Kortizol - stresový hormón cerascreen

V stresových situáciách nás kortizol udržuje v strehu: Sme bdelí a bdelí. Ale ak nás dlhší čas ovládne stres, hladina kortizolu stúpa a zdravotné problémy hrozia.

V každej stresovej situácii telo uvoľňuje stresový hormón kortizol: Naše srdce bije rýchlejšie, svaly sú zásobované energiou, trávením a potlačený imunitný systém.

Naši predkovia vyvinuli tento mechanizmus už dávno, keď boli vystavení veľmi odlišným stresovým situáciám, ako sme dnes. Keď lovili zvieratá - alebo boli lovené nimi -, stáli pred voľbou Boj alebo útek: bojovať alebo loviť. Kortizol zostril ich zmysly a pripravil ich na boj alebo útek. To zabezpečilo prežitie. Dnes sme často dlhodobo vystavení stresu a nemôžeme s ním jednoducho bojovať alebo mu uniknúť. To môže mať z dlhodobého hľadiska negatívny vplyv na zdravie.

Z tohto článku sa dozviete, ako môže kortizol ovplyvňovať vaše telo. Okrem toho: Ako môžem pomocou výživných látok zvýšiť Znížte hladinu kortizolu?

Kortizol

Stresové hormóny ako kortizol majú zlý rap. Sledujú dôležité úlohy v našom tele a pracujú na mnohých procesoch.

Čo je kortizol?

The Kôry nadobličiek vlaky cholesterolu takzvaný glukokortikoid Kortizol. Kortizol sa tiež nazýva Stresový hormón známe. A oprávnene: akonáhle pocítite stres, telo ho uvoľní. Hormón ovplyvňuje nasledujúce procesy [1]:

Zvyšuje to Hladina cukru v krvi a neskôr použije inzulín, aby ho vrátil späť
Inhibuje to Zápal a imunitný systém
Platí to Krvný tlak vzpriamene
To kladie energie pripravený

Je dobré vedieť: nadobličky ležia ako čiapky na obličkách. Vážia necelých päť gramov a sú zodpovedné za produkciu hormónov. Skladajú sa z kôry nadobličiek a drene nadobličiek [2] .

Kortizol a hladina cukru v krvi

Počas spánku sa kortizol zaoberá zásadnou otázkou: stresový hormón stimuluje pečeň, Glukóza aby sa uvoľnilo palivo všetkých článkov. Pečeň dodáva telu energiu v noci, aby mohla vykonávať dôležité metabolické a opravné procesy [2] .

Kortizol a imunitný systém

Kortizol to dokáže Znížte aktivitu imunitného systému: V stresových situáciách by malo byť k dispozícii čo najviac energie na rýchlu reakciu a svalovú silu. Imunitný systém potom beží na vedľajšiu koľaj: imunitný systém produkuje menej obranných buniek, ktoré vypínajú cudzie telá v tele. Preto sme náchylnejší na infekcie ako Chrípka alebo prechladnutie keď sa cítime čoraz viac v strese [2] .

Čo je kortizón?

Kortizón a kortizol sú často zmätené. Kortizón je predchodcom kortizolu v tele. Umelo vyrobený kortizón (Hydrokortizón) sa nachádzajú v mastiach, tabletách, nosových sprejoch alebo striekačkách. Vaše telo premieňa kortizón na kortizol, ktorý potom potláča zápal

Lieky obsahujúce kortizón sa používajú okrem iného na liečbu autoimunitných chorôb. Uvoľnený kortizol inhibuje imunitný systém a môže tak chrániť telo pred napadnutím imunitnými reakciami. Používa sa tiež na zápaly, ako je reumatizmus a neurodermatitída, ktorých presné príčiny nie sú objasnené [3] .

Kortizol a stres

Podľa štúdie Forsa o utrpení 80 percent vo veku od 36 do 45 rokov v strese. Zážitok zo stresu úzko súvisí s chorobami, ako sú bolesti hlavy, problémy s chrbticou, napätie krku a gastrointestinálne ťažkosti. Z dlhodobého hľadiska môže podporovať aj iné choroby [4] .

Čo znamená stres?

Stres je reakcia človeka na stresovú situáciu. Patria sem aj nebezpečné situácie, Nadmerné požiadavky, Sklamania, strach zo zlyhania a nízke sebavedomie. Reakcia na stres sa líši od človeka k človeku: intenzita závisí od osobných motívov a postojov [5,6] .

