Krásna; vnútri; Luana Stefan
Kto ma pozná, vie, že pred dieťaťom som bol mužom, ktorý sa stravoval mimoriadne zdravo a vypočítavo, 3 jedlá a dve občerstvenie, 5 porcií čerstvého ovocia a zeleniny, mliečne výrobky, bielkoviny, sacharidy, vláknina, všetko bolo napísané na hárku. A nerobila som to preto, aby som schudla, pretože našťastie bola moja váha za posledných 5 rokov konštantná medzi 48-50 kg, okrem tehotenstva, kde som aj tak mala iba bruško. Urobil som to preto, lebo som sa cítil dobre, pretože som mal energiu, pretože som pracoval na plný výkon, fyzicky aj psychicky.
Áno, priznávam, osobne mám radšej smoothie na úkor ovocných štiav, pretože moje telo na ne reaguje lepšie. A hlavne, že ich môžete povzbudiť už len pridaním šálky alebo dvoch bielkovinových práškov. Moje obľúbené sú tie z Purasany, hlavne zmes Red Boost, zmes makového prášku, mrkvy, hrachového proteínu, goji, červenej repy, banánu, paradajok, lucumy, agáve, baobabu, inulínu, kokosového cukru, guarana a čierne ríbezle. Čo sa týka smoothies, zjavne sa mi niektoré páčia viac ako iné a zvyknem ich z regálu vyberať častejšie, ale poviem vám, kto, čo pre vás a vašu pokožku robí a ako ich môžete kombinovať.
Začínam s jedným z mojich obľúbených, Smuti s cviklou a granátovým jablkom
Má iba 46 kcal/100 g a 1,2 g vlákniny. Fialové/červené/čierne plody sú všeobecne mega plné antioxidantov. Pri hmotnosti 1,67 m a 49 kg potrebujem 21 gramov vlákniny denne a na tých cca. 5%, ak pridáte šálku práškovej vlákniny, ideálne občerstvenie medzi jedlami sa ustáli, najmä v namáhavých dňoch, keď potrebujete energiu navyše. Je to kombinácia, ktorá vylučuje antioxidanty, pretože je založená na dvoch super potravinách s účinkami proti starnutiu, granátovom jablku a cvikle. Mám ho tak rád, že ho pijem každý deň. Môžete ho piť pol hodiny pred telocvičňou, rozdiel pocítite.
Ak sa rozhodnete medzi svoje občerstvenie medzi jedlami, do druhého občerstvenia si vyberte hrsť orechov, pretože obe zlepšujú pamäť.
Pretrepte s broskyňou a mangom
S obsahom 40 kcal/100 g a 0,8 g vlákniny obsahuje 1,2 g bielkovín. Nie som veľkým fanúšikom broskýň, ale prevláda chuť manga, pre ktoré urobím kompromis, najmä preto, že mango obsahuje jedinečný antioxidant, ktorý sa nenachádza v žiadnom inom ovocí ani zelenine na svete. Stimuluje rast vlasov, vyrovnáva tón pleti a aktívne bojuje proti vrásky a pre blahobyt.
Pretrepte kokosom a ananásom
Bohužiaľ, jedna z najkvalitnejších chutí prichádza s najvyšším kalorickým príjmom (81 kcal/100 g), ale nie je to také zlé, ak si myslíte, že kokosové mlieko stimuluje spaľovanie telesného tuku. Najmä v kombinácii s ananásom, ktorý zlepšuje trávenie, zmierňuje zápaly a pomáha rýchlejšie hojiť rany, predchádza artritíde a pomáha imunitnému systému. Je to perfektné v zime, keď naše vírusy číhajú v každom rohu, ale musíme byť opatrní, s čím si ich spájame, aby sme neprekročili približne 2 000 kcal potrebných denne.
Pretrepte s mrkvou a mangom
Z dvoch variantov s mangom mám radšej ten s mrkvou. Prečo? Je to jednoduché, pretože mrkva je super cool. Beta-karotén robí všetko pre vašu pokožku, pomáha vám ľahšie a rovnomerne sa opaľovať, dodáva vám lesk a jas a pomáha v boji proti akné. Najmä v kombinácii s antioxidantmi v mangu sa dá ľahko stlačiť. v niektorých doplnkoch výživy pre zdravie pokožky. A pri 47 kcal/100 g s 1,6 g vlákniny to nie je vôbec zlé, je tu priestor pre 5 M&M alebo 2 Oreos.
Primiešame špenát a kivi
Zelení sú mojimi obľúbenými a myslím si, že tu môžeme súhlasiť, že sa nikto nepýta prečo. Minerály, bielkoviny, vitamíny, vláknina, čím zelenšie, tým lepšie. A hlavne, ak tam hodíte lyžičku chia semiačok, je to perfektné. 44 kcal/100 g a 1,8 g vlákniny, zo špenátu a kivi, znamená extrémne veľa antioxidantov, vit C pre regeneráciu a detoxikáciu buniek na úplne inej úrovni. Pijem ho v období, keď je moja pokožka plná a po týždni denného džúsu a stravy založenej predovšetkým na zelenine, je skutočne vidieť rozdiel, najmä preto, že majú aj laxatívny účinok. Stimuluje produkciu kolagénu, čo znamená, že aktívne bojuje proti vráskam.
Hodíme čerešňami, banánmi a hroznom
Už vieme, že čierne hrozno je jedným z najsilnejších antioxidantov a o resveratrole sme už písali článok o tom, aké dôležité je to pri zmierňovaní škodlivých účinkov voľných radikálov, ako aj o hroznových polyfenoloch, ktoré znižujú oxidačný stres, regulujú biologické hodiny. zvyšujú hladinu estrogénu v krvi a spomaľujú nárast počtu tukových buniek. Mal by som tendenciu nejako prekonávať priaznivé účinky čerešní, ale nebudem, pretože sú jednou z najlepších vecí, ktoré si môžete zvoliť na reguláciu hladiny cukru v krvi, na rýchle zotavenie svalov po námahe, na zdravie srdca a na zmiernenie prejavov artritídy. A to okrem výhod proti starnutiu, ktoré poskytuje 17 druhov obsiahnutých antioxidantov, ochrana pred chemikáliami a použitými výrobkami v životnom prostredí, liečba a prevencia akné a v neposlednom rade krása vlasov. Čerešne obsahujú živiny potrebné na udržanie zdravia vlasových folikulov. A to v 64 kcal/100 ga 1,5 g vlákniny.
Aj keď som veľkým zástancom kvalitnej kozmetiky, krása vychádza zvnútra! Po malých krôčikoch, po malých dávkach alebo v malých fľaškách, deň čo deň.
Špeciálne poďakovanie patrí Sloopovi, ktorý súhlasil, že mi pomôže s týmto článkom.