Kráľovná fitness nás učí, ako ľahko zhodiť kilá navyše!

Alexandra Grapa, sexi fitnes trénerka, nás učí, ako rýchlo zhodiť nadbytočné kilogramy, ktoré sme pribrali počas prázdnin. Ten, kto si vyslúžil meno „Queen of Fitness“, prezradil niekoľko trikov a receptov, ktoré nemôžu zlyhať. (PREČÍTAJTE SI TIEŽ: ANNA MANECHINA, DIAMOND RING FROM A BUSINESSMAN +40., GALANT A ... “)

ľahko

Cez prázdniny je nemožné venovať pozornosť tomu, čo jeme, keď sú pokušenia také veľké. Nikto nemôže doma odmietnuť chutné jedlá. V tomto období sa vždy nazbiera niekoľko kilogramov navyše a ich odloženie je skutočnou výzvou. Preto nám fitness trénerka Alexandra Grapa dáva jednoduchý návod, ako môžeme zvíťaziť v boji proti kilogramom.(NENECHAJTE SI UJSŤ: VLĂDUȚA LUPĂU, AMANTLĂC SO ZMYSLOM CRUDUITA?! ODDELENIA SO SRDCOM A ...)

„Možno sme sa cez sviatky trochu pokazili, stretli sme sa s príbuznými a priateľmi, rozprávali sme sa a smiali okolo stola, nad pohárom niečoho a veľa dobrého jedla. Po dvoch týždňoch relaxácie a chtíče za chtíčom je čas vrátiť sa späť do formy. Nenechajte sa položiť! Užiť si prázdniny a oddýchnuť si od tréningu je niečo príjemné a normálne. A pribrali ste trochu? A čo? Prijmite to a choďte ďalej! Moja prvá rada. Pokračujte v jedení! Po prejedaní sa za posledný mesiac si myslíte, že by bolo dobré hladovať, ale to vás len pocíti hladom a sťažuje dodržiavanie zdravej výživy. Nikdy nepodporujem určitý typ stravovania alebo úplné vylúčenie skupiny potravín.

Veľa verím v BALANCE! Je veľmi dôležité pamätať na dve pravidlá! Počet kalórií určuje našu fyzickú zdatnosť a kvalita kalórií určuje hladinu energie, to, ako sa cítime a ako ovplyvňuje naše zdravie. Ak ste si zvykli na jedlo vo väčšom množstve, prvá vec by bolo začať krájať od množstva, kúsok po kúsku a nie náhle! (Ak ste si zvykli konzumovať 2 500 kalórií a rozhodli ste sa náhle skonzumovať 1 200, pocítite hlad a bude veľmi ťažké vydržať takúto stravu). Je dôležité nahradiť cozonac a tučné mäso zdravšími variantmi!

C.spotreba vlákniny je vždy uvedená, ale najmä po nadmernom jedle, čo má za následok pár kíl navyše. Začnite deň ľahšími raňajkami (napr. Ovsené vločky s ovocím, omeleta so zeleninou alebo jogurt s obilninami, ovocím a semenami), po ktorých nasleduje ľahký obed (napr. Šalát so zeleninou a tuniakom, plátky ryže s čajová lyžička arašidového masla a ½ banánu alebo bohatá zeleninová polievka) a na konci dňa výdatná, ale nízkokalorická večera (napr. panvica a zelenina, grilované kuracie/morčacie prsia so šalátom a cícerom/fazuľou, alebo bohatý zeleninový šalát s ľahkou telemea a citrónovou omáčkou). Ako občerstvenie by sa dalo označiť ovocie, niekoľko arašidov, bielkovinová tyčinka, 2 kolá ľahkého syra, jogurt s trochou medu alebo ovocie. .

Viem, že nie je ľahké brať do úvahy všetko, čo zjeme, koľko kalórií má každé jedlo, ale po skúšobnej dobe môžeme zistiť, odkiaľ kilá navyše pochádzajú alebo prečo neodchádzajú. Výsledkom osobného úsilia je zdravší život a harmonická postava. Ak nemáte čas na výpočty alebo jednoducho nemáte čas a nápady, aké jedlá máte jesť, obráťte sa s dôverou na odborníka na výživu a zjednodušte to. PIŤ VODU! Všetci to vieme, ale robíme to málo! Dajte si cieľ, aby ste skonzumovali 2,5 - 3 l tekutín/deň. Je veľmi dôležité byť hydratovaný! A ak vytlačíme citrón vo vode, zlepšíme trávenie, má močopudné účinky a pomáha predchádzať hromadeniu toxínov. Hýbte sa čo najviac! Bez ohľadu na to, aký šport máte radi, aký štýl tréningu, aké hodiny uprednostňujete ... Hýbte sa! Vstúpte do telocvične, stanovte si nejaké realistické ciele (nie ako - schudnem za týždeň 5 kg, pretože to nejde) a pustite sa do práce “, prezradil nám sexi tréner

„Školenie nemusí byť záťažou! Za všetky tie roky skúseností som si všimol, že nie každý má rád Fitness. To sa mi osvedčilo, ale to neznamená, že je to pre každého. Zistite, aký štýl tréningu sa vám páči, vyskúšajte ich, nech sa venuje čokoľvek, čo najviac sa hýbte. A kto nechce skúšať nové veci, môže stačiť bežecký pás. Na internete existuje nespočetné množstvo tréningových programov, pozor však na úrazy. Jedným z hlavných dôvodov, prečo radím ľuďom, aby si najali osobného trénera, je naučiť sa, ako správne vykonávať určité cviky bez rizika, a dokážem vám zostaviť plán podľa vašich cieľov. Nebuďte hlúpi a utrácajte veľa peňazí za výrobky na chudnutie!