Ak sa dostaneme do stresovej situácie, telo okrem kortizolu uvoľňuje aj ďalšie hormóny ako noradrenalín, adrenalín a dopamín, takzvané katecholamíny. Pomocou kortizolu katecholamíny rozširujú krvné cievy vo svaloch, zatiaľ čo sa sťahujú v pokožke. Do svalov prúdi viac krvi na podporu situácie v boji alebo letu [7,8] .

Hladiny kortizolu

Koncentrácia kortizolu kolíše v závislosti od dennej doby jasný. To je typické pre hormóny. Hladina kortizolu vrcholí medzi šiestou a deviatou ráno. Hormón nás prebudí a pripraví na stresové situácie. Počas dňa hladina kortizolu klesá a najnižšieho bodu dosahuje okolo polnoci [2] .

Ale prirodzené výkyvy hormónov sa tiež môžu dostať z rovnováhy. Za určitých okolností sa môže stať, že je vaša hladina kortizolu príliš nízka alebo príliš vysoká.

Ako vzniká zvýšená hladina kortizolu?

A zvýšené hladiny kortizolu ráno je zvyčajne normálne, pokiaľ zostáva v určitom rozmedzí. Ak sa počas dňa vyskytnú vysoké hladiny kortizolu, môže to byť spôsobené nasledujúcimi [2,8,9]:

Cushingova choroba, akútny a chronický stres, depresia
tehotenstvo
Antikoncepčné tabletky, lieky s glukokortikoidmi
Obezita, anorexia, alkoholizmus
Infekcie, popáleniny

Čo je to Cushingova choroba?

Cushingova choroba je ochorenie, ktoré vedie k zvýšeniu hladiny kortizolu. Túto zvýšenú hladinu možno pripísať nadmerným dávkam liekov s glukokortikoidmi alebo jednej Nádor v hypofýze viesť späť. Takýto nádor spôsobuje, že telo z toho stratí príliš veľa adrenokortikotropný hormón (ACTH). ACTH zase stimuluje kôru nadobličiek k produkcii kortizolu. Ak výsledkom prebytku ACTH je prebytok kortizolu, môže to viesť k mnohým chorobám [10] .

Ako sa vyjadruje zvýšená hladina kortizolu?

Ovplyvňuje ich vysoká hladina kortizolu Hojenie rán a zabudovanie výživných látok do kostí. To zvyšuje riziko osteoporóza (Úbytok kostí) a s ním aj bolesti a zlomeniny kostí. Niekoľko štúdií tiež zistilo súvislosť medzi zvýšenou hladinou kortizolu a depresie Dá sa zistiť. Zvýšená sekrécia kortizolu tiež vedie k menšiemu spaľovaniu tukov, čo zvyšuje riziko priberania. Môžu tiež nastať kožné zmeny, vysoký krvný tlak a vyskytujú sa vysoké hladiny cukru v krvi [11] .

U žien sa zvýšená hladina kortizolu môže prejaviť aj zvýšeným ochlpením na tele, nepravidelnosťami cyklu, stratou potencie a libidom [10]. .

Ako vzniká nedostatok kortizolu?

A vada Množstvo voľného kortizolu v tele možno zvyčajne vysledovať späť k fyzickým príčinám. Pri a Renálna kortikálna insuficiencia, nedostatočne aktívna obličková kôra, hladina kortizolu je veľmi nízka. Tento stav sa nazýva Addisonova choroba - stav, ktorý sa lieči liekmi obsahujúcimi kortizol.

Okrem organických príčin to môže byť tiež Syndróm vyhorenia uprednostňujú nedostatok kortizolu [12] .

Aké sú príznaky nedostatku kortizolu?

Pri a Nedostatok kortizolu môžete urobiť nasledovné Príznaky nastať [13]:

Chudnutie, vypadávanie vlasov, svalová slabosť
Závraty, únava, pocit slabosti
Strata chuti do jedla, zvracanie, nevoľnosť
Depresia, podráždenosť
Nízky krvný tlak

Znížte hladinu kortizolu

Ak chcete odbúrať prebytočný kortizol, musíte najskôr vylúčiť, či je príčinou určitá choroba. Zdravotnícki pracovníci liečia choroby ako Cushingova choroba buď liekmi alebo chirurgicky. Ak je príčinou vysokej hladiny kortizolu chronický stres, môže pomôcť správna výživa a relaxačné techniky [2,8,9] .

Ako je možné znížiť hladinu kortizolu bez liekov?

