronovej pandémie.

Proti novému koronavírusu stále neexistujú žiadne lieky ani vakcíny. Skutočnosť, že podľa súčasného stavu vedomostí vírus napáda hlavne ľudí s predchádzajúcimi chorobami a oslabeným imunitným systémom, však ukazuje, aký dôležitý je neporušený imunitný systém.

Zdravá strava a podobne vám nevyhnutne nezabráni v infikovaní sa SARS-CoV-2. Opatrenia však pomáhajú zostať v obdobiach Covid-19 čo najviac zdraví a defenzívni. Pretože ak je obranyschopnosť tela oslabená, je pre patogény - bez ohľadu na ich typ - ľahšie. Zhromaždili sme rady, ako posilniť organizmus a dušu v kríze v Corone.

Vyvážená výživa pre silný imunitný systém

Je dokázané, že zdravá výživa s dostatkom vitamínov a minerálov pomáha chrániť imunitný systém pred útokmi patogénov. Pre zdravú výživu nezabudnite na toto:

  • Veľa zeleniny a ovocia: Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča najmenej tri porcie zeleniny a dve porcie ovocia denne. To zodpovedá asi 400 gramom zeleniny (asi 200 gramov varenej zeleniny a 200 gramov surovej zeleniny alebo šalátu) a asi 250 gramom ovocia denne. V ideálnom prípade si kúpite regionálny tovar a pripravíte ho čerstvý a priateľský k vitamínom.

Vitamíny A, vitamín B1, B6 a B12, vitamín C, vitamín D a E, kyselina listová a niacín, ako aj minerály zinok, selén, železo a meď sú dôležité pre imunitný systém.

Ak sa nezobrazí žiadny obsah, kliknite sem

Nasledujúce potraviny obsahujú veľa z týchto dôležitých mikroživín: Strukoviny ako šošovica a fazuľa, brokolica, tmavé bobule, cesnak, orechy, červená paprika, citrusové plody. Potraviny ako zázvor, oregano a cibuľa sa navyše považujú za užitočné látky na zlepšenie funkcie pľúc, pretože ich éterické oleje pomáhajú uvoľňovať hlien.

  • Soľ a cukor: Mali by ste používať iba striedmo. Lepšie je dochucovať bylinky a korenie, ako veľa soliť a zvýrazňovače chutí.
  • Celé zrno namiesto výrobkov z bielej múky: Pre cereálne výrobky ako chlieb, cestoviny, ryža a múka zvoľte celozrnnú variantu.
  • Dostatok tekutín: DGE odporúča okolo 1,5 litra vody denne. V extrémnych horúčavách alebo pri cvičení môže byť potrebných viac. Ideálna je voda a nesladené bylinkové a ovocné čaje.
  • Krmivo pre zvieratá s mierou: DGE odporúča: Jedzte mlieko a mliečne výrobky, ako sú jogurty a syry každý deň, ryby raz alebo dvakrát týždenne. Nekonzumujte viac ako 300 až 600 gramov mäsa týždenne.
  • Doplnky výživy: V súčasnosti online kolujú tvrdenia, že určité doplnky výživy chránia pred koronou. Spoľahlivé zdroje o tom nevidia nijaké dôkazy. Poradenské centrum pre spotrebiteľov v Severnom Porýní-Vestfálsku nedávno varovalo: „Neexistujú žiadne doplnky výživy, ktoré by mohli zabrániť ochoreniu vyvolaným novým koronavírusom (SARS-CoV-2).“ Výživové doplnky by ste mali používať iba vtedy, ak existujú dôkazy o nedostatku určitých živín.

Slnečné svetlo pre obranyschopnosť tela

Pokiaľ ide o nový koronavírus, ukázalo sa, že slnečné svetlo má špecifický účinok: rýchlo vysuší vírus, napríklad keď je patogén na povrchu.

Ale slnečné svetlo hrá dôležitú úlohu aj v ľudskom imunitnom systéme. Pretože podporuje vlastnú produkciu vitamínu D v pokožke. Podľa odborníkov stačia krátke pobyty, ako napríklad prechádzky na čerstvom vzduchu s 15 až 25 minútami pobytu na slnku denne, na produkciu dostatočného množstva vitamínu D cez pokožku. Na silnom slnečnom svetle by ste však mali zabezpečiť, aby ste na slnku trávili iba obmedzený čas, najlepšie ráno alebo popoludní.

