Koronové kilogramy Ako sa zbaviť nadváhy GQ Nemecko
Pre veľa ľudí malo korónové obmedzenie za následok nepriaznivú stravu a menšiu fyzickú aktivitu. Štúdia ukazuje, že to platí najmä pre Nemcov v Európe. Pomocou niekoľkých tipov sa môžete ľahko zbaviť kilogramov - ale mnoho z nich o nich doteraz nemá záujem.
Kríza v Corone viedla k tomu, že sa výrazne zvýšili každodenné malé zmeny, s ktorými sa stretáva veľa ľudí. Obmedzenia vo verejnom živote spôsobili najmä to, že väčšina ľudí bola doma oveľa viac ako obvykle - v domácej kancelárii aj vo svojom voľnom čase.
Výnimočná situácia tiež dosť zmenila správanie okolo cvičenia a výživy. Vyplýva to zo štúdie výrobcu športovej výživy nu3, v ktorej sa skúmali účinky obmedzeného každodenného života, spoločenského vzďaľovania a domácej kancelárie na náladu, stravu, pohyb a telesnú hmotnosť. Dotazovaných bolo 5 199 ľudí z Nemecka, Švajčiarska, Rakúska, Francúzska a Talianska. (Prečítajte si tiež: Štúdia chudnutia: Prečo muži chudnú ľahšie ako ženy)
27 percent Nemcov tvrdí, že sa nápadne zvýšili
Ukázalo sa, že Nemci pribrali na váhe najčastejšie v Európe. „Rozsah prírastku hmotnosti vo veľmi krátkom čase je desivý,“ hovorí Robert Sünderhauf, výkonný riaditeľ spoločnosti nu3. Celkovo 24 percent opýtaných uviedlo, že pribrali počas niekoľkých týždňov. Viac ako polovica z nich si dala na seba jeden až tri a každého piateho dokonca tri až päť kilogramov.
Nemci sú priamo vpredu - 27 percent uviedli, že sa citeľne zvýšili. V Rakúsko iba to povedal v porovnaní 15 percent respondentov. Prekvapivé: Aj keď Nemci priberali najčastejšie, iba 65 percent z nich je dostatočne motivovaných, aby s tým niečo urobili. Táto hodnota je v iných krajinách výrazne vyššia, takže napríklad požadujte 92 percent Talianov a 88 percent Francúzov urob niečo s koronovými kilogramami.
Príčiny sú časté a nezdravé stravovanie a nedostatok pohybu
Prečo vlastne pribúda na váhe? Respondenti uviedli hlavné dôvody prebytočných kilogramov časté jedenie, nezdravé jedlo a málo cvičenia o. Veková skupina ľudí vo veku od 35 do 44 rokov vrátane žien je obzvlášť ťažko zasiahnutá ako muži.
Dôvod sa zdá byť zrejmý: Mnoho ľudí pracuje doma a v domácej kancelárii je to nudnejšie ako v kancelárii, chladnička nie je ďaleko, môže byť zatvorená telocvičňa a tiež je tu stres zo situácie v Corone.
Štúdia však ukazuje, že ľudia, ktorí boli v domácej kancelárii, nepriberali častejšie ako tí, ktorí pracovali na mieste. Účinky sa navzájom zhruba vyrovnajú: 34 percent opýtaných v domácej kancelárii dokázalo variť s čerstvým jedlom častejšie - 28 percent však zároveň uviedlo, že pre nich je ťažké zaobísť sa bez nezdravého občerstvenia.
Dostatok pohybu sa zdá byť kompatibilnejší s domácou kanceláriou
Celkovo 41 percent všetkých respondentov tiež zaznamenalo negatívny vplyv na ich pohyb v dôsledku koronskej krízy. Ukázalo sa, že pre osoby s každodennou kancelárskou rutinou bolo obzvlášť ťažké dosť cvičiť. V domácej kancelárii to vyzeralo lepšie: Na porovnanie, viac ľudí tam uviedlo, že kríza v Corone bola ich Pohyb sa dokonca zmenil pozitívne. Ľahšie sa im cvičilo na čerstvom vzduchu, skúšali nové druhy športu a cvičili dostatok pohybu (minimálne 2,5 hodiny vytrvalostného tréningu týždenne). „Jedným z možných dôvodov môže byť nedostatok dochádzania za prácou a z toho vyplývajúce zvýšenie voľného času,“ uvádza sa v štúdii. Tí, ktorí pracovali v domácej kancelárii, sa tiež celkovo cítili menej vystresovaní.
Efektívne tipy na boj proti koronovým kilogramom
Výsledky štúdie ukazujú, že väčšina ľudí v období koróny má osobitné problémy s vyváženou stravou prispôsobenou ich kalorickým potrebám. Niektoré tipy môžu pomôcť zmierniť negatívne účinky súčasnej situácie. „Tipy by mali smerovať k vašim vlastným cieľom čo najjednoduchšie a najefektívnejšie a dajú sa ľahko implementovať aj v čase domácej kancelárie a spoločenského vzostupu,“ hovorí Kimberly Simon, odborníčka na výživu v nu3.