Aby ste zabránili zvýšeniu hladiny kortizolu v každodennom živote, môžete postupovať podľa nasledujúcich tipov [14]:

Dajte svojmu telu šancu regenerácia. Dostatok kvalitného spánku pomáha znižovať stres.
Drift Šport! Cvičenie pomáha znižovať stres a môže vrátiť hladinu kortizolu späť do normálu.
Dajte si časy Relaxácia. Ľahnite si a počúvajte hudbu alebo si prečítajte dobrú knihu. Prechádzky v prírode tiež znižujú hladinu kortizolu.
Nájdite si pravidelne čas na seba Spoločnosť a sociálne kontakty! Ako aktivovať váš mazlíkový hormón oxytocín. To sa uvoľňuje fyzickým dotykom a sociálnou podporou a spôsobuje pokles hladiny kortizolu.

V týchto článkoch nájdete ďalšie tipy, ako na to, ako môžete Relaxačné techniky môže pomôcť a ty zase spať lepšie môcť!

Ako je možné znížiť hladinu kortizolu pomocou diéty?

Diéta môže tiež pomôcť zabezpečiť, aby vysoké hladiny kortizolu klesli späť do zelenej oblasti. Štúdie naznačujú nasledujúce súvislosti medzi živinami a kortizolom [15–20]:

Vitamíny skupiny B a zinok zo strukovín a orechov robia naše telá odolnejšie voči stresu.
Znížte svoju spotrebu kávy. Káva môže zvýšiť hladinu kortizolu.
Čierny čaj a tmavá čokoláda obsahujú antioxidanty, ktoré môžu znižovať hladinu kortizolu.
Omega-3 mastné kyseliny zo studenovodných rýb, ako sú sleď, makrela a losos, ako aj z rastlinných olejov, ako je repkový, vlašský a ľanový olej, bránia uvoľňovaniu kortizolu.

Vyskúšajte kortizol sami

S cerascreen® Kortizolový test môžete z domu Testujte hladinu hormónov. Za týmto účelom odoberiete sedem vzoriek slín rozložených na celý deň. So správou o výsledkoch testu získate denný profil, ktorý ukazuje, aké vysoké boli vaše hladiny kortizolu v rôznych denných dobách.

Jedno až tri percentá kortizolu nie sú viazané na bielkoviny. Iba tento voľný kortizol je v tele aktívny a efektívny. Aktívny kortizol môže byť im sliny byť meraný. Jeden problém s meraním: ľudia často považujú testovacie situácie za stresujúce, čo môže falšovať hodnoty kortizolu. Nízky stres Testy na sliny doma sa preto považujú za vhodné na stanovenie kortizolu [22, 23] .

Na prvý pohľad: kortizol

Čo je kortizol?

Kortizol je stresový hormón, ktorý dodáva telu energiu v stresových situáciách a zvyšuje krvný tlak a hladinu cukru v krvi. Hladina kortizolu je najvyššia ráno: hormón nás prebudí a pripraví na deň.

Aké sú príčiny zvýšenej hladiny kortizolu?

Akonáhle sme v strese, hladina kortizolu stúpa: Dlhodobý stres vedie k zvýšeným hodnotám kortizolu. Hladiny kortizolu môžu zvýšiť aj choroby, ako je Cushingova choroba a depresia alebo zmenené životné podmienky, ako je tehotenstvo.

Ako rozložím kortizol?

Ak choroba spôsobuje vysoké hladiny kortizolu, mali by ste vyhľadať liečbu. V opačnom prípade pomôžu relaxačné techniky a cvičenie znížiť uvoľňovanie kortizolu. Konzumácia stravy bohatej na strukoviny a ryby studenej vody môže pomôcť znížiť hladinu kortizolu.

Referencie

[1] M. Schwab, Encyklopédia rakoviny. Springer Science & Business Media, 2011.

[2] Faller, Adolf; Schünke, Michael, Ľudské telo - úvod do konštrukcie a funkcie, 16. Thieme.

[3] Nemecká spoločnosť pre endokrinológiu, „Terapia glukokortikoidmi“. [On-line]. Dostupné na: https://www.endokrinologie.net/krankheiten-glukokortikoide.php. [Prístupné 17. januára 2020].

[4] Gangl, K., Birkner, G., „Prieskum populačnej záťaže-prúdový dopyt zákazníka: rozsah, príčiny a účinky stresu v Nemecku“, Tech. Zdravotné poistenie, 2009.

[5] H. Faller a H. Lang, lekárska psychológia a sociológia. Berlín, Heidelberg: Springer Berlin Heidelberg, 2016.

[6] K. E. Hannibal a M. D. Bishop, „Chronický stres, dysfunkcia kortizolu a bolesť: Psychoneuroendokrinný princíp zvládania stresu pri rehabilitácii bolesti“, Phys. Ther., Vol. 94, No. 12, pp. 1816-1825, december 2014, doi: 10,2522/ptj.20130597.

