Cardio a ďalší
Text Cardio a ďalších
drahá ina veľmi pekne ďakujem za pochvalu a najdôležitejšia vec, ktorá sa vo vašom prípade stala, ste odhodlaný urobiť niečo praktické a budete konať. z hľadiska výživy vám dám niekoľko všeobecných pokynov, ktoré by ste nemali brať ako diétu, v skutočnosti existuje iba niekoľko príkladných pokynov, ktoré môžete zmiešať, neverím v stravu, aby ste dokázali zmeniť chemické zloženie svojho tela a urobiť ho vláčnymi po celý život, musíte zmeniť svoj životný štýl, takže pohyb, tréning a hlavne výživa sa musia stať súčasťou vašich každodenných návykov, musia sa stať novým spôsobom života, tak ako si večer musíte umývať zuby, takže
dostať sa do krvi na denné kardio sedenie alebo jesť správne a správne porcie, potom si môžete byť istí, že ste dosiahli tú utopickú túžbu mnohých schudnúť na celý život a mať najskôr zdravé telo, pretože telo stane sa zdravším, jeho chemický rozklad sa napraví priamo a hlavne po vonkajšej stránke.
Predtým, ako začnem diskutovať o konkrétnych príkladoch, chcel by som nakresliť aspekt na aspekt zanedbávaný väčšinou, ktorá stále sedí a ťažko počíta kalórie, zaujímavou témou by boli jedlá s negatívnymi kalóriami, napríklad melón, povedzme plátok melónu. by obsahoval 20 kalórií, ale jeho proces trávenia a absorpcie v čreve spotrebuje 25 kalórií, a preto má za následok iba 5 kalórií, tento princíp je založený na mnohých slávnych diétach, ktoré aj keď nie sú uvedené priamo v nich, obsahujú veľa takýchto potravín, ktoré čím viac jete, tým viac chudnete, hrášok a kyslá uhorka a hlavne šalát sú prvky s negatívnymi kalóriami. takže zoznamy kalórií obsiahnutých v určitom produkte sú vždy presné, pretože jeho spracovaním a trávením sa môžu ďalšie kalórie stratiť spracovaním. ďalšie šialenstvo, ktoré diéty robia, že počujem niečo ako nič iné ako ovocie, nič ako šalát, nič iné ako kapusta v rôzne dni je ako v
v prvom rade telu chýba tá bielkovinovo-sacharidovo-tuková rovnováha, s ktorou telo necháva matku prírodu fungovať, druhým je to, že sa nedá udržať pri živote a keď sa ho vzdáte, už máte pomalší metabolizmus, nasleduje vás opäť bezpečnosť. Je klamné, že sa hovorí, že to má veľa diét, ktoré v dnešnej dobe chudnú výlučne pomocou produktu, krájajú tvrdé uhľohydráty, sú etnického typu! Bez sacharidov „takže voda v tele odchádza, aby bola rovná voda 2 g sacharidov na vypitie gramu vody, pri prvom použití týchto diét strácate vodu tvrdo a najskôr ste šťastní, keď uvidíte, že po necelých 2 dňoch ste schudli 2 g, ale v skutočnosti ste stratili 2 litre vody, ktoré už nie sú xatínové svaly, po ktorých získate odľudštený vzhľad a získate menšiu verziu veľkého tuku a ošípané z dlhodobého hľadiska nie sú ani zdravé a viac spomaľujú metabolizmus, od okamihu, keď psychicky neodoláte tomu zabrániť, voda sa vráti spolu s ďalších g čistého tuku.
Ďalšou dobrou vecou, ktorú treba vedieť a mať na pamäti, je trik, ktorý športovci využívajú naplno a určité skupiny potravín pozostávajú z makroživín! Bielkovín, sacharidov, tukov “a
mikroživiny! vitamíny, minerály, stopové prvky ". tieto mikroživiny po nich telo túži, musí fungovať v optimálnych parametroch, bohužiaľ, ako povedal skvelý odborník na výživu, keď pociťuje hlad! ktorú šelmu nazval" estetresita ", v prvej rad túži po mineráloch, vitamínoch, kľúčových prvkoch, ktoré ich musia brať zo stravy a používať ich, nemá žiadne rezervy ako tuk, a potom sa idete zblázniť do pizzerie alebo hamburgeru, ktoré majú veľmi vysoký obsah kalórií a spracovaných sacharidov., zastavia zviera na hodinu, dve atď., ale potom, čo ich začne analyzovať a všimne si, že veľa prvkov tohto typu potravy neobsahuje to, čo potrebuje, vezme ich a pošle ich ako veľkú rezervnú súčasť! ktorá je vo forme tukov “ potom sa ešte viac rozzúri a zábava začne znova, šialený hlad, kŕče atď., pretože chce v prvom rade tie kľúčové prvky, ktoré mu musíte dať, aby vás nechali samého, plochá spirulina tis je vynikajúci produkt, obsahuje tieto kľúčové produkty, je to výnimočný mineralizátor a vitaminizátor a obsahuje tiež veľa l-tyrozínu, ktorý je priamym prekurzorom hormónov štítnej žľazy. Pomáha vám dosiahnuť optimálnu produkciu aj za obmedzených kalorických podmienok...