Tieto tipy môžu pomôcť:
1. Vypočítajte svoju osobnú potrebu kalórií:
Harrisov-Benediktov vzorec pre Výpočet bazálneho metabolizmu:
Ženy: 655 + (9,6 x hmotnosť v kg) + (1,8 x výška v cm) - (4,7 x vek v rokoch)
Muži: 665 + (13,7 x hmotnosť v kg) + (5,0 x výška v cm) - (6,8 x vek v rokoch)
Výpočet celkovej energetickej potreby:
Celková potreba energie = bazálny metabolizmus (kcal) x hodnota PAL
Hodnota PAL závisí od aktivity v práci a vo voľnom čase. Ľudia s menej aktívnym životným štýlom majú hodnotu PAL okolo 1,4 (pracovný čas sediaci v kancelárii, žiadne pravidelné športové aktivity, motorizované dopravné prostriedky a vo voľnom čase prevažne sedavé aktivity).
2. Zabudujte do dňa viac pohybu
Málo pohybu a dlhé obdobia sedenia znamenajú nielen bolesť chrbta, ale aj pokles spotreby kalórií a - ak nie je diéta prispôsobená - kilá navyše. (Prečítajte si tiež: Športové švihadlo Trend: Perfektný vytrvalostný tréning doma)
Objem cvičení môžete ľahko zväčšiť: Aj keď už v domácej kancelárii vyhlasujete vojnu kilám pomocou planking, push-upov a naťahovacích cvičení, prechádzky na čerstvom vzduchu a mobilizačné cvičenia medzi nimi sú v každodennom kancelárskom živote ideálne. Z tohto dôvodu by ste si mali naplánovať tréning najmenej dva až tri, ešte lepšie štyri až päťkrát týždenne. Ak nemáte fitness tracker, môžete si nechať budík mobilného telefónu pripomínať krátke prestávky v pohybe v pravidelných intervaloch. (Tiež zaujímavé: chudnutie: efektívne behanie trvá len pol hodiny)
3. Optimalizujte stravu
Na vyrovnanie účinkov korónových obmedzení je nevyhnutná aj športová aktivita vyvážená strava. Keď ste si stanovili optimálnu potrebu kalórií, je dôležitá otázka, ktoré potraviny by ste vlastne mali jesť. Aby ste to dosiahli, je dôležité pochopiť, ako sa skladajú potraviny, ktoré výživné látky obsahujú a ktoré potraviny možno použiť na dosiahnutie platných odporúčaní. A poskytuje ešte väčšiu štruktúru a kontrolu Potravinový denník, do ktorého si zapíš, čo si zjedol a vypil. Prípadne na to môžete použiť aj aplikácie. (Prečítajte si tiež: Týchto 5 letných pascí na kalórie, na ktoré si treba dať pozor)
4. Prineste stravu do štruktúry
Každý, kto pracuje v domácej kancelárii kvôli obmedzeniam v Corone, to vie asi až príliš dobre: kuchyňa je len čo by kameňom dohodila, takže jedlo je vždy k dispozícii. Cesta často vedie priamo do chladničky a budete jesť viac ako obvykle. Psychológovia toto správanie s láskou nazývajú „pasúce sa“ na základe pasúcich sa kráv. Ale nebojte sa - existujú účinné tipy, ako tomu zabrániť: (Tiež stojí za prečítanie: Obed v domácej kancelárii: nápady na zdravý obed a občerstvenie)
Takto by človek mal plánovať nákupy, jeden Napíšte nákupný zoznam a vyberaj si potraviny opatrne. Dôležitá je doba pre Vedome štruktúrujte jedlá. To si samozrejme vyžaduje disciplínu v domácej kancelárii. Keď príde chuť, tak aj môže 60 sekundové pravidlo Pomoc. Vypijete veľký pohár vody a počkáte 60 sekúnd. Počas tejto doby si položíte otázku, či ste si skutočne istí, že chcete občerstvenie zjesť teraz a či mu rozhodne nemôžete odolať. Tento čas často stačí, pretože väčšinou sa jedná o nevedomé činy, ktoré vedú k občerstveniu. Ak stále chcete niečo papať, mali by ste jesť zdravé jedlo a primerané vlákno rešpekt, vysoko si to váž. Pomôcť môžu napríklad domáce zeleninové lupienky z rúry, ktoré obsahujú podstatne menej soli a tuku ako kupované varianty. (Tiež zaujímavé: chuť na jedlo: vedci riešia hádanky, prečo ich majú niektorí ľudia)
5. Spoliehajte sa na rozmanitosť výživy
Ak sa chcete stravovať vyvážene, mali by ste predovšetkým Jesť pestro. Prospešná je zmes ovocia a zeleniny, celozrnných výrobkov a strukovín, nízkotučné mliečne výrobky, rastlinné oleje a ryby. Snažte sa jesť nespracované jedlá, kedykoľvek je to možné, a jedzte čo najviac rôznych druhov ovocia a zeleniny. Pomáha najmä mať rezervu zdravých potravín s dlhou životnosťou, ako sú ovsené vločky, strukoviny a celozrnné cestoviny. (Prečítajte si tiež: Týchto 5 jedál, ktoré radšej nejedzte na prázdnom žalúdku)
6. Sledujte realistické ciele
Tí, ktorí chcú radikálne zmeniť svoje návyky zo dňa na deň, často zlyhajú pre svoje vlastné požiadavky. Je to preto lepšie pre seba kúsok po kúsku zmeniť. Pomáha tiež každý týždeň brať nový bod, ktorý chcete optimalizovať. Alternatívne môžete týždenne zahrnúť deň zdravia, pri ktorom sa budete držať určitých pravidiel. To, čo v také dni fungovalo obzvlášť dobre, sa často vykonáva automaticky ďalšie dni.