Nedostatočný spánok oslabuje imunitný systém

Mnoho ľudí nemá dostatok spánku. Ale práve teraz by ste sa mali ubezpečiť, že máte dostatok spánku, pretože podporuje prácu určitých obranných buniek, T buniek. Prichytávajú sa na infikované bunky tela a ničia ich. Naopak, nedostatok spánku môže oslabiť imunitný systém.

Vedci z univerzity v Tübingene a univerzity v Lübecku to dokázali v štúdii. Tím Tanje Langeovej z Lübeckskej kliniky pre reumatológiu a klinickú imunológiu dokázal testovaným osobám preukázať, že funkcia T buniek bola narušená už po troch hodinách bez spánku. Štúdia bola publikovaná v časopise Journal of Experimental Medicine.

„Naše výsledky ukazujú, že niekoľkohodinová strata spánku stačí na zníženie schopnosti priľnavosti špecializovaných T buniek,“ píšu výskumníčka Tanja Lange a jej kolegovia v štúdii. Štúdia ukazuje, že spánok môže zvýšiť efektivitu práce T buniek.

Šport posilňuje imunitný systém a pľúca

Šport robí telo odolnejším - najmä v staršom veku. Odporúčajú sa vytrvalostné športy, ako je jogging, chôdza, jazda na bicykli alebo plávanie. Obzvlášť vhodné sú aj cviky, ktoré posilňujú pľúca pomocou vedomých dýchacích techník, ako je joga a strečing.

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) by dospelý človek mal cvičiť mierne minimálne 150 minút týždenne, aby sa prejavili pozitívne účinky. Podľa Európskej respiračnej spoločnosti (ERS) by ľudia s respiračnými chorobami mali cvičiť 20 až 60 minút päťkrát týždenne.

Čerstvý vzduch pre pohodu

Jogging, jazda na bicykli a chôdza nielen trénujú svaly, majú relaxačný účinok na dušu a podporujú krvný obeh. Zaisťujú tiež dostatok čerstvého vzduchu v pľúcach - a to má pozitívny vplyv na funkciu pľúc. Doma navyše platí toto: Všetky miestnosti pravidelne a dôkladne vetrajte.

Kontakt a dotyk sú dobré pre telo i myseľ

Dotyky sú nevyhnutné pre antistresový systém tela. Dôležitú úlohu v tom zohráva hormón oxytocín. Táto posolská látka, známa tiež ako hormón objímania, oslabuje obavy, má antidepresívny účinok a tým posilňuje obranyschopnosť tela. Nezabudnite preto na pravidelné objatia, masáže a malé potľapkanie!

Duševná odolnosť pomocou relaxačných metód a aplikácií

Korónová kríza so svojimi obmedzeniami v každodennom živote, nedostatkom priameho kontaktu s rodinou a priateľmi a finančnými obavami podporuje psychický stres. Vďaka tomu budete náchylnejší na emočné rozrušenie a je to osobitná výzva pre ľudí s duševnými chorobami, ako je depresia.

Proti stresu a preťaženiu môžu okrem športu pomôcť aj dostatok pohybu na čerstvom vzduchu a pravidelné spoločenské kontakty, napríklad prostredníctvom telefónu alebo videotelefónie, relaxačné metódy, ako napríklad meditácia.

Dôležitý je aj štruktúrovaný deň s prospešnými činnosťami doma. Patria sem: písanie denníka, maľovanie a ručné práce, podcasty, rozhlasové hry alebo počúvanie hudby. Mali by ste tiež venovať pozornosť dobre nameranej spotrebe médií. Príliš veľa môže zvýšiť pocity strachu a premôcť.

Terapia ponúka na nete

Každý, kto trpí depresiou alebo depresívnou náladou, nájde veľa podpory a terapeutických ponúk online:

  • Príznaky, prenos, ochrana:Ktoré rizikové skupiny sú obzvlášť ohrozené
  • Druhá vlna v Nemecku:Príznaky, prenos a priebeh
  • Fakta o Covid-19:Koronavírus - tieto mýty a povesti sú nesprávne
  • Nemecká agentúra pre depresiu poskytuje webový nástroj na šesť týždňov bezplatne a bez inak potrebnej podpory terapeuta.
  • Združenie „Friends for Life“, ktoré poskytuje informácie o samovraždách a duševnom zdraví, tiež odporúča aplikácie ako Selfapy a MindDoc. Tieto poskytujú overenú psychologickú podporu.
  • Niektorí terapeuti ponúkajú svoje sedenia aj prostredníctvom telefónu alebo Skype. Dotazy telefonicky alebo e-mailom sa oplatí.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.