[7] G. Rehner a H. Daniel, Biochemistry of Nutrition, 3. vyd. Heidelberg: Spektrum Akad. Verl, 2010.

[8] B. Kleine a W. Rossmanith, Hormone und Hormonsystem - učebnica endokrinológie. Berlín, Heidelberg: Springer Berlin Heidelberg, 2014.

[9] P. C. Heinrich, M. Müller, L. Graeve, G. Löffler a P. E. Petrides, ed., Löffler/Petrides Biochemistry and Pathobiochemistry, 9., úplne prepracované vydanie. Berlin Heidelberg: Springer, 2014.

[10] "Pschyrembel online | Cushingova choroba “. [On-line]. Dostupné na: https://www.pschyrembel.de/Morbus%20Cushing/K05EF/doc/. [Prístup: 5. marca 2018].

[11] Heinrich a kol. (2014)., Biochemistry and Pathobiochemistry, 9. Berlin Heidelberg: Springer-Verlag.

[12] "Pschyrembel online | Addisonova choroba “. [On-line]. Dostupné na: https://www.pschyrembel.de/Addison-Krankheit/K01MR/doc/. [Prístup: 5. marca 2018].

[13] „Addisonova choroba - príznaky a príčiny“, Mayo Clinic. [On-line]. Dostupné na: http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/addisons-disease/symptoms-causes/syc-20350293. [Prístup: 5. marca 2018].

[14] M. Heinrichs, T. Baumgartner, C. Kirschbaum a U. Ehlert, „Sociálna podpora a oxytocín interagujú s cieľom potlačiť kortizol a subjektívne reakcie na psychosociálny stres“, Biol. Psychiatry, zv. 54, č. 12, s. 1389-1398, december 2003.

[15] D. A. Camfield a kol., „The Effects of Multivitamin Supplementation on Diurnal Cortisol Secretion and Perceived Stress“, Nutrients, zv. 5, č. 11, str. 4429-4450, november 2013, doi: 10,3390/nu5114429.

[16] W. R. Lovallo, N. H. Farag, A. S. Vincent, T. L. Thomas a M. F. Wilson, „Reakcie kortizolu na psychický stres, cvičenie a jedlo po konzumácii kofeínu u mužov a žien“, Pharmacol. Biochem. Behav., Zväzok 83, č. 3, s. 441-447, marec 2006, doi: 10,1016/j.pbb.2006.03.005.

[17] A. Steptoe a kol., „Účinky čaju na reakciu na psychofyziologický stres a zotavenie po strese: randomizovaná dvojito zaslepená štúdia“, Psychopharmacology (Berl.), Zv. 190, č. 1, str. 81 - 89, Január 2007, doi: 10.1007/s00213-006-0573-2.

[18] F.-P. J. Martin a kol., „Metabolické účinky spotreby tmavej čokolády na energiu, črevné mikrobioty a metabolizmus súvisiaci so stresom u voľne žijúcich subjektov“, J. Proteome Res., Zväzok 8, č. 12, str. 5568-5579, December 2009, doi: 10.1021/pr900607v.

[19] P. Barbadoro a kol., „Suplementácia rybieho oleja znižuje bazálne hladiny kortizolu a vnímaný stres: randomizovaná, placebom kontrolovaná štúdia s abstinujúcimi alkoholikmi“, Mol. Nutr. Food Res., Zv. 57, č. 6, s. 1110–1114, jún 2013, doi: 10,1002/mnfr.201200676.

[20] CS Thesing, M. Bot, Y. Milaneschi, EJ Giltay a BWJH Penninx, „Hladiny omega-3 polynenasýtených mastných kyselín a dysregulácie v systémoch biologického stresu“, Psychoneuroendocrinology, zväzok 97, s. 206-215, 2018, doi: 10.1016/j.psyneuen.2018.07.002.

[21] P. Methlie, EES Husebye, S. Hustad, EA Lien a K. Løvås, „Grapefruitová šťava a sladké drievko zvyšujú dostupnosť kortizolu u pacientov s Addisonovou chorobou“, Eur. J. Endocrinol., Zväzok 165, č. 5, s. 761-769, november 2011, doi: 10.1530/EJE-11-0518.

[22] B. A. Kalman a R. E. Grahn, „Measuring Salivary Cortisol in the Behavioral Neuroscience Laboratory“, J. Undergrad. Neurosci. Educ., Zv. 2, č. 2, str. A41-A49, jún 2004.

[23] G. Halwachs-Baumann, laboratórna medicína. Viedeň: Springer Vienna, 2011.