Krásna pokožka prostredníctvom zdravej výživy Čo môžete robiť?

Je známe príslovie, že ste to, čo jete - a je na tom veľa pravdy. Vyvážená a na vitamíny bohatá strava sa odráža v jednom zdravá pleť ešte raz. Čo by ste však mali venovať pozornosť, aby ste výživou dosiahli pozitívne účinky na krásnu pokožku?

Vedel si?

Koža je najväčším orgánom a zároveň aj Ochranný kryt tela smerom von. Preberá mnoho funkcií - napríklad reguluje telesnú teplotu a rovnováhu tekutín, chráni pred nadmerným slnečným žiarením a odpudzuje votrelcov, ako sú choroboplodné zárodky. Podieľa sa tiež na metabolizme zabezpečením vlastnej tvorby vitamínu D v tele.

Koža, odraz zdravia

Škvrny alebo iné kožné ochorenia sú často znakom nezdravého životného štýlu. Obzvlášť škodlivé ovplyvniť

  • Dym,
  • Konzumácia alkoholu resp
  • intenzívne slnenie

na pokožke. Aby nebol zaťažený citlivý orgán, mal by tiež upustiť od extrémnych hladovacích diét bude. Môžu spôsobiť, že pokožka bude poriadne vysušená a začne sa šúpať. Vďaka tomu stráca svoju pružnosť a pokožka vyzerá bledo.

Prírodné jedlá pre krásnu pleť

Okrem starostlivosti o telo je zdravou výživou a prísunom určitých výživných látok dôležitý predpoklad nevyhnutný pre krásnu pokožku. Je mimoriadne citlivá na Zmeny stravy. Vyvážená strava obsahuje pravidelný príjem

výživy

aby sa zachovala ochranná funkcia pokožky. Poškodenie kože v dôsledku príznakov nedostatku je tak zabránené a vonkajší vzhľad svieti.

Voda stimuluje metabolizmus

Prirodzeným potením pokožka každý deň vylučuje najmenej pol litra tekutín. A dostatočný prísun vody je preto mimoriadne dôležitý pre metabolizmus pokožky. Ľudský organizmus potrebuje jeden a pol až dva litre denne Kvapalina. To okrem iného zabráni vysušeniu a ochabnutiu pokožky. Je obzvlášť zdravé

  • voda,
  • nesladený čaj alebo
  • silne zriedený džúsový rozprašovač

aby uspokojil jeho tekuté potreby. Keď pijete minerálnu vodu, dodávate jej tým súčasne svoje telo Elektrolyty.

Tuk pre väčšiu pružnosť

Existujú nasýtené a nenasýtené tuky, ktoré majú rôzne účinky na pokožku. Prvé sa nachádzajú v živočíšnych produktoch, druhé hlavne v rastlinných olejoch, orechoch alebo semenách. Zahrnutie nenasýtené mastné kyseliny je obzvlášť dôležitá, pretože podporuje pružnosť bunkovej membrány, a tým aj Bunkový metabolizmus, ktorý je nevyhnutný pre zdravú pokožku.

Polynenasýtené mastné kyseliny ako kyselina linolová (omega-6 mastná kyselina) majú pozitívny vplyv na suchú, ale aj na mastnú pleť náchylnú na škvrny. Dôvod: Skvapalňujú kožný maz a uľahčujú vylučovanie. Kyselina linolová je preto dôležitou výživou pre pokožku. Nachádza sa v slnečnicovom oleji a iných rastlinných olejoch, ako je repkový alebo kukuričný olej.

Tip: Je obzvlášť zdravé Kyselina linolénová (omega-3 mastná kyselina, nesmie sa zamieňať s kyselinou linolovou), ktorá je bohatá na ryby ako sleď, makrela alebo losos. Omega-3 mastná kyselina nielenže posilňuje imunitný systém, ale má aj rovnaký účinok pozitívny pre pleť von. Pokožku zvláčňuje, má protizápalové účinky a chráni ju pred poškodením UV žiarením.