tak sa pozrime ... úplná a správna hmota z hľadiska napätia musí vždy obsahovať zdroj chudých bielkovín a zdroj prírodných komplexných sacharidov. najvhodnejšie jedlá na optimalizáciu hormonálnej hladiny a dodanie energie potrebnej na požadované tréningy budú vyzerať asi takto: $. „s nízkym obsahom bielkovín! kuracie mäso, ryby, vaječné bielky atď.“ 2. „škrobové sacharidy% bohaté na škrob! mleté zemiaky, ryža atď. "&.„ brošňové sacharidy! šalát, zelené fazule, hrášok, zeler atď. "
konkrétne príklady z menu, ako vidíte, prednosť majú bielkoviny, takmer všetky príklady nájdete veľa potravín, ako sú vaječné bielky, kuracie prsia atď. #
tabuľka $ # ovsená kaša vaječné biele! jediné, ktoré ich musí spolu s kuracím mäsom rozložiť (esenciálne aminokyseliny, zvyšné bielkoviny majú) - * ale vaječný bielok je fantastický, skutočný zázrak, (aminokyseliny sú na rovnakom mieste " $ -2 pomaranče
pečený zemiakový pokrm kuracie prsia zelený šalát
tabuľka) # porcia zelená fazuľa + hrášok atď. šalát + kyslé uhorky atď
tabuľka * # kuracie prsia „konzervuje ľahký ananásový džús + melón+
Je len niekoľko malých príkladov, ktoré by pri použití medzi 2 a 2 hodinami dodali telu obrovskú podporu a dobrý doplnok minerálov a vitamínov nespôsobil problém hladu alebo kŕčov, kvôli ktorým túžite po jedle. tiež hľadajte v tisícoch potravinových klasík prvky, ktoré majú podobné zloženie ako bielkoviny, uhľohydráty, tuky. tuky by sa nemali zanedbávať, sú to určité omega tuky, ktoré telo samo o sebe chce, aby nestávalo tvrdohlavým z hľadiska vzdať sa rezerv, rybí tuk obsahuje také tuky, napríklad tuniak je opäť vynikajúci ako zdroj bielkovín a omega tukov.
plody sú opäť úžasné, najmä melóny, ananásy, pomaranče, broskyne sú fantastické, uhorky, mrkva, paradajky sú všetko, čo pri trávení a vstrebávaní spotrebuje veľa počiatočných kalórií a obsahuje veľa prvkov, ktoré regulujú hladinu hormónov. mliečne výrobky a tiež majú svoju úlohu, veľa kalciového syra, jogurtu, kyslej smotany - niečo ako použitie a nezneužívanie veľmi pomôže, chcú dni, kedy je dobré ich zahrnúť, pretože telo ich bude cítiť potrebovať.
tento typ výživy na začiatku prinesie úžasné výsledky, už po & týždňoch sa budete cítiť vynikajúco a plní energie, budete mať zdravú a konštruktívnu mentalitu, vaše telo bude mať drobné zmeny, ale o tom nebude robiť zázraky tak, ako vyzeráte, telo má tendenciu k dehomeostáze, prispôsobuje sa veľmi rýchlo, najmä pokiaľ ide o výživu a keď chcete, aby stratilo svoje vzácne tukové zásoby. tu zasahuje kardiovaskulárne cvičenie, aby sa problém vyriešil.
spočiatku normálne, je to ťažké, musíte to brať postupne, chôdza je pre začiatočníka skvelá,
skús urobiť niečo iné, prvé 2 týždne skús ísť medzi * 0 minút-0 minút pejos + deň, ísť do práce pešo, prísť pešo by stačilo na prvé,
druhý týždeň. a bola by to triviálna a jednoduchá metóda na prípravu vašich svalov a väzov na skutočné tréningy, ktoré budú nasledovať. pretože táto prechádzka sa stane zvykom, už pre vás nebude záťažou 0 minút nepretržitej chôdze, už vôbec nie bolesť svalov, potom je čas začať vážne začať so skutočnou aktivitou, kardiovaskulárny tréning.
tu je každé telo jedinečné, existujú spôsoby a druhy, ale jedna vec je istá, každého, koho som videl, úplne každého, kto dosiahne výkon, keď dokáže urobiť 50 - * 0 minút kardia denne, napríklad stepper vo vašom prípade a robím to najlepšie bez mnohých prestávok alebo dlhých, max & minút a nie viac ako & -) prestávok, ktoré sa v konečnom dôsledku znižujú od času * 0 minút! Mám na mysli * 0 min efektívneho tréningu, 5 minút bude * 5 atď. “, Výrazne schudnú, dokonca si niekedy dovolia podvádzať, čo sa týka výživy, ak ste podvádzali počas dňa, zmrzlinu ste zjedli bez problémov, ale potrestajte sa tým, že si dáte ďalšie minúty kardia, kým nespálite jeho kalórie a úplne ho zrušíte.
maratónsky bežec, ktorý má ako tréning asi $ * 0 minút kardia denne, zje okolo) 000-) 500 kalórií len na pobyt, kalórie vrátane cestovín, sladkostí a všetkého, čo v zúfalstve nie je dovolené zastaviť chudnutie a ledva uspieť. zaujímavá vec, že v prvých 20 minútach je hlavným zdrojom paliva glykogén, potom čo sa tento zdroj vyprázdni, je telo nútené prejsť priamo k druhej možnosti, priamym tukovým zásobám, preto je skorý tréning pre začiatočníkov oveľa viac tvrdé, telo je tvrdohlavé, ide to ďalej po 20 minútach, pretože si je vedomé, že musí konkrétne spaľovať, množstvo kyseliny mliečnej vo svaloch sa začína zvyšovať atď., ale toto všetko zmizne, keď budete trénovať postupne pomaly, prvé 2- a mesiace! vášho súčasného stavu „naozaj neočakávate