Ale aj mierny príjem nasýtený tuk má priaznivý účinok. Zaisťujú, aby sa na pokožke vytvoril ochranný film, ktorý zníži straty vody potením. Každá mastná kyselina má zmysluplný účinok. Príznaky nedostatku ukážte sa vo forme začervenanej a šupinatej kože.

Bielkoviny pre pevnú a pružnú pokožku

Pevnosť pokožky zabezpečujú jednotlivé životne dôležité aminokyseliny, ktoré sa v nej nachádzajú Bielkoviny sú zahrnuté. Tieto bielkoviny sú zložkami enzýmov, hormónov, protilátok, buniek a nosnej látky genetického materiálu. Z aminokyselín je osem nevyhnutné, to znamená, že ľudia si ich nemôžu sami vyrobiť, ale musia sa prijímať prostredníctvom potravy.

Proteíny sú neustále potrebné pre rast a obnovu tkanív. Príznaky nedostatku prejaviť sa napríklad prostredníctvom uvoľneného spojivového tkaniva (zárezy na koži, celulitída). Vyvážený prísun bielkovín je preto súčasťou zdravej výživy. Nachádza sa okrem iného v mäse, rybách, strukovinách, mliečnych výrobkoch a sóji.

Vitamíny udržujú metabolizmus v chode

Fungujúci metabolizmus je dôležitý pre to, aby pokožka zostala zdravá. Na to potrebuje telo výživné látky, ktoré nájdeme v rôznych vitamínoch. Dôležitou zložkou pre tvorbu kolagénu je vitamín C. Napína pokožku a tým redukuje vrásky. Tento vitamín sa nachádza v mnohých druhoch ovocia a zeleniny.

Hry na regeneráciu pokožky Vitamín A, získaný z rastlinného betakaroténu hrá dôležitú úlohu. Stimuluje obnovu buniek, podporuje pružnosť pokožky a je prirodzenou ochranou pred slnkom.

Kyselina pantoténová, nazývaná tiež Vitamín B5 je dôležitý na hojenie rán a zabraňuje rozvoju drsnej a šupinatej kože. Rovnako ako vitamín C, zachytáva škodlivé voľné radikály a chráni tak bunky. Nachádza sa hlavne v mrkve, sladkých zemiakoch a špenáte.

Vitamín E. posilňuje spojivové tkanivo a reguluje rovnováhu vlhkosti. Celozrnné výrobky, orechy, semená a oleje lisované za studena sú bohaté na vitamín E.

Pevná pokožka vďaka prísunu dôležitých minerálov

Aby sa rany lepšie hojili, potrebuje pokožka minerály ako napr Horčík, železo a zinok. Prvý sa nachádza v celozrnných výrobkoch a strukovinách. Na druhej strane železo a zinok sa nachádzajú hlavne v mäse a mliečnych výrobkoch. O Príznaky nedostatku môže mať príznaky ako

  • bledá koža,
  • Vypadávanie vlasov alebo
  • vyskytujú sa krehké vlasy.

A dostatočný prísun železa zaisťuje transport kyslíka v krvi. vápnik potrebujú posilniť kožné bunky. Nachádza sa hlavne v mliečnych výrobkoch. Ak ich je nedostatok, vedie to k šupinatej pokožke a nechty sú krehké. Kremičitý (Kremík) obsiahnutý v strukovinách posilňuje spojivové tkanivo, pokožku, nechty a vlasy.

Menej cukru pre hladkú pokožku

Príliš veľa molekúl cukru (sacharidov), ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v Sladkosti a výrobky z bielej múky môže poškodiť pokožku. Molekuly cukru sú transportované z krvi do kožných vlákien, vytvrdzujte podporné tkanivo a poškodzujte bunky touto cestou. Pokožka stráca svoju pružnosť a rýchlejšie sa zvrásňuje. Spotreba sladkých potravín by sa preto mala udržiavať na nízkej úrovni. Namiesto toho by ste mali používať celé sacharidy, ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v ovocí, zelenine a celozrnných výrobkoch. Tieto potraviny pomáhajú udržiavať pokožku pevnú a tým zaisťujú prirodzený anti-aging efekt.